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Author verschieden übungen!
stefan18

Beiträge: 47
Aus: wien
Registriert: 06.01.2004

20.06.2004 14:44     Profil von stefan18   stefan18 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
trainier derzeit nach einem plan von einem trainer bei uns im fitnesscenter und so langsam, obwohl ich ihn erst 1 monat mach, wird der plan eher fad, immer das gleiche, motivation lässt nach. ich mach gesamtkörperplan alle 2 tage übrigens... meine frage jetzt: spricht was dagegen bei jedem training für die einzelnen muskelgruppen verschiedene übungen zu machen? oder sollte man aus bestimmten übungen das maximum rausholen und dann erst mit neuen beginnen? weiters würden mich verschiedene schulterübungen interessieren, kenn irgendwie nur so seitheben frei oder in der maschine :/ wie lang würdets ihr eigentlich gk-plan trainieren und ab welcher trainingszeit splitten? viele fragen ;-) wär cool wenn mir wer weiterhelfen könnte Stefan

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michaelp

Beiträge: 915
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

20.06.2004 14:51     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi stefan [b:03ea5a5bd1]einen ganzkörpertrainingsplan macht man ungefähr 3 - 6 Monate[/b:03ea5a5bd1] und nein es spricht nicht´s dagegen, wenn du einige andere Übungen einbaust, nur laß sie dir erklären... Schulterübungen=: Frontdrücken, Nackendrücken, Nackenziehen, <Seitheben ;-) Shruggs = Schulterheben für weiteres einfach wieder fragen

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stefan18

Beiträge: 47
Aus: wien
Registriert: 06.01.2004

20.06.2004 15:50     Profil von stefan18   stefan18 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke für die antwort wieviele wiederholungen sind eigentlich so zu empfehlen pro satz? würd nämlich gern definiert aufbauen ;-), geht das? also so wie ich das verstanden hab definiert man mit vielen wiederholungen und baut masse auf mit wenigen...ist das richtig? und gibts da nicht einen mittelweg ? weil hab zwar schon ein ok-gewicht (80kg bei 180), aber wenig (sichtbare) muskeln... thx im voraus Stefan

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Pecto

Beiträge: 5778
Aus:
Registriert: 23.02.2004

20.06.2004 15:55     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ob Du "definiert aufbaust" hat weniger mit der Anzahl der Wdh´s zu tun, als viel mehr mit der Ernährung!!

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michaelp

Beiträge: 915
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

20.06.2004 15:57     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das man mit vielen Wiederholungen definiert und mit weniger masse aufbaut, ist so nicht richtig... definieren geht nur mit abnehmen, also das Fett um den Muskel abbauen, und das hat ihct viel mit der Wiederholungsanzahl einer Übung zu tun.. weiterhin sollte man immer in einem Wiederholungsbereich von 6 (drunter sollte man nicht) bis zu 15 (drüber ist auch nicht gut) Wiederholungen arbeiten... je weniger Wiederholungen, deso Höher kann man das Gewicht wählen, dies sollte man als anfänger aber nicht machen, wegen der Bänder u.s.w und bewegt man sich immer so zwischen 8 - 12 Wh macht man nicht´s falsch, und baut ordentlich Muskel´n auf, und gleichzeitig steigert man die fettverbrennung, da man ordentlich den Stoffwechsel ankurbelt... bei weiteren fragen nur zu...

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