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Author 4 Tage Split
Prayor

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Registriert: 24.06.2001

27.05.2004 20:27     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Passt der? Mo: Kniebeugen (Langsam runter m. Stopp wie bei Bankdrücken) Frontkniebeugen (tief schnell) Klimmzüge KH Seitheben vorgebeugt (Ist für mich eine Rückenübung) Hyperextension (2 Sätze - Nur Körpergewicht) Di: Bankdrücken(langsam runter m. Stopp) Schrägbank (Schnell) Bauch (unten) + Bauch Schräg Ausdauer: Joggen+Dehnen Do: Sumokreuzheben (könnt ich eventuell weglassen) Kreuzheben m. gestr. Beinen (viele WH's Sauber und Aufwärmung für Good Mornings) Good Mornings (Beinbeuger) Klimmzüge m. reveresm Griff eng (Bizeps Training) Bizeps LH Cur mit Handrücken zum Körper (Präventionsübung zur Unterarm Stärkung - Leicht viele WH) Hyperextension (2 Sätze nur Körpergewicht) Fr: Enges Bankdrücken (langsam runter m. Stopp - Schwer brauch ich für Bankdrückpower) Frenchpress Sitzend (bißerl mehr WH's - Gaudi) Bauch gerade + Bauch Schräg Ausdauer: Joggen + Dehnen

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xtr

Beiträge: 829
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Registriert: 12.06.2002

27.05.2004 22:26     Profil von xtr   xtr eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ne mir passts nicht... :silly:

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hara

Beiträge: 1685
Aus: innsbruck
Registriert: 02.03.2001

27.05.2004 22:59     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
MIR auch irgendwie nicht... nicht einfach gehalten, aber auch kein system dahinter sumo heben,dann heben mit gestr. beinen und die als vorbereitung für good-mornings...für was bitte??? außerdem - good mornings sind für den unteren rücken gedacht. kräftig heben und die sache hat sich! das ist irgendwie lari-fari - wischi waschi aber wer weiß,vielleicht ist er für dich wie geschaffen!!! kann man nie sagen! gruß hara

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Prayor

Beiträge: 758
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Registriert: 24.06.2001

28.05.2004 09:13     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Okay wie wäre der 2 Tage? Mo: Kniebeugen Bankdrücken Klimmzüge KH Seitheben vorgebeugt Do: Sumokreuzheben Enges Bankdrücken Good Mornings Klimmzüge m. rev. Griff eng

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