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Author Endlich willen zeigen!
Dangermaus

Beiträge: 165
Aus: im loch
Registriert: 10.05.2004

13.06.2004 15:36     Profil von Dangermaus   Dangermaus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
SO! ich habe mich letzter Zeit ziemlich gehen lassen in sachen ernährung. Nun will ich das wieder in den griff bekommen von wegen masse mit klasse. [b:2488610b5f]Problem:[/b:2488610b5f] Ich würde sagen ich bin Endomorph, somit ist mein problem das Fett an Hüft und ´Bauch gegend ! Aber so ein massemonster bin ich nun auch nicht deswegen möchte ich keine Radikal Diät oder sowas machen. Es soll langsam voran gehen. 2tes Problem ist das kcal rechen. Also ich denke mal ich brauche mindestens 3000 kcal. [i:2488610b5f]Frage:[/i:2488610b5f] 3 gehäufte (RICHTIG gehäuft) EL whey pulver sind wieviel Protein in gr. ? So ca. stellle ich mir meinen [u:2488610b5f]Plan[/u:2488610b5f] vor. 7h Whey mit 2 EL Wallnuss öl, 2 kiwis 10h 1-2 Vollkornbrötchen mit Wurst oder Käse 13h Pute oder Fisch mit Gemüse und vielleicht reis oder kartoffeln 17h obst snack 19h whey, creatin und glutamin 20h training 21:30h whey+2 EL dextrose, Creatin Glutamin 22h Vielleicht nen Salat, Banane, und nochmal 10gr. glutamin Wieviel gr. Pute oder Fisch + reis sollte ich mittags zu mir nehmen ? 250 gr pute + 100 gr. reis ? Ist das ok ?

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unick

Beiträge: 126
Aus:
Registriert: 14.09.2003

13.06.2004 16:00     Profil von unick   unick eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So kommst Du wohl kaum auf Deine 3000kalorien. Das mitem Whey Protein. Kauf Dir ne Küchenwaage. Dann kannst Du ja abmessen wieviel Pulver Du reinschmeisst. Nun weisst Du wieviel Pulver du hast. Nimm die Protein Dose, schau nach wieviel Protein in 100g enthalten sind und beginne zu rechnen. Falls die Umrechnung extrem schwierig ist kauf Dir einen Taschenrechner. Gruss

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peter19

Beiträge: 208
Aus: graz
Registriert: 23.10.2003

13.06.2004 16:14     Profil von peter19   peter19 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
damit kommst du sicher nicht auf 3000 kcal. und in whey solltest du kein öl reinkippen - das ist kontraproduktiv vielleicht überlegst du dir zuerst wie deine nährstoffverteilung aussehen soll und dann kannst du dementsprechend dein essen planen

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Dangermaus

Beiträge: 165
Aus: im loch
Registriert: 10.05.2004

13.06.2004 16:24     Profil von Dangermaus   Dangermaus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also mittags esse ich immer ziemlich viel, so dass ich wenn ich so essen würde wie ich hunger habe einen dicken Bauch bekomme :( Wieso kein öl in whey ? [quote:7f9f8ef3cd]vielleicht überlegst du dir zuerst wie deine nährstoffverteilung aussehen soll und dann kannst du dementsprechend dein essen planen[/quote:7f9f8ef3cd] Dann helf mir mal weiter wie sollte die ca aussehen ?

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ilpadre

Beiträge: 5186
Aus: Heydelberg
Registriert: 03.06.2002

13.06.2004 16:33     Profil von ilpadre   ilpadre eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6ab8cd7506="Dangermaus"]Wieso kein öl in whey ?[/quote:6ab8cd7506] Whey hat seine Berechtigung als schnell verfügbares Protein um das Training herum - Öl verzögert die Magenentleerung, der schöne Whey-Effekt ist weg. Nimm doch lieber Magerquark, ist auch billiger. Ein stark gehäufte Esslöffel sollte übrigens so 30 Gramm fassen, abhängig vom Löffel und der [i:6ab8cd7506]selbstorganisierten Kritizität[/i:6ab8cd7506] ( ;) ) des Pulvers

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Dangermaus

Beiträge: 165
Aus: im loch
Registriert: 10.05.2004

13.06.2004 16:48     Profil von Dangermaus   Dangermaus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0634fd7dde="ilpadre"][quote:0634fd7dde="Dangermaus"]Wieso kein öl in whey ?[/quote:0634fd7dde] Whey hat seine Berechtigung als schnell verfügbares Protein um das Training herum - Öl verzögert die Magenentleerung, der schöne Whey-Effekt ist weg. Nimm doch lieber Magerquark, ist auch billiger. Ein stark gehäufte Esslöffel sollte übrigens so 30 Gramm fassen, abhängig vom Löffel und der [i:0634fd7dde]selbstorganisierten Kritizität[/i:0634fd7dde] ( ;) ) des Pulvers[/quote:0634fd7dde] Danke wieder was gelernt ;) ich hab das whey von strenghfood. Mit magerquark habe ich so meine Probleme, habe ich ne zeit nur gefressen, und mein Hautbild hatte sich dadruch ziemlich verschlechtert.

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peter19

Beiträge: 208
Aus: graz
Registriert: 23.10.2003

13.06.2004 18:28     Profil von peter19   peter19 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
250 ml milch + 125 g magertopfen + 40 g haferflocken das in den mixer und du kannst es innerhalb von 5 minuten ohne probleme trinken nährstoffverteilung kannst du abhängig von deinen vorlieben gestalten: 20% ew 20% fett 60% kh oder 30 / 20 / 50 oder 30 / 30 / 40 oder 40 / 60 / 0 oder 30 / 10 / 60

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Dangermaus

Beiträge: 165
Aus: im loch
Registriert: 10.05.2004

13.06.2004 19:02     Profil von Dangermaus   Dangermaus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:073a805572]250 ml milch + 125 g magertopfen + 40 g haferflocken das in den mixer und du kannst es innerhalb von 5 minuten ohne probleme trinken [/quote:073a805572] Das runter zu bekommen ist kein Ding, ich mag magerquark ja. Ich esse ihn nur nicht mehr weil ich Pickel davon bekommen habe.

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Julezz

Beiträge: 949
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Registriert: 15.04.2003

13.06.2004 19:08     Profil von Julezz   Julezz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kanns sein, dass bei dir kein Abendessen stattfindet?

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Dangermaus

Beiträge: 165
Aus: im loch
Registriert: 10.05.2004

13.06.2004 20:23     Profil von Dangermaus   Dangermaus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo, das kommt dadurch das ich so spät trainiere. Und mittags meistens soviel fresse das mein Bauch eh schon voll aufgebläht und dick ist.

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Julezz

Beiträge: 949
Aus: Dirty South
Registriert: 15.04.2003

13.06.2004 23:23     Profil von Julezz   Julezz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c336d3bae5="Dangermaus"]Und mittags meistens soviel fresse das mein Bauch eh schon voll aufgebläht und dick ist.[/quote:c336d3bae5] [b:c336d3bae5]Und genau das solltest du vermeiden!!![/b:c336d3bae5]

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Chris36

Beiträge: 65
Aus: Poing
Registriert: 25.11.2002

17.06.2004 16:01     Profil von Chris36   Chris36 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn du Endomorph bist und sowieso am Bauch und Hüften mit dem Fett zu kämpfen hast, würde ich auf das Whey ganz verzichten. Nach dem Training ist es ok, ansonsten KH mit niedrigem GI verwenden. Der Shake nach dem Training ist ok, nur würde ich 1 Stunde danach nochmals eine EW+KH reiche Mahlzeit zu mir nehmen. Salat und Banane reichen dafür nicht. Bei dieser Ernährung würde ich spätestens um 2 Uhr aufstehen müssen, weil mein Magen rebelieren würde.

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