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Author frage zum klassischen HST
andy

Beiträge: 1268
Aus: Naehe Heidelberg
Registriert: 24.11.2000

14.06.2004 13:41     Profil von andy   andy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ein freund von mir wuerde gerne ebenfalls auf HST umsteigen, jedoch erst mal mit dem klassischen. da ich aber mehr erfahrung mit dem cluster-style habe, leite ich seine fragen hier mal weiter. 1. thema saetze: hier befinde ich mich etwas in der zwickmuehle. auf der einen seite wuerde es sinn machen bei den 15ern die # der saetze zu erhoehen um das relativ niedrige gewicht etwas zu kompensieren. aber auf der anderen seite sind ja besonders die schweren gewichte effektiv. 2. einbau von ss und ls: wann und wieviel? 3. ich wuerde gerne 4x in der woche trainieren. die meisten plaene sind aber auf 3x ausgelegt. wie soll ich meinen plan anpassen? danke schoen.

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Komplement

Beiträge: 1005
Aus: Capsule above
Registriert: 08.04.2001

14.06.2004 14:42     Profil von Komplement   Komplement eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vorweg: fürs klassische gelten natürlich dieselben regeln wie fürs clustern. [quote:89e0e98bad]1. thema saetze: hier befinde ich mich etwas in der zwickmuehle. auf der einen seite wuerde es sinn machen bei den 15ern die # der saetze zu erhoehen um das relativ niedrige gewicht etwas zu kompensieren. aber auf der anderen seite sind ja besonders die schweren gewichte effektiv. [/quote:89e0e98bad] das eine schließt das andere ja nicht aus. auch wenn du die # der sätze erhöhst, bleiben die schweren gewichte effektiv. [quote:89e0e98bad]2. einbau von ss und ls: wann und wieviel? [/quote:89e0e98bad] brauchst du nicht unbedingt machen, da man beim klassischen auch schonmal ans MV kommt (am ende eines mikrozyklus). ansonsten: wie beim clustern, also immer, wenn man etwas länger bei einem bestimmten load verweilt. [quote:89e0e98bad]3. ich wuerde gerne 4x in der woche trainieren. die meisten plaene sind aber auf 3x ausgelegt. wie soll ich meinen plan anpassen? [/quote:89e0e98bad] je öfter man pro woche trainiert, desto schwieriger wird es - v.a. in niedrigeren gewichtsbereichen - den load nicht mit mini-inkrementen erhöhen zu müssen. deshalb: vlt. nur jede 2. TE gewichte erhöhen, je nachdem, wie es sich am besten ausgeht.

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andy

Beiträge: 1268
Aus: Naehe Heidelberg
Registriert: 24.11.2000

14.06.2004 15:00     Profil von andy   andy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke fuer deine prompte antwort. wegen dem 4maligen training ist es vielleicht geschickter wie beim cluster-style zu beginn die gewichte schnell zu erhoehen und gegen ende des mikrozyklusses langsamer. apropos muskelversagen am ende eines mikrozyklusses: trotzdem kein mv, nahe mv oder doch volles rohr?

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Christian

Beiträge: 3960
Aus:
Registriert: 03.10.2001

14.06.2004 15:18     Profil von Christian   Christian eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1-3. kein 4. nahe 5. volles rohr

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Komplement

Beiträge: 1005
Aus: Capsule above
Registriert: 08.04.2001

14.06.2004 16:00     Profil von Komplement   Komplement eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f716392182]apropos muskelversagen am ende eines mikrozyklusses: trotzdem kein mv, nahe mv oder doch volles rohr?[/quote:f716392182] je nach individueller toleranz deines kumpels. der eine verträgts besser, der andere schlechter. aber 1-2x MV pro 2 wochen wird keinen umbringen.

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baboon201

Beiträge: 831
Aus: villach
Registriert: 26.07.2003

14.06.2004 18:27     Profil von baboon201   baboon201 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Tatsächlich sind die normalen 15er schon kraftraubender als jedes MV bei den 10ern ;)

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