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Author Brust
PlanetFit86

Beiträge: 4
Aus: Frankfurt
Registriert: 27.06.2004

29.06.2004 13:40     Profil von PlanetFit86   PlanetFit86 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo leude,ich trainiere seit 1 1/2 jahren und bin eigentlich schon recht zufrieden aber nur meine brust will nocht so wie ich will,sie hat nur eine gute form wenn ich sie anspanne,aber sonst nicht,vieleicht liegt es an den übungen die ich mache,ich trainiere 1-2 mal die woche die brust. fang an mit bankdrücken 5 sätze, dann schrägbank 5 sätze,dann dips 5 sätze und zuletzt 5 sätze butterfly. bitte um hilfe danke im voraus

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TriStar

Beiträge: 786
Aus: Friedberg/Hessen
Registriert: 29.09.2003

29.06.2004 13:50     Profil von TriStar   TriStar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Moin, ist definitiv zu viel des Guten. 12 Sätze für eine Muskelgruppe pro Trainingseinheit sollten das Maximum darstellen.Wenn man es damit nicht schafft einen Wachstumsreiz zu setzen, schafft man es mit 20 oder 25 Sätzen auch nicht mehr. Vorschlag von mir: - Flachbankdrücken, 3 Sätze - Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze - Crossovers am Kabel, 2-3 Sätze Zu Beginn schwer trainieren (max. 8 Wh) und 2min Pause zwischen den Sätzen um dem Muskel genug Zeit zum Sammeln zu geben. Verkürzung der Pausenzeit bedeutet nicht automatisch eine effektivere Belastung der Zielmuskulatur. Oftmals kann man dann nur ein geringes Gewicht bewältigen und ist nach dem Training schnell wieder fit, d.h. die Erschöpfung war nicht tief bzw. ausreichend. In diesem Sinne viel Erfolg weiterhin. TriStar

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janis_t

Beiträge: 140
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

29.06.2004 16:09     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2 aufwärmsätze flachbank 3 trainingssätze flachbank ( 9,8,7 ) 1 powersatz ( leichteres gewicht so das man noch 5 wdh schafft ) 3sätze schrägbank (9,8,7 ) danach mach ich nix mehr für die brust , denke ,dass reict

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madenjunge5

Beiträge: 324
Aus: Nürnberg
Registriert: 03.08.2003

29.06.2004 19:44     Profil von madenjunge5   madenjunge5 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fdedf99005="PlanetFit86"]hallo leude,ich trainiere seit 1 1/2 jahren und bin eigentlich schon recht zufrieden aber nur meine brust will nocht so wie ich will,sie hat nur eine gute form wenn ich sie anspanne,aber sonst nicht,vieleicht liegt es an den übungen die ich mache,ich trainiere 1-2 mal die woche die brust. fang an mit bankdrücken 5 sätze, dann schrägbank 5 sätze,dann dips 5 sätze und zuletzt 5 sätze butterfly. bitte um hilfe danke im voraus[/quote:fdedf99005] wie Tristar schon sagte - viel zu viel!Ich empfehle 3sätze SB und 3 Sätze FB! zusätzlich traniere jede muskelgruppe 3 mal in 2 wochen. Im falle der brust heißt das bei mir, am "zusatztag" 3 sätze butterfly und 2 sätze cablecross!und es gedeiht

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wkm

Beiträge: 2239
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

29.06.2004 20:30     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1 besser 2 Wochen KEIN Brusttraining. Dann: 2 Sätze Flachbankdrücken, 10 WH und 6 WH, 1 Satz Fliegende auf der Flachbank, schön dehnen, 15 WH. Fertig. Mindestens solange machen bis die Kraftwerte deutlich besser geworden sind. Gruß WKM

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lsd

Beiträge: 80
Aus: landshut
Registriert: 01.04.2004

29.06.2004 20:37     Profil von lsd   lsd eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@wkm darf ich mal was fragen. warum empfiehlst du ihm eigentlich nicht deinen bewährten plan? so richtig fortgeschrittener ist er ja auch nicht !

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Falk333

Beiträge: 4802
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

29.06.2004 23:08     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dein plan wer mir so hohes volumen! 3sätze BD reichen!

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