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  linke vordere schulter - leichter schmerz - was tun?

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Author linke vordere schulter - leichter schmerz - was tun?
konan

Beiträge: 1102
Aus: Paderborn
Registriert: 06.04.2004

13.06.2004 17:16     Profil von konan   konan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
servus zusammen, hab in letzter zeit meine schultern durch schweres bankdrücken und kh-schulterdrücken ziemlich strapaziert. hab jetz in der linken vorderen schulter etwas schmerzen, wenn ich hier zuhause die bewegung vom kh-schulterdrücken "nachahme". schmiere dagegen jetz seid ner woche "voltaren schmerzgel" drauf, falls das einem was sagt. werde die nächste woche training auslassen und wollte fragen, was man, außer das o.g. gel (is für gelenkschmerzen), noch tun kann, um die regeneration und heilung zu fördern? gruss, konan

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Christian

Beiträge: 3960
Aus:
Registriert: 03.10.2001

13.06.2004 17:36     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kurz zu den Rotatoren. Die Reihenfolge der Killerübungen für diese armen Muskeln ist wohl Schrägbank-Flachbank-Überkopf. Das Problem liegt in der Zentrierung des Oberarmkopfes im Gelenk. Die einzige Gruppe, die den Arm herunterzieht, sind nun mal die Aussenrotatoren, deren Muskel-Sehnenübergang auch noch IM Gelenk verläuft (neben der Bizepssehne, alle anderen Strukturen ausserhalb der Kapsel). Das Problem: bei allen Übungen, bei denen der Arm nach hinten oder vorne unten gedrückt wird, müssen die Rotatoren helfen, diesen im gelenk zu halten. Der kritische Winkel liegt bei 70-90Grad Abduktion, hier wird die Manschette am meisten eingeklemmt (mit Schmerzen bei Schäden, nennt man den 'schmerzhaften Bogen', Painful arc. Hat jemand Probleme beim seitlichen Hochführen des Armes, liegt eine Verletzung der Rotatorenmanschette nahe. Test: bem Hochführen zieht man den Arm des Betroffenen vom Körper weg-die Schmerzen sind deutlich weniger. Man übernimmt sozusagen die Aufgabe dieser Muskeln. Ähnliches Problem bei Kräftemissverhältnis). Hauptproblemkind beim Überkopfdrücken ist der Supraspinatus, vor allem zu trainieren ist der Teres minor. Gute Trainingsmöglichkeit: entweder Schulterhorn (ist sehr gut, aber nicht zwingend erforderlich) oder auf eine Körperseite legen, KH in die Hand, Ellenbogen am Körper, Unterarm 90Grad dazu Hantel vor dem Bauch und dann Arm nach aussen drehen (Ellenbogen bleibt am Körper), somit also KH nach oben. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infraspinatus/DBExternalRotation.gif Dazu vorgebeugtes Seitheben und alles ist gut (beides natürlich am Ende eines Trainings, da diese Muskeln vorher zur Stabilisierung dringend benötigt werden)

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konan

Beiträge: 1102
Aus: Paderborn
Registriert: 06.04.2004

13.06.2004 17:41     Profil von konan   konan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
fettes dankeschön für die infos! hättest du oder sonst jemand noch infos, wie ich die regeneration bzw heilung unterstützen könnte?

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steffla

Beiträge: 60
Aus: Tuttlingen
Registriert: 05.09.2003

13.06.2004 19:22     Profil von steffla   steffla eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Diclophenac-Schmerztablatten(z.b.Ratiopharm) helfen eigentlich ganz gut,probiere erstmal die mit 50mg gibts ohne Rezept...aber auf keinem Fall noch Aspirin dazu nehmen,gibt sonst heftige Bauchschmerzen.Mein Apotheker hatte dies nicht erwähnt und promt hatte ich übelste Bauchschmerzen. MFG

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konan

Beiträge: 1102
Aus: Paderborn
Registriert: 06.04.2004

13.06.2004 19:55     Profil von konan   konan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok, werd mal inna apo vorbeischaun. wie schauts aus mit herkömmlichen methoden wie z.b. ner massage? hab ne sehr liebe freundin :) sollte man die schulter bei sowas eigentlich eher kühlen oder wärmen? gruss, konan

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mandel

Beiträge: 35
Aus: München
Registriert: 26.03.2004

16.06.2004 14:08     Profil von mandel   mandel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
habe selber schulterschmerzen (halbes jahr teils ignoriert und nicht ernst genommen). auf jeden fall für ein paar wochen keine übungen verwenden, die die schulter beanspruchen (siehe genannte killerübungen). was du machen kannst: besser zum sportarzt gehen (=> Mikrowelle, Ultraschall) oder erstmal mit wärme behandeln, damit der stoffwechsel angeregt wird (rotlichtlampe) und schön mit schmerzgel eincremen (2x tgl) die großen schulterschmerzen sind bei mir weg (nach 6 wochen), aber ich muss leider noch ne ganze weile pausieren. kannst noch rotatoren trainieren.

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WeeWee

Beiträge: 309
Aus: Bochum
Registriert: 16.01.2004

16.06.2004 15:20     Profil von WeeWee   WeeWee eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e5e076cf29="konan"] sollte man die schulter bei sowas eigentlich eher kühlen oder wärmen? [/quote:e5e076cf29] Akute Schulterschmerzen sprechen besser auf Kälte (Eisbeutel oder Kaltluft) an, chronische Schulterschmerzen reagieren günstiger auf Wärme (Wärmflasche, Fangopackungen). Was du noch machen kannst ist Schultergymnastik, ich hab von meinem Sportarzt nen Plan mit Übungen bekommen die ich jeden 2. Tag so ca. 10 Minuten mache und vor dem Bankdrücken und Schultertraining auch zum Aufwärmen.

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