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Author derz. Ernährungsplan
ernster BB'ler

Beiträge: 646
Aus: Wien
Registriert: 18.06.2004

24.06.2004 19:02     Profil von ernster BB'ler   ernster BB'ler eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So ernähre ich mich momentan, konstruktive Kritik/Anregungn erwünscht! 6:00 - Müsli ( Haferflocken+H-Milch 0,5%+Banane ) 7:00 - EW Shake ( 37g EW ) 9:00-12:00-14:00 -- das sind meine Pausen in denen ich trinken kann - selbstgemachter EW Shake ( 115g EW - ~1l ) davon trinke ich in jeder Pause 2-3 große Schluck. 12 Uhr hab ich Mittagessen in der Arbeit, meist gesund, und wenn die kein gesundes Mittagsmenü haben esse ich die Beilage ( Reis, Salat ) alone etc. 14 Uhr ist die 2te Pause inder ich den Shake aufbrauche und noch Wasser trinke... ~17:00 komm ich heim, Training an Mi,Fr,So nach Training ein selbstgemachter EW-KH Shake ( etwas über 115 EW und über 110 KH ) wenn kein Trainingstag der gleiche Shake nach ankommen von Arbeit. ~19:00 EW Shake ( 37g EW ) dann nix mehr bis auf Obst und Wasser Wasser trinke ich ungefähr 6-7l täglich, Obst ebenso täglich - Äpfel, Bananen, Erdbeeren etc. Am WE esse ich 1-2 Mittagsmenüs statt nur einem... Um alle unklarheiten zu besitigen ich bin ekto, nehme schwer zu und war immer dünn! Deshalb auch soviel Futter ;) Ausgerechnet: also insgesamt so 314g EW wenn am WE nicht noch mehr. Sind etwas mehr als 4g/kg... Plz nicht so antworten wie viel zu viel oder so einen Müll, antwortet wenn ihr etwas Themen basierendes sagen wollt, mfg der ernste BBl'er

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arena

Beiträge: 5782
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

24.06.2004 20:15     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das ganze wäre mir zu EW lastig, dafür etwas mehr ung. Fette/Öle

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janis_t

Beiträge: 140
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

24.06.2004 21:39     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2,5 g protein / KG reicht bei 75 kg wuerd ich mich so bei 200 einpendeln.. und wie mein vorposter schon erwähnte ein paar fette .. nuesse wären ne gute sache.. abends vorm ins bett gehen ganz entspannt paar nuesse knabbern und nen shake trinken , was gibt es besseres? :) mfg

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ernster BB'ler

Beiträge: 646
Aus: Wien
Registriert: 18.06.2004

24.06.2004 22:30     Profil von ernster BB'ler   ernster BB'ler eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das mit den Nüssen werd ich machen... Den Proteinhaushalt schieb ich jetzt einfach trotzdem so hoch, einfach um zu sehen wie es sich auswirkt. Ich fürchte die 1. Woche muss ich mich dran gewöhnen, denn schon heute fang ich an zu pfeifen, aber nich ausem Mund :D Körper muss sich dran gewöhnen..

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Der Duke

Beiträge: 832
Aus: Duisburg
Registriert: 04.02.2001

25.06.2004 05:52     Profil von Der Duke   Der Duke eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Dein Eiweissverzehr ist meines erachtens OK. Gerade wenn Du es sehr schwer hast zuzunehmen und Du Deine Nahrung schnell verstoffwechselst. (Ich habe es sehr schwer abzuhnehmen :heul: Wenn ich zuviel Esse platze ich. ) Die Muskulatur braucht Eiweiss wie das Auto Benzin und um keine Lückenn während des Tages aufkommen zu lassen ist das wie Du das handhabst absolut OK. Zu den Fetten und Ölen kann ich Dir nur sagen das ich persönlich kein Fan von Fett bin. Ich beschränke mich auf ein paar Nüsse und 3 Fischölkapseln von Aldi pro Tag. Das sollte reichen. Das sind meine eigenen Erfahrungen die ich so im Laufe der Jahre gesammelt habe und bei mir funktioniert es. Viel Erfolg Gruß Duke http://www.ronis.de

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