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  Reabiltation nach Bänderdehnung am Knöchel

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Author Reabiltation nach Bänderdehnung am Knöchel
Boom Boom

Beiträge: 106
Aus: Kassel
Registriert: 06.08.2003

27.06.2004 14:04     Profil von Boom Boom   Boom Boom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi ich brauch mal euren rat! ich kenne jmd. der dieses Jahr zum 2. mal eine starke Bänderdehung im Fußgelenk hatte. Rechter Fuß, auf der außenseite, am Knöchel. es war das altbekannte umknicken beim Laufen. So und jetzt wollte ich hier mal fragen, wie das ist wenn die Dehnung fast ausgeheilt ist und man sozusagen wieder anfangen kann die Überdehnten Muskeln zu belasten. Wisst ihr vielleicht was man dann für übungen machen kann um die überdehnten strukturen wieder belastbar bzw. widerstandsfähiger zu machen? also quasi muskelaufbau-übungen für das Fußgelenk! ciao und danke für eure hilfe BoomBoom

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allround

Beiträge: 219
Aus: Gütersloh
Registriert: 25.10.2003

28.06.2004 01:31     Profil von allround   allround eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Eine gute Übung zur Stabi ist Einbeinstand, dabei allmählich immer weichere und wackligere Unterlagen verwenden, viele Varianten möglich. Wichtig: Übung ohne Schuhe ausführen!!! Weitere Übungen: fragen Sie ... Ihren Physiatherapeuten! Zeitplan: sollte auch von Arzt bzw. Physiotherapeut geliefert werden. Gruss, Claus

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p0lska.RAMBO

Beiträge: 15
Aus: Geilenkirchen
Registriert: 27.06.2004

28.06.2004 14:21     Profil von p0lska.RAMBO   p0lska.RAMBO eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kann mich allround nur anschliessen. Physiotherapeuten sind dafür ausgebildet und kennen jede Übung mit ihren Auswirkungen genau. Bei solchen Fragen wäre das meine erste Anlaufstelle. Ich hatte vor kurzem eine üblen Unterschenkelbruch wonach ich kaum noch stehen konnte. Mit den Übungen , die mir mein Therapeut als Hausaufgaben aufgibt , sieht man schon deutliche Fortschritte. Hab' sogar vor einer Woche mit dem BB-Training anfangen können. cya p0lska.RAMBO

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Hartweizen

Beiträge: 146
Aus: Acker
Registriert: 02.12.2003

28.06.2004 14:43     Profil von Hartweizen   Hartweizen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hatte vor 2 Wochen genau das selbe. Bänder auf der Aussenseite vorne Überdehnt weil umgeknickt. Habe vier Tage danach schon wieder Kniebeugen gemacht ohne Probleme. Musst nur sehr aufpassen, dass Du bloss nicht dabei umkickst! Tut zwar ständig weh aber wenn Du aufpasst, das betreffende Band nicht zu strecken, dann verheilt es auch so. Mittlerweile kann ich auch wieder Waden trainieren.

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Steve-O

Beiträge: 352
Aus: Freiburg i.Br.
Registriert: 16.04.2003

28.06.2004 15:15     Profil von Steve-O   Steve-O eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Geh die Sache auf jeden Fall sehr langsam und konsequent an, lieber später mit Lauf- und Kontaktsportarten beginnen. Der erwähnte Einbeinstand ist sehr sinnvoll. Organisiere Dir ein Wackelbrett oder einen Kreisel (beide im Sanitätshaus zu erhalten, manchmal auch bei ebay), diese sind für die Koordination sehr förderlich. Ein Wackelbrett kann man auch mit wenig aufwand selbst zusammenschrauben. Solltest Du um jeden Preis schon wieder voll einsteigen wollen, rate ich Dir zu Tapeverband.

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Hartweizen

Beiträge: 146
Aus: Acker
Registriert: 02.12.2003

28.06.2004 19:27     Profil von Hartweizen   Hartweizen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Genau! Hatte ich vergessen zu erwähnen. Ich hab mir auch einen Tape-Verband angelegt. Stabilisiert ungemein!!

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Boom Boom

Beiträge: 106
Aus: Kassel
Registriert: 06.08.2003

28.06.2004 21:58     Profil von Boom Boom   Boom Boom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke leute! finde eure tipps gut. also das mit dem wackelbrett hört sich gut an. das wäre dann also in etwa so etwas? http://www.wettkampfvorbereitung.de/shop.htm (bisschen runterscrollen, dann sieht man das Wackelbrett für ca. 80€. was sind so die günstigsten Preise, die ihr so kennt? also Physiotherapeut kostet natürlich, wenn man ihn nicht verschrieben bekommt, aber ich denke, dass es das Geld wahrscheinlich wert sein wird... ich schlage es mal vor. habt ihr vielleicht irgendwelche übungen mit einen Therraband vorzuschlagen? das ist bei solchen sachen doch auch immer oft im Einsatz! ciao und danke BoomBoom

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allround

Beiträge: 219
Aus: Gütersloh
Registriert: 25.10.2003

29.06.2004 01:03     Profil von allround   allround eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Theraband übungen: Dorsalflex und Pronation (Fussheben, am weitesten hoch den kleinen Zeh, das Theraband aus Richtung der Fusssohle. Dabei langsam in der exzentrischen Kontrasktion (loslassen) arbeiten. Beschreibung im Computer ist aber umständlich, einmal zeigen leichter. 6 mal Physio düerften aber über Rezept mindestens drin sein und sooo hoch ist die Selbstbeteiligung auch nicht! Gruss, Claus

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Steve-O

Beiträge: 352
Aus: Freiburg i.Br.
Registriert: 16.04.2003

29.06.2004 12:02     Profil von Steve-O   Steve-O eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:adab58bd30="Boom Boom"] das wäre dann also in etwa so etwas? http://www.wettkampfvorbereitung.de/shop.htm (bisschen runterscrollen, dann sieht man das Wackelbrett für ca. 80€. was sind so die günstigsten Preise, die ihr so kennt? [/quote:adab58bd30] Ja, das ist ein Wackelbrett. Allerdings mit stolzem Preis. Sinnvoll an dem Teil ist, dass das Gelenk in jede Richtung stabilisieren muss, also nicht nur die seitliche Achse. Das günstigste Wackelbrett ist wie gesagt das selbstgebaute. Brauchst nur 2 Holzteile: Ein stabiles Brett (ca. 1-1,5 cm stark), etwa "fußlang" und "fußbreit" und einen runden Stab, etwa "fußlang"und 3-4 cm Durchmesser. Nun brauchst Du nur den Stab längs zu teilen und die daraus entstandene Walze an das Brett leimen und verschrauben. Versuche nun einbeinig auf dem Brett zu balancieren und steigere die Intensität. (Ein Bild konnte ich leider auf die schnelle nicht finden, hab Dir was gebastelt ;-):

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Boom Boom

Beiträge: 106
Aus: Kassel
Registriert: 06.08.2003

29.06.2004 19:23     Profil von Boom Boom   Boom Boom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, hehe... coole zeichnung... was paint nicht alles kann... danke! ok.. also ich hab jedenfalls eure bauanleitung verstanden! denke ich werde es mal versuchen zu Bauen... das mit dem Theraband hab ich zwar nit so ganz verstanden, aber ich werde mich im Net noch mals nach übungen umsehen.. ciao Leute und danke BoomBoom

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allround

Beiträge: 219
Aus: Gütersloh
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29.06.2004 20:39     Profil von allround   allround eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Fang aber vorsichtig mit dem Wackelbrett an! Anfang: Rolle Quer zur Fussachse _ Dann Rolle längs | Dann Role Diagonal / oder \ erstmal 4 WH 15 sek, langsam steigern, da dies keine Kraft, sondern primär eine Koordinationsübung ist. Zu beginn irgendwo mit einer Hand oder auch beiden festhalten, erneutes Umknicken vermeiden. Sorry für Telegrammstil, muss jetzt weg. Gruss, Claus

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