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Author Nix kapiert
kill_bill

Beiträge: 3
Aus: Hemdingen
Registriert: 25.05.2004

09.07.2004 12:20     Profil von kill_bill   kill_bill eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Moin Jungs, bin 'n newbie, hab dieses Forum durchgeblättert und bin jetzt auch nicht viel schlauer als vorher! Meine Frage: Was ist jetzt wirklich wichtig für Muskelaufbau? Eiweiß ist klar(Menge/Tag?), und sonst? Kohlehydrate? Worauf sollte ich unbedingt verzichten? Mehr Kalorien als eigentlich nötig? (1,83; 76kg; Ziel:85kg) Is wahrscheinlich wieder 'ne nervige Frage von 'nem nervigen Newbie, übt Nachsicht!! Thanx!

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

09.07.2004 12:30     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[url=http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=70141]>Hier<[/url] hattest schon geguckt? Die Links sind doch recht verständlich. Da sind sogar Bsp-Nahrungsmittel aufgezählt. Wenn du trotzdem Fragen hast, nur zu. Online verhauen kann dich keiner ;) :winke: noil

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Eisenbaer

Beiträge: 1480
Aus:
Registriert: 13.07.2001

09.07.2004 12:38     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Der menschl. Körper passt sich an Umgebungsreiz an (Adaptation, mehr ist es eigentlich nicht). Du musst folgendes überlegen: Was will ich - kräftigere Muskulatur: wie sieht da der Umgebungsreiz aus? Richtig: Überlastung. Wenn hohe Gewichte bewältigt werden müssen (schwere wenige Wdh.), passt sich die Muskulatur an diese Anforderung an. Die Ernährung liefert hierfür nur die Baustoffe, bewirkt für sich genommen aber nicht den geringsten Anpassungsreiz (wenn ich nur Protein zuführe, ohne Überlastungsreiz, wächst gar nichts). Was will ich - fetter werden (?) : dazu muß ich nur mehr Energie aufnehmen, als verbrauchen. Das ist die einzige Anpassung, die ich allein durch Ernährung steuern würde. Anabole Ernährung (nicht einmal aus der Kanüle, denn auch dazu muß der Adaptationsreiz gesetzt werden) gibbet nicht. Tips für den Adaptationsreiz: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

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