Bodybuilding Net
  Frauenbodybuilding
  trainingsplan bitte mal überprüfen

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author trainingsplan bitte mal überprüfen
pinkzebra

Beiträge: 221
Aus: köln
Registriert: 15.08.2003

26.05.2004 11:46     Profil von pinkzebra   pinkzebra eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab meinen trainer gebeten mit einen plan zu erstellen hinsichtlich dessn, dass ich in richtung bodyfigurklasse will.....stehe aber noch am anfang.... wer kann konstruktive kritik dazu geben....am besten so shnell wie möglich.... also bei 4 mal die woche trainieren.....ist aber nur ein 3er split er kommt auf 3 sätze und 15 whl wie er auf die wiederholungszahl kommt weiss ich nicht... ok ich fang mal an 1. Rücken rumpfaufrichten mit LH rumpfaufrichten sumo ringer stil ruderstation zug vertikal zum nacken (wäre es nicht sinvoller einmal rumpfaufrichten zu ersetzen mit ???) 1. Bizeps bizeps kabelzug KH hammercurls verzögernd scott curl sitzend 1. Bauch bauchpresse schräg bauchpresse am gerät beckenheben am boden knieheben an der stange 2. Gesäß kniebeugen im ausfallschritt LH- ausfallschritt Abduktionsmaschine gluteusmaschine (will gesäß ganz weglassen, mein hintern spring schon bei den anderen übungen extrem an) 2. Beine kniebeugen kniebeugen (grätsche) LH kniebeuge vorne beinpresse (auch hier fänd ich es sinnvoller kniebeugen grätsche und LH kniebeugen durch bein beuger und strecker zu ersetzen oder?) 2. Waden wadenmaschine LH fersenheben KH fersenheben fersenheben sitzend 3.Brust LH flachbankdrücken LH schrägbank butterfly LH überzüge 3.schultern KH heben vorwärts KH heben seitwärts KH heben liegend LH schulterheben (sieht auch sehr eintönig aus oder) 3. Trizeps trizeps kabelzug kick back dips in mx. beugestellung SZ trizeps danke pinkzebra

IP: Logged

MeisterPropper

Beiträge: 128
Aus: München
Registriert: 12.09.2003

26.05.2004 12:33     Profil von MeisterPropper   MeisterPropper eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Warum soviele Übungen? Übernimm doch hier aus dem Forum einen ganz normalen 3er-Split und teile ihn auf 4 Tage die Woche auf! Weniger Übungen, dafür ausschließlich Grundübungen! Ich denke das der Trainingsumfang einfach zu hoch ist! Würde vielleicht auch über nur drei Trainingstage die Woche nachdenken!

IP: Logged

MeisterPropper

Beiträge: 128
Aus: München
Registriert: 12.09.2003

26.05.2004 12:38     Profil von MeisterPropper   MeisterPropper eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hab grad einen Plan gefunden den ich sehr gut finde Da du ja sagst, das du eh am Amfang stehst, gehe ich davon aus, das du erst etwas Masse aufbauen möchtest. schau dir den Plan mal an.... [b:8240ed5b55]Montag [/b:8240ed5b55] Brust 3x Bankdrücken 3x Schrägbank Trizeps 4x Dips [b:8240ed5b55]Mittwoch [/b:8240ed5b55] Rücken 3x Kreuzheben 3x Rudern 3x Klimmzüge Bizeps 4x LH Curls [b:8240ed5b55]Freitag [/b:8240ed5b55] Beine 4x Kniebeugen 3x Beincurls 3x Wadenheben Schultern 3x Schulterdrücken 2x Seitheben 8-12 WDH Hoffe ich konnt dir helfen

IP: Logged

dominata

Beiträge: 81
Aus: berlin
Registriert: 28.03.2004

31.05.2004 20:42     Profil von dominata   dominata eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Pink zebra der plan von meisterpropper sieht schon janz jut aus...jedoch würde ich brust mit bizeps und rücken mit trizeps kombinieren.. und für bi- und trizeps jeweils noch ne übung hinzunehmen..

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Fragen von einer Anfängerin, Bandscheibe, Ist Nackendrücken oder Frontdrücken schwerer?, cipionat-kur, pyruvat?, Meditropin?was wisst ihr..., trainingsumstieg, Mein neuer TP, emule, erste kur ?, Was esst ihr nach dem training (nach demw post shake), türkei side, ephe aus shop, verzweilunG, An die Experten Thermogenix von m double you ca 4 Jahre her, richtige ernährung ?, Rudern - Wie rudert ihr?, Diät mit Propis, AST SS products, Fettschwe(ä)mme, plataeu helft mir bitte ein TP zu erstellen (+ bilder), Fakes, atemstörung?, Was sagt Ihr zu der KUR ? Bitte keine Änfänger Postings ... Danke, Mukelkater, verzögert?, Gute Zeit?, Solarium, schulterproblem - wann mit rotatorentraining beginnen?, Ist das effektiv?, Ungleiche Brust!, Nahrungsmittel in einer Anabolden Diät


Themen dieser Seite:
Brust, Trizeps, Woche, Rücken, Beine, Plan, Bizeps, Rudern, Klimmzüge, Curls, Kreuzheben, Freitag, Dips, Mittwoch, Schrägbank, Kniebeugen, Wdh, Hoffe, Pink, Seitheben, Schulterdrücken, Beincurls, Wadenheben, Schultern, Bankdrücken, Montag, Split, Tage, Bauch, Forum


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Sonnenförmige Ohrstecker aus Silber und Bernstein
Hardcore-Products Glutamin 500g Dose
Herren Chastity Belt S-L
Ultimate Nutrition L-Carnitine - 60 Tabl.
Nature's Plus SkinnyMini - 90 Kapseln
ANOS Silikon-Fluid 100 ml
Wunderschöner Bernstein-Silber-Anhänger
Synergistisches Muskeltraining
Silber Anhänger Steinbock
Elliptical Crosstrainer Andes 200 CS HRC
D&E Super Caps Xtreme ( Ephedra Free ) - 100 C
EXM-4000
Anhänger Hantelhand
Better-Sex Massage-Öl 100 ml
Silber Ohrstecker

- Hardcore Shop -
D&E Maxadrine (+Ephedra)-120 Caps
Dymatize Ignite (+Ephedra )-100 Kaps.
Dymatize PRO 85 - 750g Dose
Super Stacker Extra-Yellows(+Ephedra)-100 Caps
Hardcore Products Pyruvat - 100 Kaps.
Dymatize Super Amino 4800 - 300 Kaps.
Hardcore Products Erybooster - 150 Tabl.
Muscle Max Chrysin - 60 Caps
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps
Powerman MCT Oil - 500g
Extrem Liquid Booster - 20ml Trinkampulle
Dymatize GABA - 111g
Powerman L-Carnitin Amps - 20x25ml
Dymatize Supreme Whey - 908g
Muscle Max Chroma Edge - 100 Kaps.

- Hot Sex Shop -
Buch Kamasutra
Orgasmusring Long-Time-Lover
Buch Die sexuelle Disziplinierung des Mannes
Buch 99 Bettstories
Masturbator Sushi Surprise
Netzbody + Ketten schwarz S-L
Atlantis
Leder Maske Falke schwarz
Nimm mich wie eine Hure
Sex Therapie
Lust an der Angst
Wild Berries
Popo-Proppen
Catsuit mit Einblicken sw S-L
Flutschi Professional 200 ml

- Berstein Shop -
Edles Silber-Armband mit Bernsteinen
Delphin-Bernstein-Anhänger mit Sterling Silber
Schöner Bernstein Anhänger mit Sterling Silber
Wunderschöner Bernstein-Silber-Anhänger
Edler Bernstein Anhänger mit 925er Silber
Anhänger NEPAL Silber mit Koralle und Türkis
Wunderschöne Ohrstecker aus Silber mit Bernstein
Elefanten-Bernstein Anhänger mit Silber
Bezaubernder Ring mit Bernstein
Traumhafte Ohrstecker aus Silber und Bernstein
Eule-Bernstein-Anhänger mit
Silber Anhänger Steinbock
Traumhaftes Armband mit Bernstein und Silber
NEPAL HALSKETTE SILBER MIT KORALLEN & MALACHITEN
Anhänger NEPAL Silber
Muschel und Koralle


- Hantelshop -
SM-46
LCE-365
LPH-1000
OWT-29
LA-79SM
LO-2
RP-5kg
LB-48
SP-5kg
EXM-2850
EXM-2500
LCE-65
OP-20
FB-20N
LDA-1


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB