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  Modifzierter 3x3 Plan - Rat gesucht (auch zur Gewichtsteigerung)

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Author Modifzierter 3x3 Plan - Rat gesucht (auch zur Gewichtsteigerung)
Prayor

Beiträge: 758
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Registriert: 24.06.2001

15.06.2004 20:20     Profil von Prayor   Prayor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich habe ca. 60kg und möcht irgenwann 200/120/200 erreichen. Wieviel Zeit sollte man sich da nehmen dies zu erreichen bzw. um wieviel kg sollte man sich pro Jahr steigern. Momentan hätt ich es mir so gedacht: Ich fange bei den Gewichten mit 60% von meinem Körpegewicht (Aufgerundet 40kg Die Stange wir net mitgezählt). Trainieren würde ich nach dem 3x3 System von Korte jedoch noch zusätzlich mit Klimmzügen als 4. Übung. Also 3x pro Woche ein Ganzkörpertraining mit Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge Die Wiederholungen bleiben immer gleich nämlich 5-6 WH pro Satz egal ob auch mehr gehen würden (wie beim 3x3 System). Meine Anfangsätze wären aber immer 4 und pro Woche erhöhe ich dann jeweil um 1 Satz (mit 5WH) mehr. Bis ich nach einem Monat 8 Sätze bei jeder Übung mache. Nach einem Monat erhöhe ich dann das Gewicht um 5kg und fange wieder mit 4 Sätzen an. Theoretisch sollte ich dann am Ende vom Jahr 60kg bewältigen können. :oje: Ist das realistisch oder sollte man das Training so planen, daß man 30kg pro Jahr mehr bewältigen kann?

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hara

Beiträge: 1685
Aus: innsbruck
Registriert: 02.03.2001

15.06.2004 22:37     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
würde dir gerne behilflich sein prayor, aber ich verstehe leider nur bahnhof... du kannst nie sagen "40kg pro jahr steigern". eine steigerung ist von sovielen faktoren abhängig, dass dies nahezu unmöglich ist im vorhinein so genau zu prophezeien. eine richtlinie ist mit sicherheit zu empfehlen, aber die hauptsache ist schweres training und auf den körper hören. wenn er ruhe braucht ruhe geben und wenn er bereit ist vollgas geben. auch die mentale seite ist sehr sehr wichtig und du solltest dich selbst nicht zu sehr unter druck setzen. kein gängiges trainingssystem ist schlecht, solange man intensiv ans werk geht! viel erfolg hara

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