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  Abnehmen oder Masse? Brauche Rat!

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Author Abnehmen oder Masse? Brauche Rat!
michael-train

Beiträge: 3
Aus: Ulm
Registriert: 21.12.2003

18.06.2004 11:06     Profil von michael-train   michael-train eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, Leute! Kurz mal zu meiner Situation: hab vor 3 Jahren mit Kraftsport im Studio angefangen und hatte am Anfang noch knapp 80 Kg. Nach einem Jahr stetigem Training und Ernährungsumstellung habe ich bis heute knapp 69 Kg. Leider hatte ich dann ein Jahr Pause wegen Freundin u. a. Jetzt trainiere ich seit 4 Monaten wieder. Aber trotz relativ wenig Gewicht bei 1,81 m. habe ich noch etwas Fett an den Oberschenkeln und an der Brust. Am schlimmsten is momentan noch der untere Bauch, oben etwas Muskeln aber sonst noch zuviel Fett. Ernährung zieh ich konsequent mit der richtigen Menge an KH, EW und Fett durch. Mein Ziel: 5 Kg Muskelmasse zulegen. Bin einfach im Gesamten zu schmächtig. Hab ca. 10 % Körperfettanteil. Nun die Frage: soll ich mein Kalorienbedarf senken bis ich das Fett losgeworden bin oder soll ich meinen derzeitigen Kalorienüberschuss beibehalten und einfach konsequent trainieren und Essen und evtl. danach erst ne kurze "Diät" machen???? Danke schonmal für eure Hilfe!!

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Pecto

Beiträge: 5778
Aus:
Registriert: 23.02.2004

18.06.2004 11:31     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gibt mit Sicherheit verschiedene Ansichten zu dem Thema, aber ich denk es gibt nur eine die wirklich Sinn macht...;) "Aufbauen und den KF-Anteil dabei unter Kontrolle halten!" Sprich, leichter Kalorienüberschuß, positive Stickstoffbilanz und vor allem die KH´s unter Kontrolle halten. Und dann richtig hart trainieren, ein bis zweimal pro Woche Cardio für ne Stunde und genug Regeneration!! Kann mir zwar nicht vorstellen, wo Du bei Deinen Daten Fettpolster verstecken willst...:zunge: aber wenn Du meinst...;) Halt Dich einfach an das "Übliche"... *viel Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Pulver...) *komplexe KH´s (Reis, Nudeln, Vollkorn...) *gesunde Fette (Olivenöl, Lein- und Fischöl...) ...und du wirst Erfolg haben!! P.S.: Nie wieder wegen der Freundin das Training vernachlässigen!! :schimpf:

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Schröchel

Beiträge: 99
Aus:
Registriert: 20.02.2004

18.06.2004 11:48     Profil von Schröchel   Schröchel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:215f715784="Pecto"]P.S.: Nie wieder wegen der Freundin das Training vernachlässigen!! :schimpf:[/quote:215f715784] *zustimm* :daumen:

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Kid-Ping

Beiträge: 346
Aus:
Registriert: 02.03.2003

18.06.2004 14:36     Profil von Kid-Ping   Kid-Ping eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Freundin kommt und geht Training bleibt für immer ;) Gruss Kid-Ping

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So

Beiträge: 89
Aus: Dortmund
Registriert: 16.03.2004

18.06.2004 15:01     Profil von So   So eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich dachte immer man trainiert um auch seine Freundin damit zu begünstigen nicht umgekehrt :)

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Pecto

Beiträge: 5778
Aus:
Registriert: 23.02.2004

18.06.2004 18:34     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:00e5cd5062="So"]Ich dachte immer man trainiert um auch seine Freundin damit zu begünstigen[/quote:00e5cd5062] Falsche Motivation!! Und wenn Deine nächste Frau auf Klappspaten steht, machst ein auf Spargeltarzan!?!? :ratlos: Kid-ping hat Recht!!!

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DoGGFlExX

Beiträge: 691
Aus: Frankfurt
Registriert: 16.06.2004

18.06.2004 18:44     Profil von DoGGFlExX   DoGGFlExX eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e63713c71c="Kid-Ping"]Freundin kommt und geht Training bleibt für immer ;) Gruss Kid-Ping[/quote:e63713c71c] wohl war einmal ein ernsthaftes training = immer her damit [schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Yes![/schild]

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