Bodybuilding Net
  Ernährung
  hilfe zum erstellen eines ernährungsplans

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author hilfe zum erstellen eines ernährungsplans
Rebirth.Storm.X

Beiträge: 329
Aus: Würzburg
Registriert: 04.05.2004

29.06.2004 21:23     Profil von Rebirth.Storm.X   Rebirth.Storm.X eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, ich will weng fett abnehmen um meine alte defi zu erreichen und ich will, dass mein wilks-faktor steigt. 1-2kg will ich weg, mehr nicht. also nun zu meinen körperlichen anstrengungen (durchschnittswerte der ganzen woche) 6.2stunden schule 8.1stunden schlaf (keine arbeit) 1stunde sich einen schütteln 0.7stunden trainieren (sehr schwere arbeit) 1stunde lernen 4.5stunden vorm computer 1.5stunden mittagsschläfle (keine arbeit) 1stunde party so in etwa kommt mein tag hin, irgendwo gibts kalkulatoren, die den kalorienumsatz berechnen, aber ich weiß nicht was man unter, leichte, normaler, schwerer und sehr schwerer arbeit versteht, also von manchem natürlich, aber von vielen der sachen doch nicht. wäre freundlich wenn das einer einschätzen könnte. den rest würd ich mir selber ausrechnen und dann auf basis der werte einen ernährungsplan erstellen. cya

IP: Logged

Rebirth.Storm.X

Beiträge: 329
Aus: Würzburg
Registriert: 04.05.2004

29.06.2004 21:40     Profil von Rebirth.Storm.X   Rebirth.Storm.X eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich hab mal geschätzt und demnach wäre es wie folgt: Ruhe Std. 6 leicht Std. 10 normal Std. 6 schwer Std. 1 sehr schwer Std. 1 das kam bei dem rechner nach meiner einschätzung raus 1800kcal grundumsatz 3600kcal gesamtumsatz also nun interessiert mich doch der gesamtumsatz oder?? also 3100kcal pro tag wenn ich defizit von 500kcal will?? wie wäre es dann mit ernährung wie folgt 400kcal durch 300g pute 60g eiweiß 5g KH 5g fett 600kcal durch 200g vollkornbrot 20g eiweiß 90g KH 10g fett 600kcal durch 500g yoghurt 25g eiweiß 30g KH 1g fett 300kcal durch 100g haferflocken 10g eiweiß 70g KH 5g fett 300kcal durch 600g milch 20g eiweiß 25g KH 10g fett 400kcal durch 100g käse 25g eiweiß 25g fett 500kcal variabel ? ? ? _____________________________________________________________ 3100kcal davon die nährstoffe: 160g eiweiß 220g KH 56g fett zum EW, KH, Fett kommt noch bissle was durch die variablen kcal hinzu, zB durch eier, Öle, Naschzeug, obst, gemüse passt das so, oder gibts da noch was zu verbessern?

IP: Logged

arena

Beiträge: 5782
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

29.06.2004 21:52     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ca 2400-3000kcal je nach Stoffwechseltyp

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Denaturieren von Proteinen, Kleine Schulter (Delta auch nicht gerade der Hammer) Was kann ich machen?, wo bekomme ich in köln gutes creatin, Hüftbeuger, Fragen zum!, Beruf, Wettkampfzyklus, Mit wieviel Gewicht trainiert ihr die Arme ?, Glykämischer Index, Unter der Kur noch Stacken oder lieber nicht?, :( verdammter bizeps, das selbe is immer langweilig!, Nero-Problem, Ernährung in den USA ?, Wie lange halten Supplemente?, MacaBooster, Keine Muskelshirts im Studio?!?, Ideologienübertretung: Ein Jude wird Nazi, Pics von Heute, Ich krieg Whey nicht runter., Funny-Pics II - Return of the living dead, Wichtig: achse! lesen!, Lach-Thread, letzter schliff _!, 30 unfreundliche Kommentare, Mega mass original?!, FAKE oder ECHT!, Koffein und Aspirn, GI von Kreatin?, Proteinshake - Nachts?!, Was haltet ihr von der firma Dymatize


Themen dieser Seite:
Std, Stoffwechseltyp, Naschzeug, Fett, Ruhe


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
KlatschNass
Ring Silber mit 5 Bernsteinen
AccuFitness Fatcaliper inkl. Software
Bodybuilder Bauch & Beine 40cm
Set Blue Fantasy
Dymatize Meth-X - 100 Kaps.
DBFV Sachsen-Anhalt Open 2003
OP-250
Hardcore Products Pyruvat - 100 Kaps.
Silber Ring mit grünem Bernstein
OP-R-20
Butt Hungry
LM-84S
Rio ouvert 3er S-L
Rudergerät Oxford CS

- Hardcore Shop -
Dymatize Nor Andro - 60 Kaps.
Dymatize Tribulus Terrestris - 90 Kaps.
Dymatize Mega Gainer - 1,5kg Dose
Powerman 100% Egg Protein - 750g
Super Stacker Extra-Yellows(+Ephedra)-100 Caps
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps
Muscle Max Chrysin - 60 Caps
Dymatize PRO 85 - 750g Dose
Powerman L-Carnitin Amps - 20x25ml
Dymatize L-Carnitine Xtreme - 500mg pro Kapsel
Cytodyne Myo Blast CSP 3 - 120 Caps
Dymatize Vanadyl Complex - 120 Kaps.
Hardcore Products Pyruvat - 100 Kaps.
Dymatize Excite - 90 Caps
Dymatize Meth-X - 100 Kaps.

- Hot Sex Shop -
Leder Slip mit Doppelpenis S-L
Nature Skin Big Vibe
Buch Die sexuelle Disziplinierung der Frau
Nimm mich wie eine Hure
Mini-Perlenvibrator
Crystal Clear
Buch 99 Bettstories
Handschellen Love Cuffs Leo
Top + Lendenschurz sw S/M
Netzbody + Ketten schwarz S-L
Buch Marquis De Sade - Herr der Qual
Buch Die Lust an der Qual
SEX-Fantasies
Liebe an der Autobahn
Klappen-Bikini

- Berstein Shop -
Silber Ohrstecker
WAAGE
Zauberhafter Bernstein-Silber-Ring in Multicolor
Sonnenförmiger Bernstein-Silber-Anhänger
Silber Anhänger Krebs
Silber Anhänger Wassermann
Herz aus Bernstein
Silber Anhänger Waage
Traumhaftes Bernstein-Collier
Traumhafter Bernstein Anhänger mit 925er Silber
Schöner Bernstein Anhänger
Traumhafter Silber Ring mit 3 Bernsteinen
Feminines Silber-Armband mit Bernsteinen
Originelle Bernstein-Silber-Ohrstecker
Schöne Silber-Ohrstecker mit grünem Bernstein

- Hantelshop -
CEC-340
LB-48
FID-70
EXM-2750
SM-44
AB-39
LA-77
Federverschlüsse
50mm

PPR-82
SP-20kg
OP-5
OP-250
DS-14N
LCE-365
PL-LM-180


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB