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Author Bankplan
hiter

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28.05.2004 18:47     Profil von hiter   hiter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hy wie sieht so ein plan aus fürs Wettkampfbankdrücken meine jetzt speziell Offseson wie man da trainiert ???

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hiter

Beiträge: 21
Aus: Kassel
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01.06.2004 16:18     Profil von hiter   hiter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
es gibt doch auch Pläne in der bis zu 5x die Woche trainiert wird wie kann man das unterteilen mit den anderen Muskelgruppen und welche Übungen sollte man unbedingt mit einbauen?? Wichtig aber an welchen Tagen die Nebenübungen??

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Arthur Stanley Jefferson

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01.06.2004 17:17     Profil von Arthur Stanley Jefferson   Arthur Stanley Jefferson eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
...zeig mir den, der fünf mal die Woche drückt :kopfwand: ... ausserdem gibt es keine offseason im eigentlichem Sinne, wie Du es meinst...der Sportler "arbeitet sich zum Wettkampf hin"...dies geschieht meistens mit Programmen, die auf %-Werten der 1RepMax basieren...ferner besteht ein Untershied, ob Du mit oder ohne Ausrüstung (sprich Hemd) drückst... ...fürs drücken mit Hemd gibts Übungen (Board-Press, Speed-Drücken, mit Gummibänder, Ketten, etc...) die im Programm speziell integriert werden...schau mal auf www.3k3.de ...dort erfährst Du auch, wie Du diese in Deinen Plan integrierst... ...ein guter Plan ist zB der auf der HP von BamBam (Eric Dreesen)...dieser Plan beinhaltet jedoch nicht die oa Übungen...

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aaaa

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01.06.2004 22:04     Profil von aaaa   aaaa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
www.k3k.de

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hara

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03.06.2004 07:41     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
werde am abend was dazu schreiben! hat den thread erst jetz gesehen gruß hara

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Prayor

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03.06.2004 17:00     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hätte auch ne Frage zu einem Bankdrückplan: 1 Tag Bankdrücken 1 Tag Frei 1 Tag Bankdrücken (eng) 1 Tag Frei 1 Tag Bankdrücken 1 Tag Frei 1 Tag Bankdrücken (eng) Und das immer durchgehend, also so daß keine 2 Tage hinterreinander frei sind :schreck: Was ist davon zu halten? PS: Müssen bei einem Wettkampf die Beine beim Bankdrücken auf den Boden gestellt sein bzw. ist die Leistung geringer zu schätzen wenn die Beine in der Luft hängen?

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hara

Beiträge: 1685
Aus: innsbruck
Registriert: 02.03.2001

03.06.2004 17:41     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
zu prayor - beine am boden, wenn möglich sogar spannung in den beinen bis hin zum oberkörper. der plan ist - meines erachtens - zuviel bzw. zuwenig regeneration ist vorhanden. zu hiter... nach einem wettkampf bzw. nach meinen wettkämpfen beginne ich mal eine woche gar nicht zu drücken oder wenn,dann mit 60-80kg 15-20wh's für 2-3 sätze. die nächsten 1-2 wochen drücke ich immer mit weniger als 100kg um mal dem gesamten bewegungsapparat eine pause zu geben (auch dem zentralnervensystem - vor allem bei 3kämpfern wichtig). nach diesen insgesamt 3-4 wochen beginne ich langsam wieder mich auf 5er zu konzentrieren 3-4 sätze die von woche zu woche schwerer werden. zusätzlich kommt dann ein zweites training hinzu in dem ich beliebig mit boards und bändern arbeite oder auch mal das shirt anziehe. dies alles eben dann so lange bis die neue vorbereitung beginnt und vor der gibt es dann eine woche drückpause. das heißt... in der off-season -für regeneration sorgen -sich mal (leistungsmäßig) gehen lassen -dann schön langsam wieder system rein bringen -volumen auf sehr hoch schrauben (mit nicht zu schweren gewichten) -mehr nebenübungen einbauen -ein wenig experimentieren -leistung schön langsam wieder auf mögliche 100% bringen schöne grüße und ich hoffe dir geholfen zu haben hara

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23andbeginner

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13.07.2004 15:20     Profil von 23andbeginner   23andbeginner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Job, Familie, pervers großer Fernseher, Waschmaschine, Auto, CD und elektrischer Dosenöffner. Gesundheit, niedriger Cholesterinspiegel, Krankenversicherung, Eigenheimfinanzierung, Freizeitkleidung, dreiteiliger Anzug, Heimwerkertum, Gameshows, Junkfraß, Kinder, Spaziergänge im Park, geregelte Arbeitszeit, Fitnesscenter, Autowaschen, 'ne Menge Pullover, traute Weihnacht mit der Familie, inflationssichere Rente, Steuerfreibeträge, Abfluß sauber machen, über die Runden kommen,... mich auf den Tag freuen, an dem ich sterbe... Das kenn ich von den HighHats aus HH, von wem ist das? Geiler echter HipHop übrigens.

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Menace

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13.07.2004 16:39     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8cbf814e1a="23andbeginner"]Job, Familie, pervers großer Fernseher, Waschmaschine, Auto, CD und elektrischer Dosenöffner. Gesundheit, niedriger Cholesterinspiegel, Krankenversicherung, Eigenheimfinanzierung, Freizeitkleidung, dreiteiliger Anzug, Heimwerkertum, Gameshows, Junkfraß, Kinder, Spaziergänge im Park, geregelte Arbeitszeit, Fitnesscenter, Autowaschen, 'ne Menge Pullover, traute Weihnacht mit der Familie, inflationssichere Rente, Steuerfreibeträge, Abfluß sauber machen, über die Runden kommen,... mich auf den Tag freuen, an dem ich sterbe... Das kenn ich von den HighHats aus HH, von wem ist das? Geiler echter HipHop übrigens.[/quote:8cbf814e1a] ? Ist das nicht aus dem Film Transpotting ? :hippie: :balabala:

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23andbeginner

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13.07.2004 17:07     Profil von 23andbeginner   23andbeginner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Na dann ham wa ja wo das her ist. Dir Jungs sind gut dabei mit Zitaten auch eine mindestens 10 andere Filme sind auf der Platte vertreten aber durchweg coole Sachen.

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aaaa

Beiträge: 277
Aus: Oberhausen
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13.07.2004 20:06     Profil von aaaa   aaaa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Stand doch da, dass es von Trainspotting ist!

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Menace

Beiträge: 1807
Aus: Nirvana
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13.07.2004 20:59     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ähm es ging doch hier um einen Bankplan oder ? ;)

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