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  Welches ist die effektivste Bizepsübung?

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Author Welches ist die effektivste Bizepsübung?
GiorgioArmani85

Beiträge: 2545
Aus: Erde
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29.06.2004 20:30     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich wollte mal fragen, was nach eurer Meinung nach, die beste Bizepsübung ist. Ich meine welche Übung trainiert den langen bzw. kurzen Kopf des Bizeps am intensivsten? Womit legt man am Besten Masse zu? Traniere im Moment folgender Maßen: Langhantel: 8 Wh 6 Wh 4 Wh Was würdet ihr verbessern? Wie trainiert ihr euren Bizeps? Bei welcher Übung "brennt" der Bizeps so richtig? Fragen über Fragen. Ich hoffe auf kompetente Antworten. Danke!

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schorsch81

Beiträge: 261
Aus:
Registriert: 18.08.2003

29.06.2004 20:38     Profil von schorsch81   schorsch81 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mein absoluter Favorit zur Zeit sind Latzüge im Untergriff.

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 4955
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

29.06.2004 21:07     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
heavy ass Negativ UG Klimmzüge mit möglichst viel Zuladung ;)

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Pecto

Beiträge: 5790
Aus:
Registriert: 23.02.2004

29.06.2004 21:27     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
LH-Curls: viel Gewicht, wenig Wdh´s...:rock:

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Julezz

Beiträge: 949
Aus: Dirty South
Registriert: 15.04.2003

29.06.2004 22:08     Profil von Julezz   Julezz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Meiner Meinung nach kontrahiert der Muskel bei Scott-Curls am besten.

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]Thunderbolt[

Beiträge: 777
Aus: Witten
Registriert: 23.04.2004

29.06.2004 22:28     Profil von ]Thunderbolt[   ]Thunderbolt[ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schrägbank Kurzhantelcurls => hammer brennen Langhantelcurls schulterbreit => mein 2ter favourit

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MDK100

Beiträge: 671
Aus: Würzburg
Registriert: 17.04.2003

29.06.2004 22:34     Profil von MDK100   MDK100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Laut EMG-Messungen* (deren Ergebnisse individuell sein können): neg. Konzentrationscurls! Thx, MDK * vgl. Buskies & Boeck Behrens, Fitness Krafttraining

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2545
Aus: Erde
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29.06.2004 22:37     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:b0e21ccc0f="MDK100"]Hi! Laut EMG-Messungen* (deren Ergebnisse individuell sein können): neg. Konzentrationscurls! Thx, MDK * vgl. Buskies & Boeck Behrens, Fitness Krafttraining[/quote:b0e21ccc0f] Sind Konzentrationscurls nicht eher dafür da, um zu definieren :gruebel:

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hamster_de_bodybuilder

Beiträge: 187
Aus: Bayern
Registriert: 06.05.2004

29.06.2004 22:39     Profil von hamster_de_bodybuilder   hamster_de_bodybuilder eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich trau mich jetzt einfach mal fragen: was sind neg. Konzentrationscurls ? will nicht dumm bleiben... mfg hamster

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Organismus

Beiträge: 961
Aus: nahe Darmstadt
Registriert: 06.06.2001

29.06.2004 22:47     Profil von Organismus   Organismus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Negative Konzentrations Curls: Supramaximales Gewicht nehmen (z.B. 130% des 1RM). Mit Hilfe der anderen Hand das Gewicht wie beim normalen Curl hochheben, dann beginnt die eigentliche Arbeit. Das Gewicht ohne Hilfe der anderen Hand versuchen zu halten, dies soll/darf/wird nicht gelingen, sondern die Hand wird eine Abwärtsbewegung wie bei einem normalen Curl machen. Hier heißt es immer dagegen drücken, mit aller Kraft!! Hauen enorm rein! Aber: Übertreibt es nicht!!! EMG Aktivität ist fast doppelt so hoch wie bei z.B. Scott Curls Ansonsten: Scott Curl; Normaler Konz. Curl; SZ-Curl an Seilzug; LH-Curl geben sich nicht viel!

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turok3k

Beiträge: 12
Aus: keine
Registriert: 28.03.2003

02.07.2004 16:44     Profil von turok3k   turok3k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
frage zu Negative Konzentrations Curls es kann doch gut sein das so en Wh länger als 10sec oder so geht! wie ist es dann mit der Atmung?

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usher345

Beiträge: 121
Aus: düsseldorf
Registriert: 11.04.2004

02.07.2004 20:00     Profil von usher345   usher345 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nach EMG messungen sollen die konzentrationscurls die effektivste übung für den bizeps sein.bei mir sind es aber klimmis und langhantelrudern Gruß usher345 :winke:

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rene0380

Beiträge: 54
Aus: hannover
Registriert: 21.07.2003

02.07.2004 20:01     Profil von rene0380   rene0380 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
negativer konzentraiton curl ist am besten laut emg messung du must dich vorallendingen sehr konzentrieren 4 sek auf 2 sek halten 4sek ab finde ich aber bei bei der übung unangebracht da du ja 20-30 % des maximal gewicht nehmen sollst

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 4955
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

02.07.2004 20:02     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
EMG Messungen hin, EMG MEssungen her! Die Theorie ist die eine Sache, die Praxis eine andere! Oder glaubt ihr alle schwachsinnigen EMG Messungen der Men`s Health Magazine?

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usher345

Beiträge: 121
Aus: düsseldorf
Registriert: 11.04.2004

02.07.2004 20:06     Profil von usher345   usher345 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich finde auch das EMG messungen nicht stimmen.das wird ja irgendwie durch die muskelaktvität gemessen aber es z.B. bei überzügen so.die sollen ja was für den serratus bewirken aber der wird dabei eigentlich nur gedehnt.außerdem bringen solche isos überhaut nichts. Gruß usher345 :winke:

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Lord Phese™

Beiträge: 7498
Aus: Project "Get her" - I can and I will.
Registriert: 28.05.2003

02.07.2004 20:24     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Believe Larry Scott! Gx LP

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Falk333

Beiträge: 4802
Aus: Pirna
Registriert: 17.10.2003

02.07.2004 20:28     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also ich bin damit gut gefahren 2s LH-cruls 15-20 1s KH-cruls 6-8 wägst der bizeps nicht besser bei mehr Wdh......?

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bAzZ

Beiträge: 148
Aus: Landshut
Registriert: 08.10.2002

02.07.2004 21:07     Profil von bAzZ   bAzZ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wennst bisher mit vielen wdh trainiert hast , dann probiers halt mal mit 5 - 8 x schwere lh(sz) curls aus ..

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Cryonic

Beiträge: 113
Aus: Ober-Moerlen
Registriert: 10.04.2004

02.07.2004 21:45     Profil von Cryonic   Cryonic eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ist es möglich, zumindest bei mir so, das man z.b bei LH-curls oder konzentrationscurls zwar schon den bizeps, aber mehr den unterarm trainiert ? ich merke die unterarme immer wesentlich mehr..

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bAzZ

Beiträge: 148
Aus: Landshut
Registriert: 08.10.2002

02.07.2004 23:04     Profil von bAzZ   bAzZ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ist normal für n anfänger , konzentrier dich einfach ( wie bei allen anderen übungen halt auch ) auf den bizeps ..

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bougie

Beiträge: 27
Aus: ettenheim
Registriert: 05.03.2003

05.07.2004 14:36     Profil von bougie   bougie eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
alle bizepsübungen mit fixiertem ellenbogen und natürlich enge klimms.

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MCA

Beiträge: 187
Aus: Offenbach
Registriert: 14.10.2003

05.07.2004 15:25     Profil von MCA   MCA eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:fdea8538e0="GiorgioArmani85"][quote:fdea8538e0="MDK100"]Hi! Laut EMG-Messungen* (deren Ergebnisse individuell sein können): neg. Konzentrationscurls! Thx, MDK * vgl. Buskies & Boeck Behrens, Fitness Krafttraining[/quote:fdea8538e0] Sind Konzentrationscurls nicht eher dafür da, um zu definieren :gruebel:[/quote:fdea8538e0] Hab gelesen, dass diese Sache mit Masse-und Definitionsübungen totaler schwachsinn sein. Klingt für mich auch logisch, denn mit welcher Bewegung du eine Muskel in 4 Sätzen zum Versagen bringst ist ihm wohl egal, oder? :ratlos:

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chillsolutions

Beiträge: 1493
Aus: Gelnhausen
Registriert: 19.01.2004

05.07.2004 16:51     Profil von chillsolutions   chillsolutions eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote[ denn mit welcher Bewegung du eine Muskel in 4 Sätzen zum Versagen bringst ist ihm wohl egal, oder? :ratlos:[/quote] würde ich nicht sagen. mal ein extremes beispiel: 300 mal den arm mit fitnesshantel hoch und runterbewegen wie beim curl, dann brennts bestimmt auch irgendwann :) aber ich glaube 3 gescheite sätze sind sinnvoller

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Lord Phese™

Beiträge: 7498
Aus: Project "Get her" - I can and I will.
Registriert: 28.05.2003

05.07.2004 16:56     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:34ee04e093="MCA"] Hab gelesen, dass diese Sache mit Masse-und Definitionsübungen totaler schwachsinn sein.[/quote:34ee04e093] ...soll! ;) Na aber sicher! Steckt scheints leider immer noch in den Köpfen. Gx LP

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MDK100

Beiträge: 671
Aus: Würzburg
Registriert: 17.04.2003

05.07.2004 17:33     Profil von MDK100   MDK100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! "If you want big und bla bla bla" Aber kann ich in meinem Fall nur zustimmen: Trainiere seit 1 Jahr nach E.C.T-Plan, dabei die Arme max. 2 Sätze[b:61d39eca3c]/Monat(!)[/b:61d39eca3c] direkt und bin konstant bei definierten 43-44cm! Thx, MDK Ps.: Davor aber 5 Jahre lang (auch die Arme) ein U.V.T. (Ultra Volumen Training)...

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Organismus

Beiträge: 961
Aus: nahe Darmstadt
Registriert: 06.06.2001

05.07.2004 17:38     Profil von Organismus   Organismus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zu den Neg. Konz. Curls. Da eine exzentrische Bewegung hat diese zwar eine hohe EMG Akt. aber die Frage ist doch, wie fällt der Hypertrohpie Reiz, wie fällt der Reiz für die Energieversorgung aus etc. Und, man braucht ein sehr gutes Muskelgefühl für diese Übung! Sei nur mal angemerkt!

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]Thunderbolt[

Beiträge: 777
Aus: Witten
Registriert: 23.04.2004

05.07.2004 20:18     Profil von ]Thunderbolt[   ]Thunderbolt[ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3e8884f62f="Cryonic"]ist es möglich, zumindest bei mir so, das man z.b bei LH-curls oder konzentrationscurls zwar schon den bizeps, aber mehr den unterarm trainiert ? ich merke die unterarme immer wesentlich mehr..[/quote:3e8884f62f] es kann gut sein das du das handgelenk beim hochcurlen mit curlst... das hab ich auch ne zeitlang ausversehen getan!! das verringert unbewusst die last die auf denn bizeps wirkt und die unterarme brennen wie hölle ;) es kam oft vor das mein bizeps noch net platt war aber ich konnte die hantel nicht mehr halten :sorg: versuch mal falls es bei dir der fall ist dich darauf zu konzentrieren die handgelenke gerade zu lassen

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Mr.Sonnenstrand

Beiträge: 1021
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05.07.2004 20:48     Profil von Mr.Sonnenstrand   Mr.Sonnenstrand eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Die effektivste Bizepsuebung ?? keine Ahnung.... " a curl is a curl is a curl is a Curl.... ". Ich wuede sagen das es nicht um die unbedingt beste Uebung geht, sondern eher darum das man tatsaechlich qualitativ gute Curls ausfuehrt.

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2545
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08.07.2004 00:56     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
push!

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