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  Mein Neuer Essensplan ist der so okey?

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Author Mein Neuer Essensplan ist der so okey?
moe.b

Beiträge: 67
Aus: hamburg
Registriert: 23.03.2003

19.06.2004 11:54     Profil von moe.b   moe.b eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1. Mahlzeit 200g Haferflocken 0,5 l Milch 1,5% 100g Trauben <---- alternative??? 0,2 l Orangensaft 2. Mahlzeit 200g Vollkornbrot 100g Käse 12% Fett i.TR. 0,5 l Buttermilch 1 Apfel ca 120g 3. Mahlzeit 200g Vollkornreis 100 g Thunfisch in Wasser? oder in öl? <--- ??? 150g Gemüse 4.Mahlzeit 150g Vollkornnudeln 200g Putenfleisch Gemischter Salat 5. Mahlzeit 200g Vollkornbrot 4 Eier 1 Banane und Natürlich 2-4 Liter Wasser am Tag Laut Tabelle sollte ich damit auf 4250 Kcal kommen kommt das hin??? ist das so okey??? ich bitte um Verbesserungsvorschläge Viele Grüße

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Pecto

Beiträge: 5778
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Registriert: 23.02.2004

19.06.2004 13:39     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:daumen: Sueht gut aus!! Würde vielleicht vorm Schlafen noch nen Shake nehmen um die Eiweiß- versorgung über Nacht nicht völlig zu unterbrechen!!

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moe.b

Beiträge: 67
Aus: hamburg
Registriert: 23.03.2003

19.06.2004 18:12     Profil von moe.b   moe.b eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke! ist das mit den Vitaminen auch okey?? oder eher zu wenig? Ich möchte Muskelmasse aufbauen hab ich vergessen zu erwähnen ;) :winke:

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Menace

Beiträge: 1807
Aus: Nirvana
Registriert: 26.11.2002

19.06.2004 18:36     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich bin momentan bei 4000 kcal. Du mit 75kg bei 4250 kcal ??? Wieso so hoch ?

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moe.b

Beiträge: 67
Aus: hamburg
Registriert: 23.03.2003

20.06.2004 09:01     Profil von moe.b   moe.b eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:6d6b651a80="Menace"]Ich bin momentan bei 4000 kcal. Du mit 75kg bei 4250 kcal ??? Wieso so hoch ?[/quote:6d6b651a80] Ja hast recht eigentlich brauch ich 3300 kcal + 500 kcal extra für masse usw. aber ich will richtig zulegen und egal ob fett dabei ist oder nicht Will Pure Masse aufbauen für defi phase ist später immer noch zeit Hauptsache erst mal Dick/Massig werden ;) hab einen schnellen Stoffwechsel und nimm nicht so schnell zu gruß

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ernster BB'ler

Beiträge: 646
Aus: Wien
Registriert: 18.06.2004

20.06.2004 10:24     Profil von ernster BB'ler   ernster BB'ler eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Thunfisch immer in Wasser nicht in Öl! Und als Alternative für die Trauben solltest du anderes Obst zu dir nehmen also Äpfel,Babanen,Erdbeeren,Kiwi etc. Und ich würde nicht jeden Tag 5 Eier zu mir nehmen wenn ich du wäre, glaub mir das ist nicht gesund!

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Ghazban

Beiträge: 678
Aus: Berlin
Registriert: 26.12.2002

20.06.2004 10:58     Profil von Ghazban   Ghazban eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
5 Eier sind doch nix, ich muss aufpassen,dass ich nich ne ganze Packung(12 stück) leer mache bei all den dingen die ich mir damit zubereite. Der Plan sieht sehr gut aus aber wenn du die Kalorien eh so hoch dosierst,dass du an Fett zunimmst und dir das egal ist,gönn dir doch auch ruhig nen paar Naschereien :-) Muss nich alles Vollkorn sein.

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Menace

Beiträge: 1807
Aus: Nirvana
Registriert: 26.11.2002

20.06.2004 12:40     Profil von Menace   Menace eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:52da5b9c8a] glaub mir das ist nicht gesund![/quote:52da5b9c8a] Aha. Und wieso ? ;)

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