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  Frage zu KDK Periodisierung und Leistungsteigerungen

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Author Frage zu KDK Periodisierung und Leistungsteigerungen
Prayor

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26.05.2004 14:56     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Um wieviel kg sollte man den sich im Jahr bei bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben steigern bw. pro Monat ohne das es zu Überlastungschäden führt? Meine Gewichtsklasse wäre so ca. 60-70 und Ziele Kniebeugen 200kg/Bankdrücken 110kg/Kreuzheben/200kg. Wieviel Zeit solle ich mir da nehmen um an diese Ziele hinzuarbeiten? Reichen 2 Jahre? 4 oder 8? Hätte mir meine Periodieserung derweil so vorgestellt: Das Jahr in 12 Monate zu je 4 Zyklen mit 3 Monaten eingeteilt. Jeder Monat wird mit 4 Wochen gerechnet. Danach gibts eine Woche Trainingspause oder es wird gleich weitergemacht mit relativ "leichten" Gewichten. Ziel ist es sich alle 3 Monate um 20kg zu steigern (hoffe das ist realitisch und machbar). Beispiel (Sätze sind angegeben und WH's werden so viele gemacht wie möglich): 1.-3. Monat: Woche 1: 20kg (4 Sätze) Woche 2: 40kg (3 Sätze) Woche 3: 60kg (2 Sätze) Woche 4: 80kg (1Satz) 4.-6. Monat: Woche 1: 40kg (4Sätze) Woche 2: 60kg (3Sätze) Woche 3: 80kg (2Sätze) Woche 4: 100kg (1 Satz)

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Harper

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26.05.2004 15:22     Profil von Harper   Harper eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:53998cc7e7] Meine Gewichtsklasse wäre so ca. 60-70 und Ziele Kniebeugen 200kg/Bankdrücken 110kg/Kreuzheben/200kg. Wieviel Zeit solle ich mir da nehmen um an diese Ziele hinzuarbeiten? Reichen 2 Jahre? 4 oder 8? [/quote:53998cc7e7] die Ziele sind realistisch und machbar, in welcher Zeit kann man pauschal nicht sagen (aber 4 Jahre sollten dafür reichen) [quote:53998cc7e7] Ziel ist es sich alle 3 Monate um 20kg zu steigern (hoffe das ist realitisch und machbar). [/quote:53998cc7e7] 80 kg Leistungsteigerung im Jahr sind allerdings weder realistsich noch machbar

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Prayor

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26.05.2004 15:52     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
40kg pro Jahr?

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mCb4n3

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26.05.2004 17:26     Profil von mCb4n3   mCb4n3 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e8da4d2fa3="Prayor"]40kg pro Jahr?[/quote:e8da4d2fa3] da kann man nicht von irgend etwas ausgehen, was man pro Jahr schaffen kann, bzw. um was man sich steigern kann. Denn sich von 120kg auf 160kg beim KB zu steigern ist relativ "einfach" im Gegensatz zu dem Sprung von 160kg auf 200kg. Das Selbe gilt für die beiden anderen Übungen. Über den Plan solltest Du Dir auch noch ein paar Gedanken machen. Genug Beispiele gibt es ja hier im Unterforum! mfg... mCb4n3

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Rebirth.Storm.X

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26.05.2004 18:56     Profil von Rebirth.Storm.X   Rebirth.Storm.X eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das mit der steigerung musste dir wie ne umgekehrt proportionale exponentialfunktion vorstellen. anfangs gehts sauleicht (hab in 2,5monaten im kreuzheben 80kg steigerung gemacht 90 auf 170) aber danach wirds immer schwerer, bis du nurnoch ganz kleine schritte machen kannst. oder sieht man leute, die sich jede woche um 10kg steigern, wenn se 350 kreuzheben? nein, das ist so, weil sie sich schon sehr ausgereizt haben und alles rauskitzeln müssen mit der zeit, irgendwann sin se dann bei ihrem genetischen maximum, das können sie dann nur durch gewichtszunahme erweitern (das geht auch nicht unendlich lang, ... irgendwann geht auch wirklich nix mehr) oder auf eine art und weise erreichen, die allerdings nur für sehr unqualifizierte und dumme personen geeignet ist, ich sag mal nix, aber die frau eines solchen mannes heisst ana bolikova (*hust*)

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mr_deathlift

Beiträge: 1465
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26.05.2004 19:22     Profil von mr_deathlift   mr_deathlift eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Tja,da muss ich dich leider entäuschen! 350 Kg schafft niemand ohne Anabolika im Kreuzheben!

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Prayor

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26.05.2004 19:36     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Rebirth.Storm.X: [quote:37c77643e2](hab in 2,5monaten im kreuzheben 80kg steigerung gemacht 90 auf 170) [/quote:37c77643e2] :silly: Die 90kg waren aber dann nicht dein max Gewicht oder?. :frage: Beispiel: Kreuzheben max. 90kg (1WH) nach 2,5 Monaten: Kreuzheben max. 170kg (1WH) :/

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hara

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26.05.2004 19:37     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
übrigens - danke das du mich als unqualifiziert und dumm bezeichnet obwohl du noch kein wort persönlich mit mir gesprochen hast! ob du dich mit dieser ansichtsweise mal nicht selbst etwas in diese richtung bewegst stelle ich jetzt mal einfach so in den raum!

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mr_deathlift

Beiträge: 1465
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26.05.2004 19:38     Profil von mr_deathlift   mr_deathlift eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wer hat dich als dumm bezeichnet??

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mr_deathlift

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26.05.2004 20:14     Profil von mr_deathlift   mr_deathlift eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ok,habe nochmal gelesen! habe es jetzt geschnallt! @Prayor:stark wird man nicht mit der Brechstange! Sondern mit viel Geduld!

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Harper

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26.05.2004 22:48     Profil von Harper   Harper eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:acbcb08670="mr_deathlift"]Tja,da muss ich dich leider entäuschen! 350 Kg schafft niemand ohne Anabolika im Kreuzheben![/quote:acbcb08670] 350 kg ziehen schaffen selbst die meisten Stoffer leider nicht :lechz: :lechz:

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mr_deathlift

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27.05.2004 02:29     Profil von mr_deathlift   mr_deathlift eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
genau so sieht es aus! ;-)

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