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Author Kalorienbedarf !
Lighthammer

Beiträge: 141
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22.06.2004 19:54     Profil von Lighthammer   Lighthammer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mein Gesamtumsatz steht bei 3167kcal mein Grundumsatz(2027kcal) kann ich ja mit den Gewünschten nähstoffen decken, doch wie soll ich die restlichen 1100kcal decken ??? Soll ich kohlenhydrahte fressen??? Davon wird man doch fett und ich neige ehrlich gesagt dazu. Zu viel Eiweiß ist nicht gesund und ich fress schon 200g am Tag. Zu viel Fett>(60g) soll doch oh ni gut sein !!! Also wie soll ich die scheiß 1100Kcal aufbringen !??!?!!?? Oder werden diese durch ein Hartes Training verwertet bzw. die KH´s die ich dazu fressen müsst?? Hab nämlich angst, das ich dann Fett ansetzte !?!?!? Bitte um Rat von euch!

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arena

Beiträge: 5782
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

22.06.2004 20:28     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich würde es so machen: 160g EW 80g F Rest KH

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Big-Boy

Beiträge: 176
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Registriert: 07.07.2003

22.06.2004 21:39     Profil von Big-Boy   Big-Boy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich würde sagen 2-3 besser 3 g eiweiss pro kg Körpergewicht 1g Fett pro kg Körpergewicht rest Kohlnhydrate!

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andy

Beiträge: 1268
Aus: Naehe Heidelberg
Registriert: 24.11.2000

23.06.2004 11:13     Profil von andy   andy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@lighthammer du sitzt anscheinend immer noch einigen ernaehrungsmythen auf. 1. kh machen an sich nicht fett, nur ein kalorienueberschuss ueber laengere zeit. trotzdem sollte man auf einfachzucker verzichten. 2. protein ist nicht ungesund. bei gesunden menschen packen das die nieren ohne probleme wenn genug getrunken wird. 3. fette sind nicht ungesund, wenn man auf einfach- und mehrfach ungesaettigte fettsaeuren achtet. besonders ungesund und zu vermeiden sind die sog. transfette. omega3-fettsaeuren kann man nicht genug essen.

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VanHelsing

Beiträge: 245
Aus: schruntztschagunz
Registriert: 21.05.2004

23.06.2004 12:43     Profil von VanHelsing   VanHelsing eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1ae20ed652="andy"]@lighthammer du sitzt anscheinend immer noch einigen ernaehrungsmythen auf. 1. kh machen an sich nicht fett, nur ein kalorienueberschuss ueber laengere zeit. trotzdem sollte man auf einfachzucker verzichten. 2. protein ist nicht ungesund. bei gesunden menschen packen das die nieren ohne probleme wenn genug getrunken wird. 3. fette sind nicht ungesund, wenn man auf einfach- und mehrfach ungesaettigte fettsaeuren achtet. besonders ungesund und zu vermeiden sind die sog. transfette. omega3-fettsaeuren kann man nicht genug essen.[/quote:1ae20ed652] 100% agree!! KHs machen erst nach einer längeren zeit des übertriebenen konsums fett! ....natürlich in zusamenhang mit kcal+! aber es ist sicher das beste einfache KHs zu meiden und abends eher wenige davon zu konsumieren ansonsten immer nur rein damit :bier:

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Lighthammer

Beiträge: 141
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Registriert: 25.04.2004

23.06.2004 15:58     Profil von Lighthammer   Lighthammer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Alles klar ich danke euch viel mehr, in der Kraftausdauerphase brauch ich aber nicht die 300kcal für Muskelaufbau extra odeR???

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arena

Beiträge: 5782
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

23.06.2004 19:39     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Nein - allg. brauchst du nix Extra - eher ausgeglichen

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