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Author anfänger IV (laufen und schwimmen)
thila

Beiträge: 39
Aus: Landau i.d. Pfalz
Registriert: 05.06.2004

15.06.2004 21:01     Profil von thila   thila eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, ich geh 1-2 mal die woche so für 40 min etwa laufen sowie 1-2 mal etwa ne stunde schwimmen. bisher einfach nur ausdauer, nun wollte ich gerne mal intervall probieren. wie steig ich denn da am besten ein? laufen: beginn? dehnen? lockeres laufen, sprinten, normales gehen (--->wie wechselt man das am anfang in welchen abständen ab?) schwimmen (leider nur brust- und rückenschwimmen *schäm*): wie gestalte ich das hier am besten? sind da "echte" ruhepausen mit drin? also wirklch nur mal für ne minute (oder wie lange auch immer..) am beckenrand bleiben? nach dem schnellen durchgang? oder locker weiterschwimmen? ihr seht, ich hab da noch gar kein bild von.....könnt ihr mir tips geben? lg thila ps: für was steht "GA"?

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WuddiWuppen

Beiträge: 349
Aus: Rheda-Wiedenbrück
Registriert: 10.04.2002

16.06.2004 10:04     Profil von WuddiWuppen   WuddiWuppen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Thila Zum Thema Schwimmen kann ich nicht viel sagen........ Grundsätzlich vorm Laufen nicht dehnen, die Muskulatur ist noch kalt und verletzungsanfällig. Dehnen ansich ist schon ein heißdiskutiertes Thema. Zum Thema IV: http://www.balance-of-force.de/training/trainingsplaene/df081993e3081b304.html oder die andere Variante von Kappa: http://people.freenet.de/dhmail/Cardiotraining_im_Bodybuilding.doc Dort steht zwar Bodybuilding ist aber nicht nur für Bodybuilder geeignet! ;) Beim IV wird schnell gelaufen, gesprintet wird beim HIIT. Gruss Wuddi

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thila

Beiträge: 39
Aus: Landau i.d. Pfalz
Registriert: 05.06.2004

17.06.2004 18:30     Profil von thila   thila eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi wuddi (witziger name, wie kommst du auf den? :-)) danke für deine antwort! [quote:a7ac33323d]Beim IV wird schnell gelaufen, gesprintet wird beim HIIT[/quote:a7ac33323d] wo ist jetzt genau der unterschied zwischen schnell laufen und sprinten? und: HIIT bedeutet jetzt, daß die zeitspanne des trainierens mit sehr hohem puls länger dauert als die phasen beim IV, ja? lg thila

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WuddiWuppen

Beiträge: 349
Aus: Rheda-Wiedenbrück
Registriert: 10.04.2002

17.06.2004 22:57     Profil von WuddiWuppen   WuddiWuppen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Schnell laufen beim IV bedeutet 3min bei ca. 90% der max. Herzfrequenz. Beim HIIT läuft man all out, eben einen Sprint wie bei einem 100m Sprint, bis nichts mehr geht. Beispiel IV: 5min. warm up--> 3min. Belastung bei ca. 90%----> 1min. aktive Pause--->3 min. Belastung--->1 min. aktive Pause----> 3min. Belastung-----> 15min. cool down aktive Pause bedeutet langsam weiter laufen HIIT 2min. warm up--->30 sec. Sprint--->1 min. aktive Pause am Anfang 3 oder 4 Intervalle, danach cool down Wobei wenn man sich richtig reinhängt bei 20 sec. Sprint Schluss sein wird und man gegen eine Wand läuft. Gruss Wuddi

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