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Author Trainingsplan für frisch operierten
Kid-Ping

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10.05.2004 14:45     Profil von Kid-Ping   Kid-Ping eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo zusammen, ich wurde letzte Woche am Kreuzband und beiden Meniskusen operiert und wollte fragen wie nun trainieren sollte? Eigentlich kann ich nur im Sitzen trainieren, da wenn ich momentan mein Bein belaste fast am verrecken bin. Schaut euch mal bitte den Plan unten an (2Monate halte ich es sicher nicht ohne Training aus). Bizep Hammercurls im Sitzen Kurzhantelcurls im Sitzen Trizeps Frenchpress im Sitzen Kickbacks im Sitzen Einarmiges Trizepsdrücken im Sitzen Schultern Seitheben im Sitzen Langhantedrücken im Sitzen Seitheben vorgebeugt im Sitzen Nacken Shrugs mit Kurzhanteln im Sitzen Für Brust und Rücken wird es wahrscheinlich nen bischen schwer auf nem Stuhl zu trainieren. Werde auch die Wiederholungszahl auf 12-15 erhöhen da mir sonst wahrscheinlich die ersten Wiederholungen zu viel Schmerzen bereiten werden. Habt Ihr vielleicht noch einige Tips wie ich mein Trainings gestallten könnte? Besonders viele alternativen wird es wahrscheinlich nicht geben, wäre jedoch über jede Hilfe dankbar. Gruss Kid-Ping

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Kid-Ping

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10.05.2004 14:48     Profil von Kid-Ping   Kid-Ping eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wollte es als 2er angehen 2mal die Woche also Bizep/Trizeps und Schultern/Nacken Gruss Kid-Ping

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Kid-Ping

Beiträge: 346
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10.05.2004 14:50     Profil von Kid-Ping   Kid-Ping eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Verdammt, das ist ja peinlich :engel: könnte das bitte jemand ins Trainingsforum stellen. Danke

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