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Author bauchmuskeln..
mario.burkhardt

Beiträge: 14
Aus: göppingen
Registriert: 11.02.2004

02.06.2004 09:54     Profil von mario.burkhardt   mario.burkhardt eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kann mir mal jemand das programm aus 1a bauchmuskeln per pm scheiben und wenns geht noch ´den von massive muskeln in 42 tage???

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knight

Beiträge: 1562
Aus: Og
Registriert: 12.08.2002

02.06.2004 10:11     Profil von knight   knight eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sers. kennst du diese board-funktion schon: http://www.bbszene.de/board/search.php4 nutzt du das, kommst du dort: [quote:0af4b6106a="knight"] (aus 1a bauchmuskeln) Zyklus1 Dauer: 3 wochen Bauchtraining: 3 mal pro woche Aerobes: 3mal pro woche Übungen: a) beinheben sitzend wiederholungen: 20 höchstkontraktion: kurz aktive pause von 15 sekunden b) bauchpressen wdh: 15 hk: kurz 60sek. Aktive pause c) beinhebn sitzend wdh: 20 hk: kurz 15sek pause d) bauchpressen wdh: 15 hk: kurz atmung stoßartig arobes training pro woche: powerwalking 3mal 20 minuten oder(!) fahrrad 3 mal 20 min. zyklus 2 dauer 3 wochen training: 4 mal pro woche aerobes: 4 mal die woche a) beinheben sitzend wdh: 20 hk: 2 sek ohne pause b) beinheben liegend wdh: 20 hk: 1 sek 30 sek. Aktive pause c) bauchpressen wdh: 20 hk: 1 sek 15 sek. Pause d) ¼ sit-up bis zum versagen hk: kurz atmung stoßartig aerobes: 2 mal 25 min. powerwalking und(!) fahrradergometer zyklus 3 dauer 3 wochen 4 mal bauch u. 5 mal aerobes nach ende von zyklus drei wird eine woche kein bauch gemacht. Zur erjholung für zyklus 4. aerobes wird weiter geführt. a) knieheben hängnd wdh: 20 hk: 1 sek ohne pause b) bauchpressen wdh: 15 hk: 1 sek eine minute pause c) knieheben hängend wdh:20 hk: 1sek 30 sek pause d) beinheben alternierend wdh: 20 HK: kurz Atmung stoßartig Ohne pause e) ¼ sit-up bis zum versagen hk: kurz atmung stoßartig aerobes: 3mal 35 pw und 2 mal 35 fahrrad zyklus 4a dauer 2 wochen 3mal bauch die woche und 6 mal aerobes nach zyklus 4a übergang zu 4 b a) knieheben hängend wdh: 25 hk: 2sek 15 sek pause b) kniehebn hängend gedreht wdh. 20 hk: 1sek 60sek. Aktive pause c) bauchpressen wdh. 25 hk: 2sek ohne pause d) bauchpressen an der bank wdh: 20 hk:1 sek aktive pause 30sek e) beinheben alternierend aufgestützt bis zum versagen hk: kurz atmung stoßartig aerobes: jeweils 3mal 45min. pw und fahrrad zyklus 4 b dauer: 2 wochen 3mal bauch und 6 mal aerobes die woche a) knieheben hängend gedreht wdh: 20 Hk. 2sek Ohne pause b) bauchpressen am kabel wdh: 20 hk:1sek 60 sek pause c) ¼ sit-up wdh: 25 hk:1sk ohne pause d)bauchpressen an der bank wdh: 20 hk: 2 sek 30 sek pause d) beinheben alternierend, gedreht bis zum versagen hk: kurz atmung: stoßartig aerobes jeweils 3 mal 50 minuten pw und bike jetzt eine woche auf zyklus 3 zurück zur erholung für die beiden fünfer. Aerobes aber weiter machen wie hier. Zyklus 5a Dauer: 2 wochen 3mal bauch...sieben mal aerobes a) knieheben hängend wdh: 15 superlangsam: bis zur hk 8 sek hk: 1 sek ohne pause b) bauchpressen an der bank wdh: 25 hk: 2sek 15 sek. Pause c) bauchpressen am kabel wdh: 25 hk: 2sek ohne pause d) bauchpressen wdh: 25 hk: 2sek 30 sek. Pause e) beinheben sitzend wdh: 30 hk: 1 sek ohne pause f) ¼ sit-up wdh:bis zum versagen atmung wieder stoßartig aerobes: 4mal 55min pw und 3mal55 bike zyklus 5b dauer 2 wochen 3mal bauch undn 7 mal aerobs die woche a) knieheben hängend wdh. 15 superlangsam: 8 sek bis zur hk hk: 1sek ohne pause b) bauchpressen am kabel gedreht wdh: 20 hk: 2 15 sek pause c) knieheben hängend, gedreht wdh:25 hk: 2sek ohne pause d) bauchpressen wdh: 25 hk: 2sek 30 sek pause e) beinheben sitzend wdh: 25 hk: 1 sek ohne pause f) bauchpressen an der bank bis zum versagen hk: kurz atmung stoßartig aerobes: 4 mal 60 min. pw und 3 mal 60 bike eine woche komplett pause (auch kein aerobes) und dann neu beginn bei zyklus 4a so gehts dann immer weiter.... gruß knight[/quote:0af4b6106a] und dann noch das mm: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=38909 gruß knight

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Themen dieser Seite:
Pause, Aktive, Ohne, Zyklus, Dauer, Aerobes, Atmung, Zur, Bauchtraining


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