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Author Gewichte?,Trainingsplanbewertung
frutkut

Beiträge: 2
Aus: berlin
Registriert: 26.05.2004

27.05.2004 16:17     Profil von frutkut   frutkut eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, stelle hier mal meinen Trainingsplan vor mit dem ich jetzt ins richtige BB einsteigen will.Ich habe jetzt schon ca.2Monate trainiert nach diesem Plan allerdings nur um die Bewegungsabläufe etc. richtig zu erlernen. Folglich habe ich auch sehr niedrige gewichte genommen. Mein Ziel ist der Massezuwachs! Also hier der Plan: Montag Brust: Schrägbankdrücken Pyramidex2 Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank gleiches gewicht WH 6-10 2 Sätze Bankdrücken Umgekehrte Pyramide x2 Trizeps: Dips 10 WH 2 Sätze Kickbacks gleiches Gewicht 2sätze 8 WH French Press sitzend mit der Kurzhantel pyramidex2 Mittwoch Bizeps: Kurzhantelcurl sitzend Pyramide x2 Langhantelcurl Pyramide x2 Bauch: Crunch Beinheben liegend Freitag: Rücken: Klimmzüge 3Sätze WH maximal Kurzhantelrudern Pyramidex2 Kreuzheben Pyramide x2 Schultern: Nackendrücken Pyramide x3 Seitenheben vorgebeugt auf der schrägbank Pyramide x2 Schulterheben 2Sätze WH 10 Die Beine trainiere ich nicht extra da mir die jetzige entwicklung reicht durch jahrelanges fussballspielen.. Mache kein Cardio,bin extrem ekto und freue mich über anregungen und verbesserungen Dies ist mein Plan mit dem ich ich quasi ins richtige BB einsteigen will und folglich richtig auf Masse trainieren will! Hierbei werden ja Wh`s von ca.6-10 gewählt.Es wäre ja eigentlich dann blöd ein Gewicht zu wählen mit dem auch 20 Wh`s schafft->also sollte ich mir auch Gewichte raufschrauben mit denen ich dann meine 6-10Wh`s schaffe,oder nicht? Wenn ein Muskel wachsen soll muss man diesem ja folglich einen Wachstumsreiz geben,wenn ich jetzt an dem Zeitpunkt angelangt bin wo ich mein Gewicht nicht mehr anheben kann ist das noch gut,weil ich habe mal gehört dies solle nicht mehr gut für das Wachstum sein,STIMMT DAS? anderseits macht man ja auch Intensivwh`s und so... Viele Grüße frutkut

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frutkut

Beiträge: 2
Aus: berlin
Registriert: 26.05.2004

28.05.2004 20:55     Profil von frutkut   frutkut eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
will keiner stellung nehmen?

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wkm

Beiträge: 2235
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

28.05.2004 20:58     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 ...mehr sag ich dazu nicht mehr! L E S E N ! Gruß WKM

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MSR

Beiträge: 524
Aus: Wien
Registriert: 17.05.2002

28.05.2004 22:05     Profil von MSR   MSR eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0952aebd6d="frutkut"]Hierbei werden ja Wh`s von ca.6-10 gewählt.Es wäre ja eigentlich dann blöd ein Gewicht zu wählen mit dem auch 20 Wh`s schafft->also sollte ich mir auch Gewichte raufschrauben mit denen ich dann meine 6-10Wh`s schaffe,oder nicht? [/quote:0952aebd6d] So sieht's aus, einfach ein Gewicht wählen, dass dir die von dir angestrebte Wiederholungszahl (meist zwischen 6-12 Whd.) unter größter Kraftanstrengung ermöglicht. Bez. Plan einfach dem oben angeführten Link folgen.

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Dance

Beiträge: 486
Aus: Solingen
Registriert: 08.12.2003

28.05.2004 22:45     Profil von Dance   Dance eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
biceps, bauch.... beine weglassen, wegen guter entwicklung.... biceps ist des trainings nicht wert beine stimulieren den stoffwechsel gruß, dance

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