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Author Rückenpic
arnold2k

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02.07.2004 18:32     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Habe mich nun nach 1,5 Jahren Training mal dazu durchgerungen ein Pic von meinem Rücken zu posten ! Ich trainiere natural ! Stats : 90kg 40-41ger Oberarm 1,85 meter 18 Jahre alt ! Kfa , weis ich nicht , könnt ihr ja mal schätzen ! Über Kritik und Anregungen freue ich mich !

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Pecto

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02.07.2004 18:59     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:daumen: Für nen 18-jährigen hat dein Rücken meinen vollen :respekt:

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arnold2k

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02.07.2004 19:09     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke dir ! Rücken ist mir immer sehr wichtig gewesen ! Mache viel Kreuzheben und LH-Rudern ! Jetzt kommt ein Pic von den Beinen !

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usher345

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02.07.2004 19:33     Profil von usher345   usher345 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
beine und rücken sehen gut aus :respekt: wieviele sätze langhantelrudern machst du???machst du ober/untergriff weit/eng??? Gruß usher345 :winke:

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arnold2k

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02.07.2004 19:39     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich mache für den Rücken folgendes : 4 Sätze LH Rudern vorgebeugt mit Ristgriff ( Obergriff ) 8-10Whd 5 Sätze Kreuzheben 10 Whd 3 Sätze Latzug zur Brust 12-15 3 Sätze Rudern am Kabel Kannst du ja auch mal testen

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peter_peter

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02.07.2004 19:41     Profil von peter_peter   peter_peter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sehr komischer Trizeps :soso:

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usher345

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02.07.2004 19:46     Profil von usher345   usher345 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
soviele übungen und sätze???ich habs ehrlich gesagt noch nicht getestet :rotwerd: Gruß usher345 :winke:

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arnold2k

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02.07.2004 19:46     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wieso ist der komisch ?

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usher345

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02.07.2004 19:49     Profil von usher345   usher345 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
es gibt viele die so einen trizeps haben.ich find es nicht komisch hab auch so einen. Gruß ushert345 :winke:

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arnold2k

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02.07.2004 19:50     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Usher , ja ich weiß es sind viele sätze und Übungen ! Aber ich bekomme bei weniger Sätzen einfach kein richtiges Feeling ! Wenn ich dass so mache habe ich einen brutalen Pump !

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usher345

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02.07.2004 19:53     Profil von usher345   usher345 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
naja ist bei jedem anders.ich bekomme eigentlich auch erst nach 3 sätzen das gefühl für den lat aber ich habe immer gelesen das das nicht gut für das wachstum sei.ich probiers auch mal eine zeit lang mal sehen ob es was bringt. Gruß usher345 :winke:

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arnold2k

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02.07.2004 20:00     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Probiers mal , dann weist du obs klappt ! Hier noch mein Bizeps !

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usher345

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02.07.2004 20:02     Profil von usher345   usher345 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich glaube dein trizeps ist im vergleich zu dem bizeps zu groß :soso: Gruß usher345 :winke:

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arnold2k

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02.07.2004 20:09     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Eher umgekehrt oder ?

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Stone Cold

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02.07.2004 20:14     Profil von Stone Cold   Stone Cold eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ff81ab5ce2="arnold2k"]Eher umgekehrt oder ?[/quote:ff81ab5ce2] Ja, denke ich auch. Über Peter solltest du dir keine Sorgen machen, er steckt gerade in einer tiefen Forumkrise und Forumdepression ;-) Nich Peter? Du stecks tief drin, verdammt tief. Brauchste ne Leiter?

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arnold2k

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02.07.2004 20:18     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Dann ist ja gut ! Ne ich hab für Bizeps mehr Veranlagung ! Ich werde mich jetzt mehr auf Trizeps konzentrieren dann bekomm ich bestimmt noch ein paar cm dazu !

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usher345

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02.07.2004 20:19     Profil von usher345   usher345 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:88792460d5="Stone Cold"][quote:88792460d5="arnold2k"]Eher umgekehrt oder ?[/quote:88792460d5] Ja, denke ich auch. Über Peter solltest du dir keine Sorgen machen, er steckt gerade in einer tiefen Forumkrise und Forumdepression ;-) Nich Peter? Du stecks tief drin, verdammt tief. Brauchste ne Leiter?[/quote:88792460d5] Meinte ich doch Gruß usher345

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peter_peter

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02.07.2004 20:21     Profil von peter_peter   peter_peter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:c02c4d2781="Stone Cold"][quote:c02c4d2781="arnold2k"]Eher umgekehrt oder ?[/quote:c02c4d2781] Über Peter solltest du dir keine Sorgen machen, er steckt gerade in einer tiefen Forumkrise und Forumdepression ;-)[/quote:c02c4d2781] :crybaby:

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Falk333

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02.07.2004 20:30     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sieht gut aus! Bizeps wirkt irgenwie wenig zum vergleich zum Trizeps...

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_dRead

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03.07.2004 00:38     Profil von _dRead   _dRead eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ peter: :vogel: :vogel: ?? nur unqualifizierte beiträge ...

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peter_peter

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03.07.2004 02:01     Profil von peter_peter   peter_peter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dread kennen wir uns?

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.-Muskelwahn-.

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03.07.2004 10:28     Profil von .-Muskelwahn-.   .-Muskelwahn-. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
man hier posten ja zur zeit nur tiere. respekt weiterso. ich bin so neidisch. :wein: will auch so aussehen.

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_dRead

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03.07.2004 12:25     Profil von _dRead   _dRead eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nein, ich denke nicht peter

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Sj

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03.07.2004 12:38     Profil von Sj   Sj eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:d_up: Sieht soweit alles ziemlich brutalst gut aus! Den langen Trizeps auf dem ersten Bild find ich klasse, bei mir wird der Trizeps eher am Ansatz dick, als lang. Hm, jedem Tierchen sein Plaisierchen. Auf jeden Fall gute Form, und für die Zeit spitze!

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Pecto

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03.07.2004 14:53     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:07b5f0535e="arnold2k"]Dann ist ja gut ! Ne ich hab für Bizeps mehr Veranlagung ! Ich werde mich jetzt mehr auf Trizeps konzentrieren dann bekomm ich bestimmt noch ein paar cm dazu ![/quote:07b5f0535e] Schwere Grundübungen, dann explodiert er...;) Mach doch mal Ganzkörperpics!! Würd den Bizeps mal gern in ner anderen Pose sehen, sieht nämlich echt stark aus!! :daumen: (Fast so, als hätte man da mit der linken Hand nachgeholfen...:zunge: -nicht bös gemeint..;))

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janis_t

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03.07.2004 15:13     Profil von janis_t   janis_t eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kreuzheben 10 wdh?! hm 6 reichen eigentlich beim KH.. naja ganz huebscher ruecken :) mfg

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arnold2k

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03.07.2004 16:00     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:60f474044a="Pecto"][quote:60f474044a="arnold2k"]Dann ist ja gut ! Ne ich hab für Bizeps mehr Veranlagung ! Ich werde mich jetzt mehr auf Trizeps konzentrieren dann bekomm ich bestimmt noch ein paar cm dazu ![/quote:60f474044a] Schwere Grundübungen, dann explodiert er...;) Mach doch mal Ganzkörperpics!! Würd den Bizeps mal gern in ner anderen Pose sehen, sieht nämlich echt stark aus!! :daumen: (Fast so, als hätte man da mit der linken Hand nachgeholfen...:zunge: -nicht bös gemeint..;))[/quote:60f474044a] Hi, ne mit der Hand nachgeholfen habe ich nicht , auf sowas würde ich nichtmal kommen ! Hab hier noch ein paar Pics !

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Pecto

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03.07.2004 16:06     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
:respekt: Starker Arm und fette Ader!!! Aber die Brust hinkt doch ziemlich hinterher!!! Nochmal bei bms anrufen...;)

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arnold2k

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03.07.2004 16:10     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ja das stimmt leider ! Die Brust wil einfach nicht so recht ! Mache allerdings auch Defi und keine Aufbauphase ! Für Tips bin ich dankbar !

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arnold2k

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03.07.2004 16:13     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hey Pecto , hab grade noch ein Photo extra für dich gemacht ! Da freut sich BMS :)) :))

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arnold2k

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03.07.2004 16:29     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Und noch ein Frontpic ! Das Wars dann aber auch erstmal ! Schätzt mal den Kfa bitte !

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]Thunderbolt[

Beiträge: 777
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03.07.2004 17:30     Profil von ]Thunderbolt[   ]Thunderbolt[ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmmm bin kein fachmann aber schätze so um die 10-12%

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arnold2k

Beiträge: 384
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03.07.2004 17:35     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
10-12 wäre natürlich ok , ich dache immer so 15-16 ! Ich kann mich halt nicht entscheiden ob ich auf Masse gehen soll oder weiter definieren bis ich einen richtigen Six Pack habe !

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Lord Phese™

Beiträge: 7498
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03.07.2004 17:55     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:67f8b1b1d3="arnold2k"]10-12 wäre natürlich ok , ich dache immer [b:67f8b1b1d3]so 15-16 [/b:67f8b1b1d3]! ![/quote:67f8b1b1d3] Niemals! Würde noch mehr auf Masse gehen. Gx LP

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arnold2k

Beiträge: 384
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03.07.2004 17:59     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Lord Phese , meinst du niemals 10-12 oder niemals 15-16? Wieviele Kalorien bräuchte ich bei 90kg um Masse ohne Fett aufzubauen , hab nähmlich noch nie so ne richtige Massephase gemacht !

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destructivus

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03.07.2004 18:34     Profil von destructivus   destructivus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kf liegt sicher über 10%, ich bin normal recht gut im schätzen und tippe auf 13% achja und dein oberarmumfang beträgt doch nicht 41cm :troest:

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arnold2k

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03.07.2004 18:45     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich hab doch gesagt 40-41 , kommt immer auf die Tagesform an ! Aber unter 40 auf keinen Fall !

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Ruhrge`BeaT

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03.07.2004 19:24     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:584389ffad="destructivus"]kf liegt sicher über 10%, ich bin normal recht gut im schätzen und tippe auf 13% achja und dein oberarmumfang beträgt doch nicht 41cm :troest:[/quote:584389ffad] da muss ich destructives leider recht geben... ansonsten sieht gut aus weiter so!

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arnold2k

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03.07.2004 19:36     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mir egal , ich weiß es ja für mich selbst ! Was andere denken ist mir da recht egal !

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Falk333

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03.07.2004 21:58     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also ich würde auch erstmal weiter auf masse gehen! und ich finde die Bilder super!

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Sumpfmonster

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04.07.2004 16:18     Profil von Sumpfmonster   Sumpfmonster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@arnold2k: Respekt, bis auf Brust für 1,5 Jahre echt spitze ! Trainierst du dieses Rückenprogramm 1 oder 2 mal die Woche?

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arnold2k

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04.07.2004 16:59     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, das Rückenprogramm mache ich einmal ! Reicht aber dicke ! Danke für das Lob , ich weiß Brust ist nicht so der Hit ! Hab da auch noch ein richtiges Programm gefunden das für mich funktioniert ! Mache immer 4 Sätze Schrägbank 4 Sätze Flachbank 4 Sätze Fliegende jeweils 8-12 Whd

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Sumpfmonster

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04.07.2004 19:15     Profil von Sumpfmonster   Sumpfmonster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Trainierst du alle Muskelgruppen 1 mal die Woche ode rnur die Großen? Ansonsten, spannst du während deinem Training immer alle Muskelgruppen an (also Bauch etc...). Und wie wechselst du nach 6-8 Wochen durch, komplett andere Übungen?

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arnold2k

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04.07.2004 19:22     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich muss ehrlich gestehen dass ich mir ums training nie soviele Gedanken gemacht habe , ich zähle kein Gewicht und trainiere einfach so lange bis ich einen guten Pump habe , ich weiß das muss sich ändern ! Ich trainere so Montag Brust und Bizeps Dienstag Beine Mittwoch Frei Donnerstag Rücken und Bauch Freitag Trizeps und Schulter Sa und Sonntag Frei! Wieso interessiert dich ob ich den Bauch anspanne ? Eigentlich nicht direkt , hat das einen Vorteil `? Mfg Arnold

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arnold2k

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04.07.2004 19:23     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ach ja , wechseln tue ich selten , so alle 3 Monate mal !

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Pecto

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04.07.2004 20:28     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:09f1ccdb56="arnold2k"]10-12 wäre natürlich ok , ich dache immer so 15-16 ! Ich kann mich halt nicht entscheiden ob ich auf Masse gehen soll oder weiter definieren bis ich einen richtigen Six Pack habe ![/quote:09f1ccdb56] M-A-S-S-E ! ! ! ! :rock: :rock: ;)

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Sumpfmonster

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05.07.2004 16:11     Profil von Sumpfmonster   Sumpfmonster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2b0a9c8c0c="arnold2k"]... Wieso interessiert dich ob ich den Bauch anspanne ? Eigentlich nicht direkt , hat das einen Vorteil `? Mfg Arnold[/quote:2b0a9c8c0c] Mein Fitnesstrainer hat mir verklickert das man nicht nur beim Kreuzheben, sondern bei jeder Übung (nicht nur Rücken) eigentlich alle Muskeln anspannen sollte. Wie essentiell das nun für Muskelwachstum ist kann ich aber nicht sagen, ich denke das macht nur Nuancen aus. Gruß Sumpfi

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Sj

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05.07.2004 16:16     Profil von Sj   Sj eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist das nicht eher so gemeint, als das man damit Verletzungen an den Knochen/Bändern/etc. vorbeugen kann durch Anspannung von z.B. Bauchmuskulatur?

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Sumpfmonster

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05.07.2004 17:52     Profil von Sumpfmonster   Sumpfmonster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kann auch sein :salook:

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arnold2k

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05.07.2004 18:53     Profil von arnold2k   arnold2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ja kann natürlich sein , da der Bauch ja eigentlich alles stützt ! Habt ihr das schonmal probiert !

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Sj

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05.07.2004 20:10     Profil von Sj   Sj eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich hebe beim Bankdrücken z.B. die Beine an und lege die Füße über Kreuz - hat mir ne Trainerin meines Basketballvereines, die nen Schein für Gesundheitssport gemacht hat, gesagt. Mag evt. Effektivität rauben, dafür schont es meine Bandscheiben.

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Bluemchen

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05.07.2004 20:33     Profil von Bluemchen   Bluemchen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@sj warum soll das die bandscheiben schonen? gruss pit

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Sj

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05.07.2004 23:24     Profil von Sj   Sj eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Äh - öh- Sie hatte mir das mal erklärt, ich weiß es nicht mehr genau. Sie hat zudem ne Trainerlizenz für "Gesundheitsorientiertes Krafttraining" (oder ähnlich) in unserem Studio, ist also keine Basketballtrainerin (konnte man so lesen auf meinem Post oben). Also ich meinte die Beine dann so zu haben, die Füße dann über Kreuz: [img:b8ab9d2843]http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/bildershows/workouts/bilder_gross/01.jpeg[/img:b8ab9d2843] Sagt mir mal, ob das grundlegender Quatsch ist, ich lerne immer gerne dazu!

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Jerry Fletcher

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05.07.2004 23:41     Profil von Jerry Fletcher   Jerry Fletcher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das hat schon seine Richtigkeit denke ich, denn so kannst du nicht ins Hohlkreuz kommen.

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Sj

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05.07.2004 23:52     Profil von Sj   Sj eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich bin in diesem Zusammenhang nur auf folgendes gestoßen - damit verabschiede ich mich ins Bettchen und wir sollten auch Arnold2ks Thread nicht damit "zumüllen" [quote:3b712c38e4]Arching the back - do not allow your glutes to come up off the bench. This places severe strain on your lower back. Keep your butt glued to the bench. [/quote:3b712c38e4] [img:3b712c38e4]http://www.fitstep.com/Library/Tips/Graphics/bench-press-error-arching.jpg[/img:3b712c38e4] Vielleicht noch ne Antwort von Bluemchen, dass würde mich sehr freuen - dann wieder back2topic! :winke:

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