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Author Problemzone Bauch
stormy711

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16.06.2004 22:06     Profil von stormy711   stormy711 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nabend zusammen, schon länger ärger ich mich über meinen Bauch. Ich würd mich keinesfalls als dick bezeichnen, hab aber immer das gefühl das da doch noch mehr geht, bzw. er nicht zum rest von mir passt. Nachdem ich ne weile zu dem thema gegoogelt hab, bin ich schließlich auf euer forum gestoßen, wo ich mir jetzt die letzten 1,5 Std einiges zu diesem Thema durchgelesen habe. Jetzt dachte ich schreib ich aber trotzdem mal kurz was über meinen ist-zustand und welches Ziel ich mir gesetzt habe, in der Hoffnung von euch gute Tipps zu ernährung und Training bekommen zu haben. Mein Fitnessplan sieht momentan so aus: Montags: 45 - 60 Min joggen mit gelegentlichen Stops zum Seilspringen im Anschluss Hanteltraining (kurzhantel, tz-hantel und hantelbank) und ca. 300 Situps Dienstags: 2500 - 3000 m schwimmen. Hauptsächlich Kraul und Delphin. das immer im wechsel 6 mal die woche, bis auf sonntag. Da ist relaxen angesagt. Mein Hauptproblem liegt darin das ich (nebenbei: ich bin 23, 1,88 bei 84kg) einfach nicht den ganzen Speck am bauch wegbekomme, vorallem nicht an den seiten. der ist einfach Hartnäckig. Desweiteren hab ich auch nie Muskelkater oder ähnliches am Bauch. Ich mach die Situps immer mit hilfe von so nem Rollgerät (richtiger Name ist mir grad nicht geläufig) aber ihr wisst sicher was ich meine. Naja. und irgendwie wirds einfach nicht. Habt ihr mir gute Tipps wie ich meine Bauchmuskeln effektiver, aber trotzdem Rückenschonend trainieren kann? Zu meiner Ernährung: Bisher hab ich auch gern am Wochenende ein paar bier mehr getrunken und gern auch gut gegessen. Das hab ich jetzt seit 2 wochen umgestellt und ess fast nur noch obst, suppen, nudeln mit tomaten, dunkles brot und ähnliches. Und trinke nur noch Wasser. Aber auch hier bin ich für sämtliche Tips super dankbar. Ich hab einfach kein Bock mehr, mit meinem Oberkörper (arme, brust usw) bin ich absolut zufrieden. Aber dem Bauch will ich jetzt endgültig den gar ausmachen. Ich denk mal das es kein Patentrezept dafür gibt. Aber ich hoffe einfach auf tips und ne art anleitung, schnellst möglich zu einem maximalen ergebniss zu kommen. Bin ziemlich diszipliniert und hab auch kein probelem damit mich einzuschränken. Bin für alle Tips super dankbar mfg oli

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Pecto

Beiträge: 5778
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17.06.2004 09:10     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn Du damit nicht abnimmst, bzw. definierst weiß ich auch nicht!! :ratlos: Musst halt mal Deine Gesamt-kcal´s ausrechnen und an Deinen Bedarf (Grundumsatz) anpassen!!

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stormy711

Beiträge: 4
Aus: stuttgart
Registriert: 16.06.2004

17.06.2004 11:06     Profil von stormy711   stormy711 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, danke für deine antwort. für mich als sportlaien. wie berechne ich meine gesamt-kcal`s bzw. meinen bedarf?

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Kid-Ping

Beiträge: 346
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Registriert: 02.03.2003

17.06.2004 13:40     Profil von Kid-Ping   Kid-Ping eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo 1. Du stellst dich am Montag früh nach dem Aufstehen auf die Waage (Gewicht notieren) 2. Schreibst 1 Woche alle Kalorien auf die du zu dir nimmst (ink. Getränke) 3. Teilst das durch sieben (somit hast du die Kalorien die du am Tag zu dir genommen hast) 4. Stehst am nächsten Montag wieder auf die Waage und schaust ob du abgenommen hast. Wenn nicht die Kalorien reduzieren und das gleiche Spiel von neuem. Gruss Kid-Ping

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stormy711

Beiträge: 4
Aus: stuttgart
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17.06.2004 13:51     Profil von stormy711   stormy711 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, ok alles klar. ich mein ob ich das jetzt montags oder freitags mach ist ja egal. oderß hauptsache 7 tage. nur mein problem ist. woher weiß ich was wieviel kalorien hat? gibts da ne list oder so? woher weiß ich z.b. wenn ich irgendwo beim chinesen hühnchen mit nudeln ess wieviel gramm das sind und wieviel kal das hat?

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Kid-Ping

Beiträge: 346
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17.06.2004 14:40     Profil von Kid-Ping   Kid-Ping eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn du weggehst zum essen ist das immer ein bischen schwierig, da kannst du nur überschlagen. Wenn du Zuhause futtern tust musst du einfach nur die Lebensmittle einkaufen auf der die Nährwerte drauf stehen. Alternative währe eine Nährwerttabelle. Gruss Kid-Ping

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chillsolutions

Beiträge: 1485
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Registriert: 19.01.2004

17.06.2004 14:46     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
es gibt auch listen ich benutze www.m-ww.de

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WeeWee

Beiträge: 309
Aus: Bochum
Registriert: 16.01.2004

17.06.2004 14:59     Profil von WeeWee   WeeWee eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
oder hier: http://www.novafeel.de/ernaehrung/kalorientabelle/kalorientabelle.htm

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stormy711

Beiträge: 4
Aus: stuttgart
Registriert: 16.06.2004

17.06.2004 19:45     Profil von stormy711   stormy711 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
super :) danke für die antworten. dann mach ich mich da mal ran :)

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