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  Richtiges Training für 4 KM in Schnellstzeit?

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Author Richtiges Training für 4 KM in Schnellstzeit?
PEPITO82

Beiträge: 56
Aus: Mindelheim
Registriert: 14.03.2004

26.05.2004 20:08     Profil von PEPITO82   PEPITO82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, ich habe gerade wieder mit Ausdauertraining begonnen und habe 1,5 Monate Zeit um mich auf eine 4 Km lange Etappe vorzubereiten, in der ich dann schnellstmöglich ans Ziel kommen sollte. Was würdet ihr mir für ein Training vorschlagen? Werde ich dadurch viel Muskelmasse verlieren? Bzw. was kann ich tun, damit ich möglichst wenig Masse verliere? Vielen Dank im voraus, Pepe

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werni

Beiträge: 126
Aus: Paderborn
Registriert: 21.11.2003

27.05.2004 10:13     Profil von werni   werni eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bisheriges Training? Du wirst keine Muskeln verlieren. 76 kg bei Deiner Größe sind nicht unbedingt schwerathletisch...

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MSR

Beiträge: 524
Aus: Wien
Registriert: 17.05.2002

27.05.2004 13:42     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1,5 Monate sind nicht gerade viel, falls du vorher noch nichts ausdauerartiges gemacht hast, würd' ich einfach anfangen, laufen zu gehen, da du so wenigstens ein bisschen Grundkondition aufbauen kannst, die für spätere Leistungen der Grundstock ist bzw. sein könnte. Falls doch eine ansprechende Grundkondition, einfach mit Intervalltraining (5x1000m,...) bzw. eben 4-5km auf Zeit laufen. Die Tage direkt vorm Lauf nur mehr regenerativ belasten und es sollte nix schiefgehen. Scheint ja eher ein Spaß-Rennen zu sein, also nimm's nicht zu wichtig. In 1,5 Monaten kannst du keine sonderlichen Sprünge (noch dazu von nahezu 0 - "habe gerade wieder mit Ausdauertraining begonnen" - ist's etwas zaach).

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PEPITO82

Beiträge: 56
Aus: Mindelheim
Registriert: 14.03.2004

27.05.2004 13:55     Profil von PEPITO82   PEPITO82 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich habe seit Dezember eigentlich nur noch auf Muskelaufbau trainiert - davor habe ich genügend Ausdauertraining gemacht, z.B. Spinning und Joggen. Hab jetzt vor nem Monat wieder mit leichtem Ausdauertraining an Cardiogeräten angefangen (max. Puls 140). Das sogenannte Rennen ist ein Landkreislauf - dabei geht es natürlich um net wirklich viel, aber ich möchte mich halt doch so gut wie möglich schlagen. Danke für eure Hilfe soweit :)

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