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  Wie gehts weiter..oder trainiere ich falsch?

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Author Wie gehts weiter..oder trainiere ich falsch?
markmichael1

Beiträge: 147
Aus: St.Johann
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18.05.2004 10:51     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Leute..ich brauche mal eure hilfe.. ich trainiere seit 1,5 jahren regelmäßig im fitnessstudio, habe die trainerprüfung gemacht und war jetz beim bundesheer. und ich muss sagen, ich weiss irgendwie nicht mehr weiter... fangen wir mal an: die ersten 6 monate meiner trainingskarriere! trainierte ich 5 mal die woche ein ganzkörperprogramm ==> gut, war ein anfängerfehler. dann trainierte ich mit sehr gut trainierten kraftsportlern split training, 3 mal die woche, 4 übungen pro muskelgruppe, 4 sätze pro übung, 6-8 wiederholungen. meine werte: 41 cm bizeps Brust: 111 cm jetz kam das bundesheer, und mein training stagnierte ein wenig, ich verlor ca. 15 % meiner kraft, da ich weniger zeit hatte beim trainieren, nahm sicher 3 % an fett zu, da ich ungesund aß, und viel alkohol zu mir nahm. und das schlimmste: ich drucke beim bankdrücken gerade mal 75 kilogramm, war aber schon mal bei 100 kg, und packe nur mehr 6 klimmzüge ...war schon mal bei 15..jetz möchte ich so schnell wie möglich meine alte form zurück und noch mehr aufbauen. derzeitiges trainingsprogramm: 3er splitt, 20 sätze pro muskelgruppe, 12 wh pro satz, 60 sekunden pause. 3 mal die woche ausdauertraining je 1 h. ernährung: seit ca. 1 monate passe ich wieder auf was ich esse, jedoch auf keinen fall supplements irgendwelcher art....ich esser eher wenig, und drinke ca. 5 liter bier die woche..leider was wären eure vorschläge..

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mr.o 2000

Beiträge: 1717
Aus: kassel
Registriert: 29.10.2003

18.05.2004 10:55     Profil von mr.o 2000   mr.o 2000 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
habe ich gerade richtig gelesen ,5 liter pro woche ??? pass aber auf das du dich nicht tot drinkst.......!

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markmichael1

Beiträge: 147
Aus: St.Johann
Registriert: 17.05.2004

18.05.2004 10:57     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das sind 10 bier pro woche, freitag und samstag ausgehen, jedesmal 5 bier..das ist nicht wirklich viel in meinem alter..bin aber gerade dabei, auf wein umzusteigen...außerdem nach dem bundesheer - bin seit 2 wochen weg...must du erstmal wieder aufs weniger trinken umsteigen können..

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mr.o 2000

Beiträge: 1717
Aus: kassel
Registriert: 29.10.2003

18.05.2004 11:28     Profil von mr.o 2000   mr.o 2000 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sorry ich habe das falsch verstanden, ich dachte du drinkst pro woche 5 liter ( flüssigkeit ).

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markmichael1

Beiträge: 147
Aus: St.Johann
Registriert: 17.05.2004

18.05.2004 11:30     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmmm...ich glaube ich habe meinen fehler entdeckt..ich glaube ich mache viel zu viele sätze, was meint ihr dazu?

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Painmaster

Beiträge: 264
Aus: Nienburg
Registriert: 08.11.2003

18.05.2004 11:52     Profil von Painmaster   Painmaster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:449ec1e6cd="markmichael1"]derzeitiges trainingsprogramm: 3er splitt, 20 sätze pro muskelgruppe, 12 wh pro satz, 60 sekunden pause. 3 mal die woche ausdauertraining je 1 h.[/quote:449ec1e6cd] Tach! Reduzier doch mal auf 5 Sätze pro Muskelgruppe mit mehr Gewicht. Ich würde an Deiner Stelle nicht bis ans MV gehen, da Du nebenbei noch ne Menge Ausdauertraining machst. Zwingt Dich einer zum alkoholtrinken? Ano

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markmichael1

Beiträge: 147
Aus: St.Johann
Registriert: 17.05.2004

18.05.2004 14:27     Profil von markmichael1   markmichael1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nein, zwingen tut mich keiner zum alk trinken, ist halt so, wenn man mit seinen jungs ausgeht... 5 sätze pro muskelgruppe? wieviele wiederholungen? ca., 2 übungen pro muskelgruppe oda?

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IronFist

Beiträge: 790
Aus: BaWü
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18.05.2004 15:48     Profil von IronFist   IronFist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:195e947d07="markmichael1"]ist halt so, wenn man mit seinen jungs ausgeht...[/quote:195e947d07] Ich verstehe, dass man sich am WE ein paar Bierchen genemigt, die Begründung verstehe ich aber nicht. Ironfist

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