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Author hst --richtig verstanden
stefan-ttc

Beiträge: 1
Aus: sha
Registriert: 15.04.2004

26.05.2004 21:31     Profil von stefan-ttc   stefan-ttc eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi hab mal eine frage zum ersten zyklus hst und der 2ten dekondit.-pause!! wie steiger ich mein gewicht da man doch nur mit 60%-100% gewicht des max. gewichtes arbeitet ?? wenn ich zb. 15x75kg BD schaffe -wieso soll ich dann im training nur mit 60%,70% des gewichtes arbeiten wenn ich doch mehr schaffen würde die 15 wiederholungen ? so steigere ich ja nicht das gewicht im vergleich zu dem mit dem ich schon trainiert hatte ?? wann ermittel ich die max. gewichte für den 2 zyklus.. für die jeweils 15, 10, 5 wiederholungen? in der 2ten dekondit.-pause? mv mv ist wenn möglich zu vermeiden ? danke stefan

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King

Beiträge: 771
Aus: Liechtenstein
Registriert: 04.11.2001

26.05.2004 21:35     Profil von King   King eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also es ist so, man trainiert in der Regel 3 mal in der Woche nach Ganzkörpertraining und in jeder Einheit wird das Gewicht erhöht. d.h. am Anfang wird 75% 15 mal gemacht, dann in der 2ten Trainingseinheit 80% 15 mal, etc. bis man bei 100% ist und dann beginnt das Spiel mit den 10nern und 5ern. ja, Muskelversagen ist zu vermeiden. max gewichte für nächsten Zyklus werden am Ende des letzten Zyklus ermittelt.¨ gruss King PS: Komplement hat eine gute Zusammenfassung geschrieben.

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