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Author Isometrisches Training im Powerrack...
Naked Cowboy

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07.05.2004 13:17     Profil von Naked Cowboy   Naked Cowboy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
... zur Kraftsteigerung vor allem im Bankdrücken und bei der Kniebeuge. Kennt sich da jemand aus? Habe vor Jahren mal einen spannenden Beitrag dazu gelesen, weiß aber leider nicht mehr wo. Beim Bankdrücken lief das ungefähr so, dass man die Stangen vom Rack da anbrachte, wo die Schwachstelle beim drücke lag (bei mir wohl im unteren Drittel). Dann rausdrücken (natürlich muß die Hantelablage entsprechend unten angebracht sein) und dagegen drücken, so stark es geht. Natürlich kommt man nicht weiter, statisches Drücken - isometrisch eben. Soweit meine Erinnerungen, natürlich ohne Gewähr. Jetz wüsste ich es gern geneauer. Hat schon mal jemand mit der Methode gearbeitet und Erfolg gehabt? Wie oft die Woche sollte man das optimalerweise machen, wie lange drücken, wie oft in einer Einheit? Anstatt oder zusätzlich zu regulärem Brusttraining (und wie sollte dieses ungefähr aussehen)? Vor, nach oder an einem anderem Tag als das Brusttraining? Danke schonmal!

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anapolonia

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07.05.2004 13:23     Profil von anapolonia   anapolonia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich habe das ins training einmal die woche eingebaut,allerdings nir für den oberen bereich,ca.10cm und das gewicht geszeigert bis zum geht nicht mehr (220 -240 kg)

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Naked Cowboy

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07.05.2004 13:55     Profil von Naked Cowboy   Naked Cowboy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das klingt vielversprechend. Kannst du bitte etwas genauer werden, und was zur Ausführung sagen?

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anapolonia

Beiträge: 368
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07.05.2004 15:37     Profil von anapolonia   anapolonia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
diese übung dient dazu,den oberen bereich zu trainieren.man kommt mit dem gewicht unten gut weg,zum schluss kann man nicht fertig ausdrücken. sollte man ein shirt benützen,hilft dieses im letzten drittel nicht mehr. der trizeps macht nicht mehr mit.im powerrack kann nichts passieren,du kannst ohne gefahr alleine trainieren.

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Naked Cowboy

Beiträge: 1637
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08.05.2004 15:00     Profil von Naked Cowboy   Naked Cowboy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das ist mir schon klar, aber wie lange soll ich drücken? 10 Sekunden? Und wieviele "Sätze"?

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anapolonia

Beiträge: 368
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08.05.2004 17:52     Profil von anapolonia   anapolonia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das gewicht über dein maximalgewicht hinaufsteigern bis nichts mehr geht.das ergibt ca 8-10 wiederholungen,je wdhlg.ca 5-6 sec. Ich habe im wettkampf 167,5 gedrückt,beim ausdrücken komme ich auf 230 kg.es gibt noch eine übung--floorpress,du liegst auf dem boden,hebst das gewicht aus dem rack ,lässt es herunter bis die oberarme am boden aufliegen und drückst auf.kann eigentlich nichts passieren,wenn du grosse scheiben nimmst.zum herausheben und einhängen bitte einen helfer.

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