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Author steißbeinschmerzen
ich018

Beiträge: 51
Aus: Elze
Registriert: 28.12.2003

30.05.2004 12:40     Profil von ich018   ich018 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab mal ne frage: hab gestern langhanteltraining von A-Z gemacht und jetzt tut mir wieder mal mein steißbein bzw. unterer rücken ziemlich weh, woran erkenn ich jetzt ob die schmerzen muskelkater sind oder vom falschen ausführen kommen? der arzt meinte damals mein unterer rücken wäre sehr schwach ausgeprägt...

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Robz

Beiträge: 512
Aus: Berlin
Registriert: 11.08.2003

25.06.2004 11:14     Profil von Robz   Robz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
da hierzu leider keiner geantwortet hat, werd ich nun auch noch mal fragen: woher kommt der schmerz, hab das jetzt auch ab und zu. irgendwie tut der knochen weh, aber von was??? ExPörT

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Pismo

Beiträge: 44
Aus: Schweiz
Registriert: 07.02.2004

25.06.2004 13:42     Profil von Pismo   Pismo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Woher es genau kommt weiss ich au nicht. Jedenfalls kannst du den Schmerz warscheinlich durch behutsames Training des unteren Rückens trainieren. Dann würde die Muskulatur gestärkt und falls die das Problem wäre würde sie nicht mehr schmerzen. Ausserdem würde auch deine Haltung verbessert werden und die Belastung der Wirbelsäule daher nicht mehr so hoch sein. Trainiere auf keinen Fall mit Schwung bei einer LH-Uebung(auch sonst nicht). Du erzeugst sonst "Belaustungsspitzen", die schädlich sind.

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Robz

Beiträge: 512
Aus: Berlin
Registriert: 11.08.2003

25.06.2004 14:05     Profil von Robz   Robz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das kann denk ich nicht sein, das ich nen zu schwachen rücken hab, ich mach schon länger kreuzheben (3/4jahr ca.) und den schmerz hab ich erst seit ner woche. könnte das vielleicht auch von sit ups auf dem schrägbrett kommen, weil ich da ja mit dem steißbein über das brett rolle. ExPörT

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Pismo

Beiträge: 44
Aus: Schweiz
Registriert: 07.02.2004

25.06.2004 18:37     Profil von Pismo   Pismo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja da hast du recht. Eigentlich sollten für den Bauch Crunches reichen bei denen du deinen Rücken einen 20-25° Winkel zum Boden machst. Wenn du über diesen Winkel gehst trainierst du nicht mehr den Bauchmuskel sondern andere Muskel, die dir keinen Waschbrettbauch bringen und zu Schmerzen führen können, weil sie relativ leicht überlastet werden. Mach mal ein paar Crunches und achte darauf bei der Aufwärtsbewegung richtig gut auszuatmen. Dies führt dazu, dass die Bauchmuskel noch mehr angespannt werden. Nicht vergessen: mehr als 20-25° sind unnötig! Falls du dann keine Schmerzen mehr hast, weisst du ja woher sie kommen. Sonst kann ich dir auch nicht weiterhelfen...

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Robz

Beiträge: 512
Aus: Berlin
Registriert: 11.08.2003

25.06.2004 20:42     Profil von Robz   Robz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok alles klar, danke dann werd ich die sit ups lassen und sehen obs dann weg geht. ExPörT

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