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Author zusätzl. tipps für ernährungsplan
manuel_noeltner

Beiträge: 22
Aus: Offenburg
Registriert: 24.06.2004

29.06.2004 17:03     Profil von manuel_noeltner   manuel_noeltner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo! befinde mich in der muskelaufbauphase (am anfang) und bräucht vielleicht nochn paar zusätzliche essenstipps um möglichst schnell möglichst viel muskelmasse aufzubauen. hier mein ernährungsplan: morgens 2 scheiben roggenvollkornbrot, dazu 2 gläser milch. vormittags eine banane. mittags richtiges essen meist viel fleisch, huhn...mit reis, kartoffeln oder nudeln proteinshake bananenquark (250 g magerquark) 2 actimel joghurts mit ein bisschen haferflocken abend früchtemüsli (250 g mq) mit 2 eiern und milch proteinshake danke für tipps!

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Pecto

Beiträge: 5790
Aus:
Registriert: 23.02.2004

29.06.2004 21:35     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Klingt jetzt nicht sooo nach Massephase...:ratlos: Weiß allerdings auch nicht, was du für ein Typ bist, ob Du schnell zunimmst!! Vorschläge: 1.) Paar Kalorien => evtl. Öl in den Shake 2.) Abends nochmal warm (Pute, Fisch, Nudeln, Reis) 3.) Obst & Gemüse zwecks Ballaststoffe und Vitaminen mit einbauen!! :winke:

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manuel_noeltner

Beiträge: 22
Aus: Offenburg
Registriert: 24.06.2004

30.06.2004 13:03     Profil von manuel_noeltner   manuel_noeltner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
meine mutter hat leider keine lust (was ich auch verstehe), abends nochmal zu kochen, zum selberkochen hab ich auch keine zeit... ich denke mal es geht darum, dass ich noch mehr EW zu mir nehme, oder?? soll ich dann vielleicht einfach noch nen shake mehr trinken??

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AndreasB

Beiträge: 675
Aus: Tübingen
Registriert: 12.07.2003

30.06.2004 13:31     Profil von AndreasB   AndreasB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
.. du hast doch wohl 15 minuten zeit um dir was zu kochen. ich mach mir abends auch noch oft nudeln + soße + fleisch. dauert wirklich nicht länger als 15 minuten, und wenn man bissle kochen kann ist auch nicht verkehrt. also z.b. fleisch: butter/öl in die pfanne - braten! nudeln: kochen soße: ein päckchen sahne + 1 schuss wein + ein päckchen pulver vielleicht regen sich jetzt einige auf aber wenn man zunehmen will seh ich da kein prob mit.

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

30.06.2004 13:42     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:16721a9d75="manuel_noeltner"] abend früchtemüsli (250 g mq) mit 2 eiern und milch proteinshake ... meine mutter hat leider keine lust (was ich auch verstehe), abends nochmal zu kochen, zum selberkochen hab ich auch keine zeit... [/quote:16721a9d75] ..es geht auch so. Bevorzugt solltest du ungezuckertes Früchtemüsli verwenden, da es gleichmäßiger und über einen längeren Zeitraum Energie liefert. Guten Appetit noil

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janis_t

Beiträge: 140
Aus: bremen
Registriert: 17.05.2004

30.06.2004 15:14     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
abends nomma 200g pute inne pfanne mit dner schoen sauce und gewürzen und schmecken lassen danach 250 g quark und schon hjaste wieder mehr :p

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