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  Noch ein HST-Prob.. wie solls weitergehen?

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Author Noch ein HST-Prob.. wie solls weitergehen?
PhIlKa

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31.05.2004 20:02     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Befinde mich wie gesagt in einem HSTClusterzyklus.. bin konstant bei jeder Übung bei 30 WHs geblieben... meine Übungen sind: Bankdrücken und folgende im SuSa: KB - enge Klimmzüge KH - Dips Military Press - vorg. Rudern Mein Training dauert nun satte 4 Stunden, ich kann auch die Pausen kaum kürzer halten.. was soll ich bloß machen? 4 Stunden Training kann doch nur katabol sein, wenn schon 90 mins als zuviel angesehen werden... was könnte ich kürzen bzw was soll ich beibehalten? WH´s runter? Ich trainiere übrignes 4 mal pro Woche diesen Plan... bin gerade bei 85%RM und mache 2er Cluster (also 15 CLuster...)!

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drücker

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31.05.2004 20:05     Profil von drücker   drücker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hast du einen schreibfehler drin???vier stunden???bei 30gesamt wdh?

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PhIlKa

Beiträge: 289
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31.05.2004 20:06     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nein kein Schreibfehler, 7 Übungen und 4 Stunden!! :(

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Bullzeye

Beiträge: 2734
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31.05.2004 20:07     Profil von Bullzeye   Bullzeye eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1. Clustern immer nach gefühl! 2. Übungen streichen Bankdrücken KB KH Military Press vorg. Rudern Dieser plan reicht! Du kannst auch A und B tage machen wo du KH und KB immer wechselst! 3. Volumen Runter aber da fuer Frequenz höher (4-6 die Woche trainieren)

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PhIlKa

Beiträge: 289
Aus: Leipzig
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31.05.2004 20:15     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
thx das sind gute Vorschläge.. wieviel WHs machst du ca.? Machst du eigentlich Pre/Post Workout Nutrition? Was ich auch gerne mal verstehen würde ist dein Prinzip der Drop Sets, ab wann legst du fest wenn du sie einbaust?

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wkm

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Aus: bei Undine ;-)
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31.05.2004 20:38     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
7 Übungen a 15 Cluster... Je Cluster 1 Minute Zeitaufwand = 105 Minuten = 1 3/4 H. Und WIE bitte kommst Du auf 4 Stunden?? Gruß WKM

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 4935
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
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31.05.2004 20:44     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:04bb1c0c80="wkm"]7 Übungen a 15 Cluster... Je Cluster 1 Minute Zeitaufwand = 105 Minuten = 1 3/4 H. Und WIE bitte kommst Du auf 4 Stunden?? Gruß WKM[/quote:04bb1c0c80] er gehört bestimmt zu der Fraktion, die immer um die Multirpresse mit 3-7 Mann steht und am Labern ist :)) Die Pre - Post Workout Nuri ist übrigends zu empfehlen, kauf dir das Whey hier aussem Shop ( das löst sich sehr gut ) und billigen Traubenzucker ala Aldi! Hat mir echt geholfen, den Effekt merkt man m.E. deutlich wenn man 5 oder mehrere mal die Woche trainiert!

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PhIlKa

Beiträge: 289
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31.05.2004 21:00     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:7237b3bf3b]7 Übungen a 15 Cluster... Je Cluster 1 Minute Zeitaufwand = 105 Minuten = 1 3/4 H. Und WIE bitte kommst Du auf 4 Stunden?? [/quote:7237b3bf3b] diese Zeitrechnung ist illusorisch! Man braucht immer mind. noch dazwischen ne Pause von 1-2 Minuten, das kann dir jeder bestätigen der schonmal ClusterHST gemacht hat! [quote:7237b3bf3b]er gehört bestimmt zu der Fraktion, die immer um die Multirpresse mit 3-7 Mann steht und am Labern ist [/quote:7237b3bf3b] auch wenns Spass war, aber ich habe garkeine Multipresse zu Hause :D [quote:7237b3bf3b]Die Pre - Post Workout Nuri ist übrigends zu empfehlen, kauf dir das Whey hier aussem Shop ( das löst sich sehr gut ) und billigen Traubenzucker ala Aldi! [/quote:7237b3bf3b] ich mache auch Pre/Post workout Nutrition... mache immer 1g Dextrose/KG Körpergewicht und 0,5 g Whey/KG Körpergewicht nachm Training und davor eigentlich nur 2 Löffel Whey und etwas Dextrose.. wollte halt wissen ob ich daran etwas optimieren kann :)

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wkm

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31.05.2004 21:41     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:407fbf0157="PhIlKa"][quote:407fbf0157]7 Übungen a 15 Cluster... Je Cluster 1 Minute Zeitaufwand = 105 Minuten = 1 3/4 H. Und WIE bitte kommst Du auf 4 Stunden?? [/quote:407fbf0157] diese Zeitrechnung ist illusorisch! Man braucht immer mind. noch dazwischen ne Pause von 1-2 Minuten, das kann dir jeder bestätigen der schonmal ClusterHST gemacht hat![/quote:407fbf0157] Na jetzt hast du Dich aber mächtig weit aus dem Fenster gelehnt! Ich mache die Clusterpausen anfangs bei 60 Sekunden und bei 2er Clustern starte ich SPÄTESTENS nach 1 Minute! Was soll daran illosorisch sein? Andere trainieren noch schneller!! Ich kenne Niemanden der so lange Pausen macht. Gruß WKM

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brainmaster

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01.06.2004 00:28     Profil von brainmaster   brainmaster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich mache 4 Übungen a 50 gesamt- Wdh, sprich insgesamt 10 Wdh weniger als Du und brauche "nur" 2 Std. Komisch, oder :ratlos: ? Ach übrigens: steht 85%RM für 85% 5RM oder 1RM? Falls letzteres, dann nehme ich alles zurück. Gruß brainmaster

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PhIlKa

Beiträge: 289
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01.06.2004 08:28     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:96e300878c]Na jetzt hast du Dich aber mächtig weit aus dem Fenster gelehnt! Ich mache die Clusterpausen anfangs bei 60 Sekunden und bei 2er Clustern starte ich spätestens nach 1 Minute! Wqs soll daran illosorisch sein? Andere trainieren noch schneller!! Ich kenne Niemanden der so lange Pausen macht. [/quote:96e300878c] ich versuche die Pausen wirklich knapp zu halten, in den ersten 5 Clustern meistens reicht eine Minute, aber dann brauchen wir wirklich ca. 1,5 - 2 Minuten, sonst MV! Und das ist nicht nur bei mir so sondern auch bei meinem Trainingspartner! [quote:96e300878c]Ach übrigens: steht 85%RM für 85% 5RM oder 1RM? Falls letzteres, dann nehme ich alles zurück. [/quote:96e300878c] 1RM! Kann es vielleicht alles daran liegen dass das Gewicht zu hoch ist? WKM, welches RM nimmst du das 1RM oder 5RM für deine Gewichte???

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zyko

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01.06.2004 10:43     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:94dc3a2bb3]4 Stunden Training kann doch nur katabol sein[/quote:94dc3a2bb3] nein. wenn sonst nichts ist, kannst du alles so lassen.

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wkm

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01.06.2004 11:43     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c354545352="PhIlKa"]Kann es vielleicht alles daran liegen dass das Gewicht zu hoch ist? WKM, welches RM nimmst du das 1RM oder 5RM für deine Gewichte???[/quote:c354545352] Eigentlich sollte das nicht das Problem sein. Ich bin von meinem 5 RM ausgegangen - am Ende aber auch über das 5 RM hinaus! Bei 60 WH. [quote:c354545352="zyko"][quote:c354545352]4 Stunden Training kann doch nur katabol sein[/quote:c354545352] nein. wenn sonst nichts ist, kannst du alles so lassen.[/quote:c354545352] 4 Stunden Training am Tag ist schon ne mächtige Hausnummer. Wer mit so viel zeitlichem Aufwand trainieren kann und will - bitte sehr! ... aber 7 Übungen sind schon recht viel.... Da wäre es effektiver mit nur 4 Übungen, aber höherer WH Zahl zu arbeiten. Gruß WKM

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zyko

Beiträge: 1796
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01.06.2004 14:21     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c20e130fb2]Da wäre es effektiver mit nur 4 Übungen, aber höherer WH Zahl zu arbeiten. [/quote:c20e130fb2] die entscheidung muss jeder für sich treffen. PhIlKas plan ist jedenfalls sinnvoll.

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PhIlKa

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01.06.2004 20:24     Profil von PhIlKa   PhIlKa eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:25610e03c5]die entscheidung muss jeder für sich treffen. PhIlKas plan ist jedenfalls sinnvoll.[/quote:25610e03c5] gut danke, das wollte ich hören, wollte nur nicht dass der ganze Schweiß total umsonst ist, naja ich werde es auf jeden Fall noch bis zum Ende so durchziehen, hab eh grad mit rauchen aufgehört, da schadet ein höherer Grundumsatz nie, hab echt Angst deshalb zu verfetten irgendwo :)

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andy

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Registriert: 24.11.2000

02.06.2004 08:59     Profil von andy   andy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
zirkelst du ueberhaupt. bei 4h trainingszeit kann ich mir das aber nicht vorstellen bei ueber 4 uebungen.

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