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Author Supersatz\Meltdown Plan bitte Verbesserungsvorschläge.
Jul

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Aus: Studio
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01.07.2004 21:58     Profil von Jul   Jul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So Leute was sagt ihr zu meinem Plan: Supersatz bzw. Meltdown Training in Defi Phase, Alle Übungen ca. 10Wdh bis Muskelversagen (Logo) Tag 1: Oberkörper\Arme 7 Minuten Cardio Aufwärmsätze a 20 Wdh locker: Incline Bench Press, Fliegende, LAT-Ziehen, Pulley, Frontdrücken, Seitheben 1. Supersatz Oberkörper (2x, 100 Sekunden Pause): Fliegende am Seilzug ( 30 Kg) Delts-Gerät (22.5Kg) Rudern auf Lower Back Bank (30 + Stange) 2. Supersatz Oberkörper (2x, 100 Sekunden Pause) Incline Bench Press ( 34-36Kg) Frontdrücken (15Kg + Stange) LAT-Zug (45Kg) 3. Supersatz Oberkörper (2x, 100 Sekunden Pause) Schrägbank (30Kg + Stange) Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge ( ) LAT-Gerät (77,5 Kg) 4. Supersatz Arme (2x, 100 Sekunden Pause) Bizeps-Curls am Seilzug ( ) Trizeps-Drücken (40Kg) Tag 2: Pause Tag 3: Beine\Bauch 7 Minuten Cardio Aufwärmsätze a 20 Wdh locker: Squat, LegCurl, Wadenheben, Crunches und Wadenheben 1. Supersatz Beine (3x, 100 Sekunden Pause) Kniebeugen (40Kg exklusive Stange) Wadenheben an Maschine (40Kg) Leg-Curl am Gerät (22,5Kg) 3. Supersatz Bauch (2x) Sit-Up ( ) Maschine( ) Beinheben ( ) 100 Sekunden Pause und wieder von vorne (2x) Tag 4: Pause Dann wieder Tag 1 Sinnvolle und konstruktive Kritik und Meinungen erwünscht. MfG Jul

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