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Author Bitte alle Ausdauerprofis reingucken , geht um meine Zukunft
Eichhörnchen

Beiträge: 375
Aus: Hamburg
Registriert: 17.09.2003

12.05.2004 16:00     Profil von Eichhörnchen   Eichhörnchen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Brauche beim Cooper Test mind. 3200m. Schätzungsweise habe ich bis zum 1. September Zeit , heute ist der 12. Mai. Ich habe eine Stadionbahn (400m) auf der ich soviel ich will laufen kann. Meine Ausdauer kann ich schlecht einschätzen , da ich eigentlich nur viel Fahrrad neben dem Krafttraining gefahren bin. Folgenden Plan habe ich mir gedacht durchzuziehen : 1.-3. Woche : 3x Grundausdauer 45-60 Minuten. 2x einen Kraftzirkel aus Kniebeugen (Schnellkraft) , Liegestütz auf Zeit , Situps auf Zeit , Klimmzügen und Hyperextensions. Desweiteren wollte ich nach jeder GA Einheit auch noch einige Standsprünge machen.(Ziel sind min. 2,90m aus dem Stand ). 3.-letzte Woche : je nach körperlichem Befinden 1 bis maximal 2x die Woche Intervalltraining (von Einheit zu Einheit verschieden , mal 6x400m , mal 4x1200m usw.) und dazu noch 2x GA mit Sprüngen und 1x die Woche noch Kraftzirkel , falls es mein Körper zulässt. Ich werde viel pennen , viel für meine Regeneration machen , mich ausreichend Ernähren und alles geben.Training werde ich immer einen Tag Pause lassen. Meint ihr ich packe das bis dahin ? Ausgangsposition ist wie gesagt schon recht sportlich aber nicht so der Leichtathletik-Typ. Achja! habe vor am Anfang (morgen) einen Testlauf über 12 Minuten zu absolvieren und das gleiche 2 Wochen vor dem Test. Werde morgen bzw. übermorgen über das Ergebnis berichten!

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Sträußler

Beiträge: 18
Aus: Wien
Registriert: 29.04.2004

15.05.2004 03:02     Profil von Sträußler   Sträußler eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
http://de.fitness.com/exercise/articles/coopertest.htm gute infos

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helterskelter

Beiträge: 2
Aus: München
Registriert: 03.04.2003

23.05.2004 17:46     Profil von helterskelter   helterskelter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wennst so motiviert bist, dann schaffst du das auch. Alles Gute, bist auf dem richtigen Weg.

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