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Author Guter Masseplan ? Brauche euren Rat
IceCube

Beiträge: 623
Aus: Saarbrücken
Registriert: 22.03.2003

21.05.2004 05:29     Profil von IceCube   IceCube eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Montag : Brust/Bizeps Bankdrücken 2 Sätze a 3-5 Wdh. Schrägbank 1 Satz 3-5 Wdh. Fliegende 1 Satz 4-6 Wdh. Lh Curls 2 Sätze 4-6 Wdh. Kh Curls 1 Satz 4-6 Wdh. Mittwoch : Rücken/Schultern Kreuzheben 2 Sätze 3-5 Wdh Klimmzüge 2 Sätze 3-5 Wdh. Lh Rudern 2 Sätze 3-5 Wdh. Frontdrücken 2 Sätze 3-5 Wdh. Seitheben 1 Satz 4-6 Wdh. Butterflyreverse 1 Satz 4-6 Wdh. Shrugs 1 Satz 3-5 Wdh. Freitag : Beine/Trizeps/Waden Kniebeugen 2 Sätze 4-6 Wdh. Beinpresse 1 Satz 4-6 Wdh. Beinbeuger 2 Sätze 4-6 Wdh. Beinstrecker 1 Satz 4-6 Wdh. Wadenheben 2 Sätze 8-12 Wdh. Dips 2 Sätze 4-6 Wdh. Frenchpress 1 Satz 4-6 Wdh.

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Schröchel

Beiträge: 99
Aus:
Registriert: 20.02.2004

21.05.2004 08:38     Profil von Schröchel   Schröchel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

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mike19p

Beiträge: 458
Aus: Oberbayern
Registriert: 15.12.2003

21.05.2004 13:35     Profil von mike19p   mike19p eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:9a8d583eb5] Montag : Brust/Bizeps Bankdrücken 2 Sätze a 3-5 Wdh. Schrägbank 1 Satz 3-5 Wdh. Fliegende 1 Satz 4-6 Wdh. Lh Curls 2 Sätze 4-6 Wdh. Kh Curls 1 Satz 4-6 Wdh.[/quote:9a8d583eb5] Schrägbank und fliegende im Supersatz! Bizeps täte ich am Rückentag einlegen und dafür Trizeps machen zwecks der Regeneration. [quote:9a8d583eb5] Kreuzheben 2 Sätze 3-5 Wdh Klimmzüge 2 Sätze 3-5 Wdh. Lh Rudern 2 Sätze 3-5 Wdh. Frontdrücken 2 Sätze 3-5 Wdh. Seitheben 1 Satz 4-6 Wdh. Butterflyreverse 1 Satz 4-6 Wdh. Shrugs 1 Satz 3-5 Wdh. [/quote:9a8d583eb5] Butterfly reverse tät ich ganz streichen. [quote:9a8d583eb5] Freitag : Beine/Trizeps/Waden Kniebeugen 2 Sätze 4-6 Wdh. Beinpresse 1 Satz 4-6 Wdh. Beinbeuger 2 Sätze 4-6 Wdh. Beinstrecker 1 Satz 4-6 Wdh. Wadenheben 2 Sätze 8-12 Wdh. Dips 2 Sätze 4-6 Wdh. Frenchpress 1 Satz 4-6 Wdh.[/quote:9a8d583eb5] wie gesagt, Trizeps zur Brust hin, KB und Beinpresse ist ziemlich hart, aber wenn du´s schaffst... Ansonsten, fast der gleiche wie Thorus sein Plan, bloß ein bisschen rumgetauscht.

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