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Author Krasser Erfolg
dr-masterblaster

Beiträge: 424
Aus: Deggendorf
Registriert: 10.08.2003

22.05.2004 20:55     Profil von dr-masterblaster   dr-masterblaster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich hab mich in letzter Zeit brutal gut steigern können. Vielleicht wisst ihr warum. Ich hab keine Ahnung. Mein Training geht gegen jede Trainingslehre. Trainingsplan: Montag: Flachbankdrücken Schragbankdrücken Fliegende Bizepscurl Hammercurls Mittwoch: Schultern und Beine. Hab ich verletzungsbedingt wegen Beine letzter Zeit nicht gemacht. Freitag: Latziehen Rudern Butterfly-Reverse Flachbankdrücken Dips an der Maschine Trizepsdrücken Die Wiederholungen liegen bei mir im 1. Satz ungefähr bei 15. Im 2. Satz zwischen 8 und 12 und im 3. Satz meistens zwischen 3 und 6. Beim Flachbankdrücken mach ich noch einen 4. Satz mit wenig Gewicht wo ich die ersten 6 Wiederholungen langsam und sauber mach und dann noch 6 normal schnelle hinterher. der 1. satz ist mein aufwärmsatz. beim 2. geh ich fast bis zum muskelversagen und im 3. bis zum muskelversagen (meistens). im 4. pump ich nochmal. Ernährung hat viel Eiweiß und Kohlenhydrate und auch ca. 60 gramm Fett am Tag. Vielleicht wisst ihr warum ich mich da so sehr steigern kann.?

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Sj

Beiträge: 682
Aus: Koblenz
Registriert: 22.10.2003

22.05.2004 21:34     Profil von Sj   Sj eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Freu dich doch einfach!

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Toni M.

Beiträge: 221
Aus: Bad Hersfeld - HESSEN
Registriert: 21.04.2003

22.05.2004 21:43     Profil von Toni M.   Toni M. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8749256194]Ich hab mich in letzter Zeit brutal gut steigern können. Vielleicht wisst ihr warum. Ich hab keine Ahnung.[/quote:8749256194] ...wenn du es schon net weisst, wer bitte dann :ratlos: [quote:8749256194]Mittwoch: Schultern und Beine. Hab ich verletzungsbedingt wegen Beine letzter Zeit nicht gemacht. [/quote:8749256194] Ist aber schön, Beine verletzt....brauch dann keine Schultern zu trainieren. :soso: Und wieso trainierst du dann noch Mo+Fr. wenn deine Beine Verletzt sind..... Mensch sowas macht man(n) doch net!

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50cemt

Beiträge: 346
Aus: Bremen
Registriert: 14.02.2004

22.05.2004 21:53     Profil von 50cemt   50cemt eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Genau! Außer die verletzte Muskelgruppe kann man alles trainieren.

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dr-masterblaster

Beiträge: 424
Aus: Deggendorf
Registriert: 10.08.2003

23.05.2004 00:32     Profil von dr-masterblaster   dr-masterblaster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
manchmal mach ich schultern am freitag noch mit. aber ich denke die werden eh gut genug mittrainiert und nur wegen den schultern mag ich nicht ins gym

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flohsse

Beiträge: 400
Aus: Trier
Registriert: 23.06.2003

23.05.2004 09:27     Profil von flohsse   flohsse eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wie sehen denn deine steigerungen aus?

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]Thunderbolt[

Beiträge: 777
Aus: Witten
Registriert: 23.04.2004

23.05.2004 10:20     Profil von ]Thunderbolt[   ]Thunderbolt[ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:de4a7a5c24="dr-masterblaster"]nur wegen den schultern mag ich nicht ins gym[/quote:de4a7a5c24] mit dieser einstellung wirst du es nicht weit bringen sorry :winke:

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Tim_FX

Beiträge: 829
Aus: Hannover
Registriert: 25.04.2003

23.05.2004 13:20     Profil von Tim_FX   Tim_FX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Anfänger haben halt fast mit jedem Plan Erfolge.

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Sinti17

Beiträge: 248
Aus: Amberg
Registriert: 13.07.2003

23.05.2004 21:01     Profil von Sinti17   Sinti17 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
obwohl ich mich wien schnitzel freun würd wenn ich als anfänger 90 auf der bank drücken würd *omfg* ;)

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toXin

Beiträge: 474
Aus: Stuttgart
Registriert: 03.07.2003

23.05.2004 22:35     Profil von toXin   toXin eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ach komm Sinti17, bissle mehr anstrengen sollteste Dich, meine Freundin wiegt 50kg bei 160cm und drückt 70kg

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dr-masterblaster

Beiträge: 424
Aus: Deggendorf
Registriert: 10.08.2003

24.05.2004 06:16     Profil von dr-masterblaster   dr-masterblaster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
z.b. beim bankdrücken bin ich vor einem monat bei 80 kg gewesen die ich höchstens 6mal gedrückt hab. letzte woche hab ich 95kg 4 mal gedrückt. beim latziehen war ich vor einem monat auch bei etwa 80kg und jetzt bei 120. ich trainier schon über ein halbes jahr. also absoluter anfänger bin ich nun auch wieder nicht. mit den 90kg bankdrücken muss ich mal ändern aber hab noch nicht probiert was mein maximalgewicht ist. mit der einstellung die schultern nicht trainieren zu wollen komm ich wirklich nicht weit. aber die woche fang ich auch wieder langsam mit den beinen an

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