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Author Welche Lebensmittel über den Tag verteilt einnehmen?
Quentino

Beiträge: 26
Aus: nrw
Registriert: 13.10.2003

24.06.2004 15:16     Profil von Quentino   Quentino eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, wie sieht eigentlich die "optimale" Ernährung aus, wenn man die Nährstoffe der Lebensmittel über den Tag verteilt? Hier mal ein kleiner Auszug meines Wissensstands. Bei Ergänzungen und irgendwelchen Fehlern bitte sofort melden :gruebel: Morgens viel KH und EW, (Haferflocken mit Magerquark) Mittags KH, EW und Gemüse, (Vollkornnudeln, Reis, Hühnchenbrustfilet) vor dem Training einen EW-Shake, nach dem Training Traubenzucker, 1h später einen EW-Shake, abends wenig KH, aber EW und Fett, vorm Schlafen gehen nochmal einen EW-Drink. Zwischendurch viel Obst (Äpfel, Bananen, Kiwi) und selbstgebackene Hafer-EW-Riegel Mein Ziel ist es, möglichst wenig Fett zu speichern und meine Muskelmasse zu halten bzw. ein bischen zulegen. Bin für jeden Tip dankbar. Gruß Quentino

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JerryFletcher

Beiträge: 43
Aus: XXX
Registriert: 16.05.2004

24.06.2004 15:22     Profil von JerryFletcher   JerryFletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn du dich so ernährst wie du schreibst bist du auf der sicheren Seite. Nur würde ich vielleicht das fett lieber auf'n tag verteilen, anstatt es komplett abends einzufahren.

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janis_t

Beiträge: 140
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

24.06.2004 15:58     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wieviel protein ist denn das die 3 shakes machen schon knap 100 g protein wieviel brauchstn 250 ? :p

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Quentino

Beiträge: 26
Aus: nrw
Registriert: 13.10.2003

24.06.2004 16:13     Profil von Quentino   Quentino eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja, mit den EW-Shakes hab ich in dieser Beschreibung ein bischen übertrieben. Nehme meist nach oder vor dem Training einen ein und vorm Schlafengehen. Wenns hoch kommt, komme ich auf 200g/Tag. bei meinen 82kg ist das eigentlich schon zu viel. Aber ich denke mal... zu viel gibts nicht ;)

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Quentino

Beiträge: 26
Aus: nrw
Registriert: 13.10.2003

24.06.2004 16:15     Profil von Quentino   Quentino eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gibt es eigentlich auch Richtwerte, wieviel man von welchen Nährstoffen wann einfahren soll ? z.b. KH: morgens 40% Mittags 40% und Abends 20% ???

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ernster BB'ler

Beiträge: 646
Aus: Wien
Registriert: 18.06.2004

24.06.2004 16:17     Profil von ernster BB'ler   ernster BB'ler eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich trinke auch 2 EW Shakes ( insg. 80g Protein ) und 2 selbstgemahte Boomer mit über 120g EW pro Shake! Dazu kommt noch die normale Ernährung von nem Müsli mit Haferflocken und ner Frucht mit Milch in der früh, 1-2 Mittagsessen wie zb Reis oder Pute und viel Wasser, Obst über den Tag verteilt. Fette nehme ich ebenso zu mit, meist Rapsöl in den Shake rein. Bei meinem Gewicht bin ich auch bei nem sehr hohen EW Gehalt, aber ich trinke genug Wasser.

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JerryFletcher

Beiträge: 43
Aus: XXX
Registriert: 16.05.2004

24.06.2004 16:55     Profil von JerryFletcher   JerryFletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ernster Warum nimmst du denn soviel eiwieß zu dir? die hälfte würde es doch auch tun. also wenn das nich gerade deine leibspeisen sind und du darauf verzichten kannst, dann mach das! das ist echt verschenkte liebesmüh und geld kannst du auch sparen!

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ernster BB'ler

Beiträge: 646
Aus: Wien
Registriert: 18.06.2004

24.06.2004 19:27     Profil von ernster BB'ler   ernster BB'ler eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Um zu testen wie mein Körper auf soviel Protein und verhältnismäßig wenige ( nur komplexe ) KHs sowie wenig Fett reagiert. Zudem ich ab nächsten Mittwoch meinen ausgearbeiteten Wkm Plan beginne und meine Ernährung noch verstärken will ;)

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

25.06.2004 11:14     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ee1bf55c28="Quentino"]Gibt es eigentlich auch Richtwerte, wieviel man von welchen Nährstoffen wann einfahren soll ? z.b. KH: morgens 40% Mittags 40% und Abends 20% ???[/quote:ee1bf55c28] Richtwerte gibt es zb [url=http://www.uniklinik-saarland.de/med_fak/sport-praev/Publikationen/Ernaehrungsskript.pdf]>hier[/url]. Mangelfreie Mahlzeiten sind allerdings ausgeschlossen. Es zählt die Gesamternährung / die Ernährung auf einen größeren Zeitraum als nur eine Mahlzeit. Dazu folgendes: [quote:ee1bf55c28]Eine leistungsfördernde, vollwertige Ernährung muß alle fünf Ernährungsbilanzen ausgeglichen gestalten, diese sind: 1. Die Energiebilanz 2. Die Bilanz der Grundnährstoffe (Kh, Fette, Eiweiß) 3. Die Bilanz der Vitamine 4. Die Bilanz der Mineralstoffe und Spurenelemente 5. Die Flüssigkeitsbilanz Es gibt kein Nahrungsmittel, das alle notwendigen Nährstoffe im richtigen Verhältnis und in der richtigen Menge enthält. Daraus ist zu folgern, daß die gesunde Ernährung möglichst vielseitig und gemischt sein sollte. Nicht einmal ganze Mahlzeiten und Menüs können die Bedingung erfüllen, so daß jede Mahlzeit einen bestimmten Mangel hinterläßt. Von Mahlzeit zu Mahlzeit leben wir gewissermaßen von einem Mangelzustand zum anderen. [b:ee1bf55c28]Kurzftistig kann der Organismus solche Mangelzustände ohne weiteres ausgleichen, langfristig müssen die fünf Ernährungsbilanzen jedoch ausgeglichen sein,[/b:ee1bf55c28] damit der Organismus störungsfrei und optimal funktionieren kann. [/quote:ee1bf55c28] [schild=17 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Gesunde Mischkost![/schild] noil

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Quentino

Beiträge: 26
Aus: nrw
Registriert: 13.10.2003

25.06.2004 12:57     Profil von Quentino   Quentino eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke noil!! Genau so etwas habe ich gesucht!!

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