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Author Essen direkt nach dem Training.
x-man2

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20.06.2004 10:51     Profil von x-man2   x-man2 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Viele schreiben ja, das Sie Dextrose etc. und oder Bananen nach dem Training essen. Aber kann man stattdessen auch direkt nach dem Training Müsli essen? Milch ist ja dabei also Protein. Kohlenhydrate sind auch viele dabei. Und Müsli hat auch einen relativ hohen GI. Wäre das auch möglich statt der Bananen Dextrose etc.?

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michaelp

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Aus: Wetzlar
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20.06.2004 12:27     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja

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VanHelsing

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Aus: schruntztschagunz
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20.06.2004 16:46     Profil von VanHelsing   VanHelsing eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vollkornmüsli und hoher GI?? naja auch nur wenn du ein total gezuckertes nimmst, kannst auch gleich bei dextrose bleiben, ist dann billiger

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x-man2

Beiträge: 255
Aus: Hawaii
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20.06.2004 21:27     Profil von x-man2   x-man2 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:48ba9fe2f6]kannst auch gleich bei dextrose bleiben, ist dann billiger[/quote:48ba9fe2f6] Naja auf die paar pfennige Pfeif ich. Müsli ist nicht teuer. von daher ist der kostenfaktor nicht so wichtig. :)

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VanHelsing

Beiträge: 245
Aus: schruntztschagunz
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20.06.2004 21:33     Profil von VanHelsing   VanHelsing eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
musst aber auch den fettgehalt beachten dextrose ist nach dem training einfach das optimalste um die regeneration und superkopensation einzuleiten

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arena

Beiträge: 5782
Aus: Am Arsch der Welt
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20.06.2004 22:02     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja - dextrose geht schnell rauf und schnell wieder runter. Besser wäre etwas weniger schnell dafür konstanter und mit einer niedrigeren osmolarität

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VanHelsing

Beiträge: 245
Aus: schruntztschagunz
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20.06.2004 22:05     Profil von VanHelsing   VanHelsing eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
darum isst man zu Hause auch dann komplexere KHs

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schmarko

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20.06.2004 22:23     Profil von schmarko   schmarko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, Dextrose ist optimal - erfüllt seinen Zweck und ist billig. Damit der Insulinspiegel nicht wieder zu schnell runterkommt, führst Du ja - wie schon gesagt - eine Stunde später eine niedrigglykämischere Mahlzeit zu und wieder später weitere nun sher niedrigglykämische Mahlzeiten zu. Bananen und Glukose sind kein sehr guter Ersatz für Dextrose, da in Bananen Fructose enthalten ist und Glukose in Dextrose und Fructose verdaut wird. Fructose kann nur in der Leber und nicht im Muskel gespeichert werden - damit für unsere Zwecke nur unzureichend geeignet. Müsli hat als Post-Workout KH-Quelle den Nachteil zu viele Faserstoffe und Fette zu enthalten, was die Resorptionsgeschwindigkeit verlnagsamt (für tagsüber optimal und erwünscht, nicht dagegen direkt nach dem Training). Viel Erfolg, Marko

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VanHelsing

Beiträge: 245
Aus: schruntztschagunz
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21.06.2004 15:04     Profil von VanHelsing   VanHelsing eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1d1d65a135]Bananen und [b:1d1d65a135]Glukose [/b:1d1d65a135]sind kein sehr guter Ersatz für Dextrose, da in Bananen Fructose enthalten ist und Glukose in Dextrose und Fructose verdaut wird.[/quote:1d1d65a135] woher bekommst du glukose? das kann doch nur der körper herstellen....irre ich mich da?

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schmarko

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21.06.2004 22:25     Profil von schmarko   schmarko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
... was Du meinst ist denke ich Glycogen. Gruß, Marko

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schmarko

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21.06.2004 22:28     Profil von schmarko   schmarko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
... was Du meinst ist denke ich Glycogen. Gruß, Marko

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DoctorJay

Beiträge: 425
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21.06.2004 23:28     Profil von DoctorJay   DoctorJay eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kurzer offtopic einwand: Was hat die Ernährung mit der Superkompensation zu tun. Ich meine dass es doch nicht gleichbedeutend mit Regenartion ist. Weiter dachte ich dass Superkompensation doch nur eine trainingsbezogene Anpassung ist - kann mir da jemand weiterhelfen?

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r00t

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22.06.2004 10:35     Profil von r00t   r00t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich machs so nachdem training 1g/kg dextrose in 400ml wasser dann geh ich duschen und esse zuhause ca 100g haferflocken und ein shake hin und wieder direkt nach dem train auch amino tabs 5stück

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VanHelsing

Beiträge: 245
Aus: schruntztschagunz
Registriert: 21.05.2004

22.06.2004 16:31     Profil von VanHelsing   VanHelsing eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:17a8c5d744="schmarko"]... was Du meinst ist denke ich Glycogen. Gruß, Marko[/quote:17a8c5d744] glucose ist doch der blutzucker, den kann man doch nicht direkt essen.... wo soll der denn in reiner form enthalten sein oder binn ich da komplett am falschen dampfer, verdrehe die namen manchmal :dreh:

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schmarko

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22.06.2004 20:36     Profil von schmarko   schmarko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
...Sch... - jetzt habe ich alles durcheinandergebracht - Entschuldigung. Glucose ist gleichbedeutend mit Dextrose (Einfachzucker). Sacharose (Haushaltszucker) wird in Dextrose und Fructose aufgespalten - so wars richtig. Tut mir leid - werde wohl alt, oder aß zuviel BSE-Rindfleisch. :balabala:

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x-man2

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22.06.2004 21:56     Profil von x-man2   x-man2 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Dextrose ist ja in Traubenzucker enthalten soweit ich informiert bin. Frage 1.) Und muss man die Kalorien, sprich 1g pro Kg, zu dem gesamten Kalorien Verbrauch des tages denn man braucht hinzurechnen? Oder sollte man die Kalorien in dem Tageskalorien Bedarf nicht berücksichtigen? Frake 2.) Und sollte man die 1g Dextrose pro Kg auch in einer Diät nehmen? Falls nein was soll man anderes nach dem Training nehmen? :)

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schmarko

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22.06.2004 22:55     Profil von schmarko   schmarko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, zu1.) ja, musst Du dazurechnen. zu2.) ist Ansichtssache und wohl eine Frage der eigenen Erfahrung oder Herangehensweise. Bei AD, darf man es natürlich nicht. Bei Low-Carb kann man es (ist sogar empfehlenswert) und bei Low-Fett darf man es ebenfalls (wäre jedenfalls blöde, wenn man es nicht täte). Gruß, Marko

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