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  Atemtechnik: wie wichtig?

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Author Atemtechnik: wie wichtig?
käbtn iglo

Beiträge: 163
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12.05.2004 16:53     Profil von käbtn iglo   käbtn iglo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, wie wichtig ist das "richtige" Atmen? Hab grad mal so in Ralf Möllers Buch gelesen: Beim T-Bar-Rudern (Rudern mit Bodenhantel) soll man beim Herablassen ausatmen, beim Hochziehen einatmen. Ich mach das genau verkehrt herum!-Falsch?

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 4921
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
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12.05.2004 16:56     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0a3102beec="käbtn iglo"]Hi, wie wichtig ist das "richtige" Atmen? Hab grad mal so in Ralf Möllers Buch gelesen: Beim T-Bar-Rudern (Rudern mit Bodenhantel) soll man beim Herablassen ausatmen, beim Hochziehen einatmen. Ich mach das genau verkehrt herum!-Falsch?[/quote:0a3102beec] Hi, die richtige Atemtechnik ist verdammt wichtig! nehmen wir mal als Beispiel Bankdrücken: Bei dem negativen Teil der bewegung atmet man ein und bei der positiven aus! Meinst du mit TBar-Rudern RUdern stehend an der Multi???

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TricepsTitan

Beiträge: 2888
Aus: Wien
Registriert: 05.03.2003

12.05.2004 16:58     Profil von TricepsTitan   TricepsTitan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@beat Das ist T-Bar Rudern: [img:5394d66ce2]http://www.upspaced.com/gallery/arnie/arnie2/training/rucken/images/upspaced_asr13.jpg[/img:5394d66ce2]

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HARDER

Beiträge: 833
Aus: Rendsburg
Registriert: 26.09.2001

12.05.2004 17:38     Profil von HARDER   HARDER eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, such doch einfach mal unter dem Begriff "Pressatmung" Also ich atme bei positiver Bewegung aus und bei negativ ein !!! Somit kannst du mehr KRaft entwickeln, durch Pressatmung natürlich noch mehr, aber du wirst lesen, dass dies auch mit gewissen Risiken verbunden ist !! Beim Kreuzheben und KBs halte ich die Luft während der Bewegung an und spanne meinen Bauch an !!! Warum ? : [quote:f012efb297] Das Anhalten der Luft erzeugt intrathorakalen Druck, das Anspannen der Bauchmuskeln intraabdominalen Druck. Beides Zusammen drückt von vorne auf die Wirbelsäule und stabilisiert diese im Lenden- und Brustbereich äußerst effektiv. Der intrathorakale und intraabdominale Druck muss während der ganzen Bewegung aufrecht erhalten werden. Atmen während der Wiederholung ist also verboten! Das sollte man sich unbedingt von Anfang an angewöhnen, auch wenn bei leichten Gewichten noch keine große Verletzungsgefahr durch fehlende Stabilisation im Oberkörper gegeben ist. [/quote:f012efb297] greetz

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käbtn iglo

Beiträge: 163
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Registriert: 23.03.2002

12.05.2004 21:00     Profil von käbtn iglo   käbtn iglo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ruhrgebiet: mit bankdrücken verglichen ist hochziehen beim bodenrudern die positive Bewegung - also atme ich aus, oder?

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J-Ro

Beiträge: 187
Aus: Heidelberg
Registriert: 06.05.2002

13.05.2004 02:46     Profil von J-Ro   J-Ro eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
"Fast" immer gilt bei klassischen Übungen: Während (Muskel)spannung aufgebaut wird,also bei der pos.Bewegung:AUSATMEN "Entspannt" sich die (neg.)Bewegung:EINATMEN

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untamed wildcat

Beiträge: 5
Aus: Karlsruhe
Registriert: 30.04.2004

13.05.2004 09:09     Profil von untamed wildcat   untamed wildcat eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Genau! ...oder man könnte es auch so ausdrücken: ausatmen wenn du den Muskel den du mit der Übung trainieren willst verkürtzt/zusammenziehst... und wieder einatmen wenn du diesen Muskel wieder in Ausgangslänge od.möglicherweise darüber hinaus bringst... d.h. speziel bei T-Bar (vorrausgesetzt du willst nicht zwingender Weise mit Preßatmung arbeiten)... - trainiert wird hintere Schulter und Rücken - beim ranziehen verkürzen sich diese Muskelpartien ---> ausatmen - beim zurückgehen also wieder einatmen :daumen: Wenn ich mich jetzt nicht vertan und das richtig behalten habe, dann machst du das da eigentlich vollkommen richtig ----> hast du dich in dem Buch vielleicht verlesen od.erwähnen die da irgentwo mal was mit Anwendung von Preßatmung? :gruebel: Gewöhne dir die lieber nicht erst an...da du bei dieser Ausführung im Gehirn kurzzeitig eine Sauerstoffschuld eingehts ---> macht sich z.B. durch Sternchen vor den Augen, oder einem Flimmern dezent bemerkbar. Bei ungünstigen Rahmenbedingungen oder körperlicher Verfassung kann es dich auch ganz umhauen und du siehst sozusagen dann schwarz! MfG Ines

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J-Ro

Beiträge: 187
Aus: Heidelberg
Registriert: 06.05.2002

13.05.2004 09:45     Profil von J-Ro   J-Ro eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ach ja,Ausnahmen wären:hohe Kadenzen bzw. Max-kraftübungen UND:T-Bar-Rudern ist TOP!! Schade,daß es das in meinem jetztigen Studio nicht gibt....

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käbtn iglo

Beiträge: 163
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Registriert: 23.03.2002

14.05.2004 16:53     Profil von käbtn iglo   käbtn iglo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ untamed wildcat : nö, hab extra nochmal geschaut, hab mich nicht verlesen. Vielleicht im Buch falsch abgedruckt?

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Uncover

Beiträge: 195
Aus: Austria OÖ
Registriert: 24.04.2004

14.05.2004 18:21     Profil von Uncover   Uncover eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi ! Das richtige Atmen ist sehr sehr wichtig ! Aus verschiedener Hinsicht ! Beim negativ Teil einatmen beim positiven Teil ausatmen ! Wenn du irgendwie atmest und dann womoglich auch noch ganz aufhörst zu atmen weils sooooo schwer geht, dann wird dein Muskel viel früher ermüden, und eine weiter WH ist nicht mehr möglich. Das hat nicht zuletzt was mit der Sauerstoffsättigung der Muskulatur zu tun. Was aber noch viel gefährlicher ist als das ausbleiben der Kraft, ist daß durch das Pressen unter Belastung auch Blutgefäße im Hirn platzen können. Und das kann dann wirklich ernsthafte Folgen haben. bis dann...

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nebukadneza

Beiträge: 1456
Aus: Landau a.d. Isar
Registriert: 03.03.2002

14.05.2004 19:00     Profil von nebukadneza   nebukadneza eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich finde Pressatmung nicht gefährlich, mache das seit so 2-3 Jahren bei eigentlich jeder schweren Übung und passiert ist mir noch nix ernsthaftes. Na gut, man sieht mal Sternchen, aber das ist ja auch normal bei Kniebeugen und Kreuzheben. Mittlerweile atme ich auch bei leichteren Sätzen nicht mehr, zum Beispiel bei 5x5. Ich atme ein bevor ich die Hantel senke, mache drei Wiederholungen, pausiere oben kurz, atme nochmal ein und beende den Satz. So fällt es mir viel leichter die Spannung und die richtige Position zu halten. Die Wiederholungen sehen dann auch gleich nochmal ein bißchen sauberer aus. Bei Kniebeugen und Kreuzheben gehts ohne Pressatmung gar nicht. Gruß, Joe

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Lazarus2k2

Beiträge: 152
Aus: Augsburg
Registriert: 29.08.2003

15.05.2004 13:55     Profil von Lazarus2k2   Lazarus2k2 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:529db9274f="J-Ro"]Ach ja,Ausnahmen wären:hohe Kadenzen bzw. Max-kraftübungen [/quote:529db9274f] wie sieht es dann bei Kadenzen wie 4-2-4 mit der Atmung aus?

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Supernatural

Beiträge: 2585
Aus: Hessen
Registriert: 02.03.2003

15.05.2004 14:03     Profil von Supernatural   Supernatural eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also dr.darden sagt, das man, zumindestens bei höheren kadenzen, kurze schnelle atemzüge machen soll - nicht auf positiv und negative phase achten sondern normal atmen. das ist bei mir auch die einzige möglichkeit mit kadenz 4/2/4 bei supersätzen mit vorerschöpfund zu trainieren. wenn ich so atmen würde, wie hier geschrieben, wäre ich spätestens ende der 2. übung vom supersatz am ersticken....

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baboon201

Beiträge: 831
Aus: villach
Registriert: 26.07.2003

15.05.2004 14:48     Profil von baboon201   baboon201 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Naja im Moment begnüge ich mich mit Pressatmung da es zu kompliziert ist sich auf das Gewicht und die Atmung zu konzentrieren ;) Meistens wenn das Gewicht schwerer wird, kommt das Ausatmen beim positiven Teil von ganz alleine ;)

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J-Ro

Beiträge: 187
Aus: Heidelberg
Registriert: 06.05.2002

15.05.2004 15:05     Profil von J-Ro   J-Ro eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Lazarus2k2: Hm,ne 4-2-4-Kadenz kann man noch gerade "ormal" ausführen,aber ansonsten würde ich mich nach "Dr.Darden" -respektive Supernatural- richten,aber die Atemzuganzahl sollte möglichst konstant gehalten werden währed einer Wdh.(Ausnahme:die leeeeeeeetzte :evil: ) @baboon201:Pressatmung in der letzten Wdh. ist okay,aber konzentrier dich auf eine saubere Ausführung/Technik->dazu gehört auch ne saubere Atmung. Zur Not bedeutet das sein Ego ruterzuschrauben!

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