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Author kalorienbedarf für den aufbau
agoetz

Beiträge: 36
Aus: Altötting
Registriert: 22.06.2003

04.07.2004 12:55     Profil von agoetz   agoetz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
guten tag, kann mir mal jemand sagen, wie viele kalorien ich bei einem gewicht von 74 kg brauche, um qualitativ gute muskelmasse aufzubauen. ich hab schon gegoogelt, die werte schwanken immer so zwischen 2500 und 3000 kcal. die suchfunktion hab ich auch schon bemüht. vielen dank

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Pecto

Beiträge: 5792
Aus:
Registriert: 23.02.2004

04.07.2004 13:10     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Würde pauschal sagen zwischen 3.000 und 3.500!! Aber wie gesagt ist das rein pauschal, da es von vielen individuellen Faktoren abhängt: -Körpertyp -Grundumsatz -Training -Verteilung der kcal´s auf EW, KH und Fett - - - Also musst schon konkreter werden...;)

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agoetz

Beiträge: 36
Aus: Altötting
Registriert: 22.06.2003

04.07.2004 13:52     Profil von agoetz   agoetz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also mein grundumsatz beträgt 24 stunden x 74 kg =1776 kcal. ich trainiere dreimal in der woche, sonntag, dienstag und donnerstag, dazu fahre ich an einem tag der woche 20 minuten auf dem ergometer. über die nährstoffverteilung habe ich mir noch keine gedanken gemacht, ich schau halt, dass ich viel eiweiß esse, viele komplexe kohlenhydrate in form von vollkornprodukten und fett in maßen genieße. meinen körpertyp kann ich schlecht beurteilen, ich würde aber sagen, dass ich eher endomorphe veranlagung besitze.

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agoetz

Beiträge: 36
Aus: Altötting
Registriert: 22.06.2003

04.07.2004 13:54     Profil von agoetz   agoetz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also mein grundumsatz beträgt 24 stunden x 74 kg =1776 kcal. ich trainiere dreimal in der woche, sonntag, dienstag und donnerstag, dazu fahre ich an einem tag der woche 20 minuten auf dem ergometer. über die nährstoffverteilung habe ich mir noch keine gedanken gemacht, ich schau halt, dass ich viel eiweiß esse, viele komplexe kohlenhydrate in form von vollkornprodukten und fett in maßen genieße. meinen körpertyp kann ich schlecht beurteilen, ich würde aber sagen, dass ich eher endomorphe veranlagung besitze.

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Etta

Beiträge: 277
Aus: Deutschland
Registriert: 20.03.2004

04.07.2004 14:40     Profil von Etta   Etta eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
3000 reicht vollkommend! :daumen: Musst auch nicht jeden tag auf 3000 kommen, hauptsache über 2500

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VanHelsing

Beiträge: 245
Aus: schruntztschagunz
Registriert: 21.05.2004

04.07.2004 17:40     Profil von VanHelsing   VanHelsing eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
diese rechner sind für den :popo: musst du ausprobieren, das ist wichtig! ich nehme bei 2700/tag nicht zu, das hat aber für dich nix zu sagen try and error lautet die devise!

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