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Author Einstieg in HST
Menace

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13.06.2004 09:45     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Bodybuilder ;) Nach 4,5 Jahren Volumen Train will ich auch endlich mal wieder was anderes probieren. Ich habe mich mit HST auseinander gesetzt und denke ich bin bereit dafür. Werde es aber erst ab August beginnen da ich momentan noch am cutten bin. Davor werde ich natürlich meine Gewichte für die 15RM, 10RM und 5RM bestimmen zu den jeweiligen Übungen. Meine Übungen : Kreuzheben Kniebeugen Bankdrücken Military Press Klimmzüge Untergriff ( eng oder eher schulterbreit ? ) LH Rudern - untergriff Wadenheben stehend Bauch wird bei mir genug durch KH und KB gefordert. Fällt daher weg. Bizeps wird m.M. nach genug gefordert durch Klimmzüge, LH Rurdern und KH. Trizeps ? Bank und MP müsste reichen oder ? Oder doch evtl noch eine Trizeps übung ? Dips ? Ich möchte 3- max. 4 x die Woche traineren. Wie sieht es denn mit KH und KB in einer TE aus ? Machbar ? MfG Menace

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Menace

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13.06.2004 16:24     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
push Peace :bier:

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SirLiftalot

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13.06.2004 16:32     Profil von SirLiftalot   SirLiftalot eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Was kannst du schwerer KB oder KH?

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Menace

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13.06.2004 16:56     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kreuzheben

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SirLiftalot

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13.06.2004 17:02     Profil von SirLiftalot   SirLiftalot eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also erst 4 Wochen KB , dabei in W 4 Maxgewicht schon beugen, danach später mit den schwereren kH weitermachen. Überkopfübung auf eine limitieren. Dips würde ich nicht machen. Wenn du Trizeps isolieren willst lieber Skull Crusher. gruss.

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Menace

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13.06.2004 17:04     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also in den 15er und 10er Zyklen KB und in den 5er Heben ? Skull Crusher = French Press ? MfG Menace

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SirLiftalot

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13.06.2004 17:05     Profil von SirLiftalot   SirLiftalot eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja, beim kh musst du aber schwerer einsteigen, als du mit squats beendet hast.

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Ruhrge`BeaT

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13.06.2004 17:07     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
oder du trainierst 6 mal die woche ( ist ehh besser bei HST ) und machst dann A / B Tage mit Kreuzheben / Kniebeuge wobei ich beim Kruezheben tag dann vielleicht noch nee Beinübung ( Beinpresse? ) und beim Kniebeugentag Shruggs machen würde! Arme kannste auch am Ende einer TE im SS machen, z.B. high Rep work KH Curls und explosives BD ( ggf. Fränsh Präzß ), damit bin ich am Besten gefahren! Am Besten erstmal austesten wie du klarkommst dann kann man immernoch variieren!

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Menace

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13.06.2004 17:22     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
6x die Woche A + B tage ging natürlich auch. Wird mein erster HST zyklus. Ich werde sehen ob es zuviel Volumen oder zu wenig ist. Das schwierigste wird sicher sein nicht zum MV zu trainieren. Dann muss ich mich erstmal dran gewöhnen.

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ZzouZ

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13.06.2004 17:38     Profil von ZzouZ   ZzouZ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hy, ich gehöre auch zu denen wo KB und KH in einer TE nicht gut geht. Meinen 3. Zyklus werde ich trotzdem beides versuchen, allerdings in Varianten die sich möglichst abtrennen. Frontkniebeugen+SLDL, also quasi Vorderseite+Rückseite. Vielleicht ist das ja auch eine Alternative für dich. Wenn Du die KB und KH so trennst wie von SL vorgeschlagen, würde ich bei KB noch shrugs reinnehmen(nur schauen das das letzte Gewicht von Shrugs nicht grösser als das erste von kH ist)

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SirLiftalot

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13.06.2004 18:06     Profil von SirLiftalot   SirLiftalot eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nein 6*ist deutlich zuviel, besonders GK; wenn man vorher sowas nie gemacht hat. immer easy anfangen, läuft nix weg, ausserdem sind wir im sommer, unterschätz das mal nicht.

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Menace

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13.06.2004 18:18     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gut dann werde ich es im ersten Zyklus so machen wie du es geschrieben hast. Bin echt gespannt wie ich auf HST reagiere. In welcher reihenfolge soll ich die Übungen ausführen ? Egal ? Gruß Dennis

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