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Author Welcher Weg führt ans Ziel
Ecko

Beiträge: 3884
Aus: um die Ecke
Registriert: 25.08.2003

17.05.2004 09:11     Profil von Ecko   Ecko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich habe eine Frage: Welche der 3 Arten hat das beste Ergebnis. [b:89aaf91c75]Ziel ist es nach 5 Jahren bei 10% KFA möglichst viel Gewicht zu haben.[/b:89aaf91c75] damit meine ich in 5 Jahren das Maximum an Muskulatur aufzubauen! 1) Massephase/Defiphase d.h. im Herbst sich auf ca. 20% KFA und im Frühjahr dann auf 10% KFA wieder runter "diäten" 2) Massephase All die Jahre mit ca. 20%KFA und mehr aufbauen und erst am Ende der 5 Jahre ordentlich "diäten" auf 10%KFA: 3) Von Anfang an seine 10% halten und so möglichst viel aufbauen. Welchen der 3 Wege geht Ihr, und welcgen der 3 Wege denkt Ihr wäre für mein oben genanntes Ziel der beste Weg? Cya [i:89aaf91c75]Ecko[/i:89aaf91c75]

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Pecto

Beiträge: 5777
Aus:
Registriert: 23.02.2004

17.05.2004 09:29     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vielleicht definierst Du erstmal "möglichst viel Gewicht"... :zunge: 5 Jahre sind ne lange Zeit und da denk ich, ist es ein Unterschied, ob Du 5 oder 20kg zunehmen möchtest... Generell würd ich die 2. Methode wählen, weil ich von den "Jo-jo" ähnlichen Effekten der 1. Methode nichts halte (außer man trainiert für WK) und die 3. Methode ist m.M. nach ohne Stoff nicht geeignet um einen max. Zuwachs zu erzielen!!

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Voodoo

Beiträge: 436
Aus: dnumtroD
Registriert: 28.02.2003

17.05.2004 12:24     Profil von Voodoo   Voodoo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sehe ich eigentlich genau so wie Pecto, das Problem dabei ist nur, dass man dann leicht einem Massewahn verfallen kann und immer so weiter macht. Ich kenne Leute die sind praktisch seit 10 Jahren in der Massephase. Sicherer ist es da wahrscheinlich sich anzugewöhnen sich in regelmäßigen Abständen mal richtig in Form zu bringen, sonst ist es sehr schwer nach fünf Jahren plötzlich den "Absprung" zu schaffen. Der ganze Sommer ist allerdings zu lang um ihn mit definiert sein zu verschwenden. Aber wie gesagt, theoretisch wirst Du mit der zweiten Methode die besten Resultate erziehlen. Gruß, Voodoo.

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MeisterPropper

Beiträge: 128
Aus: München
Registriert: 12.09.2003

17.05.2004 12:37     Profil von MeisterPropper   MeisterPropper eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nummero 2 ist mein weg... immer und immer wieder Massephase.. komm nur in den Sommermonaten (oder kurz davor) ins grübeln ob ich nicht mal auf Defi mach... Aber fressen ist einfacher als Diät halten...

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Fenrir

Beiträge: 1537
Aus: Saarland
Registriert: 03.10.2001

17.05.2004 12:50     Profil von Fenrir   Fenrir eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Im 12-15% KF Bereich aufbauen bis man sagen kann, dass man mit der Muskelmasse soweit zufrieden ist, dann moderat diäten auf 10%. Das wäre meiner Meinung nach der effizienteste Weg, aber es muss noch lange nicht der angenehmste Weg sein, das muss man selbst herausfinden. Gruss Fenrir

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TricepsTitan

Beiträge: 2888
Aus: Wien
Registriert: 05.03.2003

17.05.2004 12:57     Profil von TricepsTitan   TricepsTitan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich bin der Meinung, dass man auch in der Massephase nicht über 15% KF gehen sollte. Folglich wäre der beste Weg, 5 oder mehr Jahre Massephase zu machen, aber STETS darauf zu achten eben nicht zu fett zu werden (<15%). Denk einfach mal drüber nach, wie lächerlich "Bodybuilder" aussehen, die noch wenig Muskelmasse haben, aber ne ordentliche Wampe mit sich rumschleppen. Lächerlicher geht's kaum. Einen "Kraftsportlerbauch" kann man sich meiner Meinung nach erst bei erheblicher Muskelmasse erlauben.

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MomAn

Beiträge: 1258
Aus:
Registriert: 15.03.2002

17.05.2004 13:02     Profil von MomAn   MomAn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Man sollte sich im Spiegel stets selbst gefallen und NIE und wirklich NIE denken müssen, dass man nun zuviel gefuttert hat. Deswegen: Zurückhalten! Man tut sich damit selbst einen Gefallen, und schließlich müssen es bei endos nicht immer >5000kcal sein, um zu gainen. Sich selbst nach ein paar Jahren Train nicht mehr zu gefallen kann sehr demotivierend und entmutigend sein.

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classic

Beiträge: 506
Aus: hier
Registriert: 04.12.2003

17.05.2004 13:43     Profil von classic   classic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich würde auch den weg mit dem moderaten aufbau wählen, da man in ner krassen defi einfach zu viel verliert.

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SiAp

Beiträge: 1177
Aus: Nürnberg
Registriert: 16.06.2003

17.05.2004 19:05     Profil von SiAp   SiAp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
definitiv 2. man muss ja nicht bis 20% hochgehen. sondern so zwischen 14 und 17% halten. jeder definiert massephase anders ..... mit alternative 3 kann man aufbauen allerdings nur einen bruchteil davon wie bei #2!! bestes beispiel eraser74 a.k.a. gainer-boy :evil: das ranking 1. #2 2. #1 3. #3

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chillsolutions

Beiträge: 1472
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

17.05.2004 19:16     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also ich versuch mein gewicht immer plus/minus ein paar kilöchen fett zu halten und bin damit recht gut gefahren aber viele wege führen nach rom

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Reinkarnation

Beiträge: 1811
Aus: Elsfleth
Registriert: 17.09.2003

17.05.2004 21:34     Profil von Reinkarnation   Reinkarnation eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Fenrir sagts ganz schön aus ^^b

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Falk333

Beiträge: 4766
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

17.05.2004 22:44     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich würde auch variante 2 nehmen! 8naja aber im Spiegel muss man sich noch ertragen können...)

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