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Author Cluster HST + Diät
Misfits

Beiträge: 965
Aus: Aschaffenburg
Registriert: 18.11.2002

09.06.2004 12:36     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Cluster HST + Diät Moin Leute! Bin z.z. in meinem 2 HST Clusterin Zyklus! Hab im nächsten Zyklus vor eine Diät zu machen! Nach dem jetztigen Plan werd ich warscheinlich um die 95 kg wiegen! Die Diät is so geplant Mo. Aufladetag, ca. 4000-5000 kcal. 80-90% KHs, 10-20% EW, 0% Fett Di. 2500 kcal, nur 100g khs am tag, direkt nach dem training (1l malzbier), rest fett + eiweiss Mi. 2000 kcal, nur 100g khs am tag, direkt nach dem training (1l malzbier), rest fett + eiweiss Do. Aufladetag, ca. 4000-5000 kcal. 80-90% KHs, 10-20% EW, 0% Fett Fr. 2500 kcal, nur 100g khs am tag, direkt nach dem training (1l malzbier), rest fett + eiweiss Sa.. 2000 kcal, nur 100g khs am tag, direkt nach dem training (1l malzbier), rest fett + eiweiss Supplementation: An den Aufladetagen: 3g Alpha Lipon Säure Sonst: 3-5g Creatin/Tag Trainingsplan: Trainiert wird 5-7x die Woche / Plan wird über 4 Wochen ausgeführt! Tag 1: Schrägbankdrücken Military Press Kniebeuge Nackendrücken im Reissgriff Tag 2: Kreuzheben LH Rudern mit Untergriff Klimmzüge weit Nackendrücken im Reissgriff Wadenheben stehend (die Schulter ist meine größte Schwäche! Fahre z.z. ganz gut mit dem System, Nackendrücken im Reissgriff jeden Tag, da ich meine äußeren Schultern zum wachsen bringen will) Was haltet ihr von dem Plan?

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Misfits

Beiträge: 965
Aus: Aschaffenburg
Registriert: 18.11.2002

12.06.2004 15:24     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
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Djinn

Beiträge: 219
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13.06.2004 21:39     Profil von Djinn   Djinn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
misfits hast pn ;)

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