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Author Hilfe bei den Grundlagen!
blubblub

Beiträge: 134
Aus: nrw
Registriert: 29.11.2002

11.06.2004 18:38     Profil von blubblub   blubblub eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Jetzt wo ich endlich ins Studio gehe will ich auch endlich richtig essen. Ich habe jetzt errechten das ich ca 3800kcal essen sollte die wie folgend verteilt seien sollten Kohlenhydrate => 570g Eiweiß => 190g Fett => 85g Jetzt drängt sich mir die Frage auf ob das überhaupt seien kann oder ob das zu viel oder zu wenig oder falsch verteil ist. ( 19 Jahre alt, 75kilo, kf 12-15%, 3 mal 1h Krafttraining pro Woche, 3 mal 1h Ausdauer ) Wenn die Mengen stimmen, wann soll ich dann was essen? also welche Nährstoffe zu welcher Tageszeit verteilt? [/i]

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Legomeister

Beiträge: 616
Aus: Ruhrpott
Registriert: 26.06.2003

11.06.2004 19:14     Profil von Legomeister   Legomeister eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Iss vor allen Dingen regelmäßig. Es wird kaum jemand hier (Ausnahme wahrscheinlich unsere Wettkämpfer) geben, der jede Kalorie zählt. Also alle 3-4 Stunden eine Mahlzeit, die alles in dem richtigen Verhältnis enthält, so daß überhaupt kein Hungergefühl aufkommt, der Körper immer die notwendige Energie für ein hartes Training hat und genug Eiweiß für den Muskelaufbau. Ob Du an einem Tag 190 g Eiweiß oder am nächsten 210 zu Dir nimmst, ist gar nicht so entscheident - wichtig ist, daß regelmäßig Nachschub kommt.

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blubblub

Beiträge: 134
Aus: nrw
Registriert: 29.11.2002

12.06.2004 01:07     Profil von blubblub   blubblub eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
würde mir aber schon gerne einen Ernährungsplan zusammenstellen und brauche dafür konkrete antworten

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