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  Aufwärmen oder nicht? Wann? Wie? Cardio, Stepper, Laufband?

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Author Aufwärmen oder nicht? Wann? Wie? Cardio, Stepper, Laufband?
konradin

Beiträge: 47
Aus: Erlangen
Registriert: 16.03.2004

12.05.2004 18:23     Profil von konradin   konradin eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo! Ich mache ab morgen einen neuen Trainingsplan (3er Split) und möchte jetzt wissen, wie und wann es am besten ist, Ausdauertraining zu machen...? Welches Ausdauergerät ist am effektivsten? Bis jetzt mache ich immer Cardio und Stepper. Man hat mir gesagt ich soll immer vor dem Training (außer am Beintag) 30 MIN Stepper oder Fahrrad machen und am Beintag locker 5 MIN Fahrrad zum Aufwärmen. Soll ich evtl. lieber NACH dem Training Ausdauertraining machen? Freu mich über Antworten, Konradin

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Falk333

Beiträge: 4766
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

12.05.2004 18:47     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ausdauereinheiten an Traningsfreien Tagen! am besten ist Jogen und Schwimmen! und nach den Traning auf keinen Fall da du dadurch nur muskelmasse verlierst weil dein glykogenspeicher leer ist...

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schorsch81

Beiträge: 259
Aus:
Registriert: 18.08.2003

12.05.2004 18:54     Profil von schorsch81   schorsch81 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ne viertel bis halbe Stunde Ausdauer nachm Training ist kein Problem übertreibs halt net. Es kann sogar die Regeneration fördern. Ob die Glykogenspeicher wirklich leer sind ist die eine Frage, die andere, ob der Körper vielleicht doch eher seine Energie aus Körperfett bezieht. Vorm Training vielleicht 5 Minuten aufwärmen (wobei 1-2 Aufwärmsätze meiner Meinung nach besser sind), aber net mehr, die Energie brauchst du fürs Training.

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konradin

Beiträge: 47
Aus: Erlangen
Registriert: 16.03.2004

12.05.2004 22:00     Profil von konradin   konradin eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hab an trainingsfreien tagen aber keine Zeit! Schwimmen mach ich von der Schule aus einmal die woche 1 Stunde, das ist aber net so der Hammer... Wenn ich davor ne halbe Stunde mach und dann 10 Minuten Pause, wie siehts damit aus?

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arena

Beiträge: 5778
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

12.05.2004 22:31     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1) Aufwärmen -> auf jeden Fall 5-10min 2) effektives Gerät -> Rudermaschine oder Laufband 3) wenn es nicht anders geht kannst du halt auch 30min nach dem krafttraining machen, sonst besser wäre 45-60min an freien Tagen

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2538
Aus: Erde
Registriert: 12.07.2003

13.05.2004 02:10     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich wärme mich immer 5 min lang mit einem Stepper auf --> konnte noch nichts Negatives bemerken. ciao

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