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Author Hst Frage wegen inkrementen
josh

Beiträge: 337
Aus: germany
Registriert: 17.06.2001

16.05.2004 12:41     Profil von josh   josh eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, wollte bald hst anfangen, dachte da an den cluster-style mit 50 reps pro übung, man sollte ja so mit 50% von seinem 5rm anfangen, ich schaffe bei der kniebeuge 1rm grade mal 80kg, bei 5rm 60kg....davon 50% = 30Kg wenn ich jetzt mit 30kg anfang und jede einheit bis jede zweite einheit das gewicht um 10kg erhöhe, dann muss ich ja nach 5 einheiten bereits wieder dekonditionieren :ratlos: jemand ne idee???

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snert

Beiträge: 189
Aus: Bochum
Registriert: 06.05.2003

16.05.2004 12:53     Profil von snert   snert eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Fang den Zyklus doch mit 65% des 5RM an und Steiger mit kleineren Inkrementen! SO mache ich das auch! Bis du dann in der 3.Woche 80% hast und dann weiter bis 100% oder 110%! Das klappt schon mußt du nur richtig planen!

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Komplement

Beiträge: 1005
Aus: Capsule above
Registriert: 08.04.2001

16.05.2004 13:01     Profil von Komplement   Komplement eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@josh: schau dir doch den beispielplan in meiner hst-zusammenfassung an, da steht wie mans machen kann. (siehe sticky in diesem forum)

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