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  Clustern bei jedem Training sinnvoll?

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Author Clustern bei jedem Training sinnvoll?
acbb

Beiträge: 775
Aus: ES/Stuttgart
Registriert: 17.04.2004

30.05.2004 11:48     Profil von acbb   acbb eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo leute! was mich interessiert ist, ob man dieses Clustern nur bei hst einsetzt oder auch bei volumen [u:b4111758a0]sinnvoll[/u:b4111758a0] einsetzen könnte... wenn ja, wie würde das zb aussehen, wenn man normalerweise 3 sätze bankdrücken á 10/8/6 whs macht... danke!

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LaRgPacK

Beiträge: 390
Aus: Vorarlberg (Österreich)
Registriert: 01.08.2003

30.05.2004 12:06     Profil von LaRgPacK   LaRgPacK eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mach bei jedem satz nur 3 wdh (bis du gesamt 30 hast). Wenn das Gewicht zu einfach wird, einfach steigern.

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Da Vortex

Beiträge: 2695
Aus: Twilight
Registriert: 03.11.2003

30.05.2004 12:29     Profil von Da Vortex   Da Vortex eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:d4bab0b19f="LaRgPacK"]Mach bei jedem satz nur 3 wdh (bis du gesamt 30 hast). Wenn das Gewicht zu einfach wird, einfach steigern.[/quote:d4bab0b19f] Jau, mit sowas experimentiere ich auch seit kurzem. Einfach Sätze mit 3-4 Wiederholungen machen, davon aber reichlich.

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acbb

Beiträge: 775
Aus: ES/Stuttgart
Registriert: 17.04.2004

30.05.2004 12:54     Profil von acbb   acbb eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke schonmal, wie gestaltet sich das dann mit den pausen zwischen den mini-sätzen? soll ich dann: 1.satz: 4 mini-sätze á 3 whs 2.satz: 3 mini-sätze á 3 whs 3.satz: 3 mini-sätze á 3 whs machen? ps: achja, gibt es da eine "umrechnung", wieviele whs man machen sollte? also brust 30 gesamt-whs, rücken ?-gesamt-whs... pps: ich trainiere nach dem plan vom WKM und da heißt es ja, dass man MV vermeiden sollte... deshalb interessiere ich mich für das clustern...

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wkm

Beiträge: 2235
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

30.05.2004 15:12     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mach nicht 3 Minisätze, sondern einen Satz: Z.B. Nimm ein Gewicht, mit dem Du 10 WH schaffst. (3 Sätze davon sind aber auch schon das äusserste) Clustern: 5+5+4+4+4+3+3+3+3 = 33 WH oder : 4+4+4+4+3+3+3+3+2+2+2+2 = 36 WH ..... Pausen : 30 - 60 Sekunden. Gruß WKM

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acbb

Beiträge: 775
Aus: ES/Stuttgart
Registriert: 17.04.2004

30.05.2004 16:11     Profil von acbb   acbb eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke euch!

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