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Author Protein und Kohlenhydrate
McAba

Beiträge: 29
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Registriert: 18.05.2004

10.07.2004 20:59     Profil von McAba   McAba eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi all, also ich lese dauernd was über Proteine und Kohlenhydrate, soweit ich verstanden habe hilft beides beim Muskelaufbau, wie auch immer, aber so ganz habe ich den dreh noch net raus, kann mir jemand vieleicht hier konkret sagen was davon für was genau bewirkt, wie man es konsumieren sollte, wann und wie oft?

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Paramedic77

Beiträge: 436
Aus: Hamm
Registriert: 24.11.2003

10.07.2004 22:26     Profil von Paramedic77   Paramedic77 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mhh, also viel hast Du wirklich noch net verstanden.......Das kann man nich "mal eben so" erklären...... Suchfunktion-oder im Forum stöbern,,.,,,das steht "fast" alles gruss

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VanHelsing

Beiträge: 245
Aus: schruntztschagunz
Registriert: 21.05.2004

10.07.2004 23:46     Profil von VanHelsing   VanHelsing eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
HALLO!! :axt: normale ernährung besteht aus: kohelenhydraten protein Fett trainiere und iss genug = Muskelwachstum (stark vereinfacht)

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ravemaster

Beiträge: 4914
Aus: Sonnenblumenfeld
Registriert: 18.04.2003

11.07.2004 09:02     Profil von ravemaster   ravemaster eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:80fe849e3d]kann mir jemand vieleicht hier konkret sagen was davon für was genau bewirkt, wie man es konsumieren sollte, wann und wie oft?[/quote:80fe849e3d] Wie schon van helsing sagte du brauchst alles für den aufbau. Man kann das net so einteilen. alles wird halt benötigt. Als orientierungshilfe sagt man das man ca. 3 - 4 g KH, 2g Protein und 1 g fette pro kg zu sich nehmen sollte. das sind keine festen werte. die varieren. Musst halt ausprobieren wieviel für dich optimal ist damit du aufbaust aber net umbedingt nut fett draus wird. 4 - 5 Mahlzeiten am tag sind empfehlenswert da du die benötigten Stoffe dir schön für den ganzen tag einteilen kannst.

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MDK100

Beiträge: 671
Aus: Würzburg
Registriert: 17.04.2003

11.07.2004 13:08     Profil von MDK100   MDK100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! [quote:056f14d830="VanHelsing"]HALLO!! :axt: normale ernährung besteht aus: kohelenhydraten protein Fett [/quote:056f14d830] Wo ist der Alkohol?? Thx, MDK

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Pecto

Beiträge: 5803
Aus:
Registriert: 23.02.2004

11.07.2004 13:15     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Alkohol?? :gruebel: Bitte um Erklärung!! ;)

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MDK100

Beiträge: 671
Aus: Würzburg
Registriert: 17.04.2003

11.07.2004 14:11     Profil von MDK100   MDK100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! [quote:dfa4ce8f30="Pecto"]Alkohol?? :gruebel: Bitte um Erklärung!! ;)[/quote:dfa4ce8f30] Na, du kannst ja nicht nur drei von vier Makronährstoffen aufzählen...!! Sollte eigentlich ironisch sein. Alkohol zu umgehen müsste Voraussetzung sein! ;) Wichtiger zu erwähnen gewesen wäre noch Wasser - und davon reichlich! Thx, MDK

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The Bear

Beiträge: 28
Aus: Hamburg
Registriert: 01.07.2004

11.07.2004 15:15     Profil von The Bear   The Bear eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
In der Muskelaufbauphase sollte deine Ernährung aus 60% KH, 30%Eiweise und 10% Fett bestehen. KH= Kartoffeln, Reis, Nudeln etc. keine leeren KH wie Zucker und Süßes Eiweis= Eiklar, Milchprodukte, Soja-Produkte, Fleisch etc. Bei Fetten, auf mehrfach gesättigte Fettsäuren achten ,einfache Fette vermeiden.

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McAba

Beiträge: 29
Aus:
Registriert: 18.05.2004

11.07.2004 16:30     Profil von McAba   McAba eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:e62bfcbafb="The Bear"]In der Muskelaufbauphase sollte deine Ernährung aus 60% KH, 30%Eiweise und 10% Fett bestehen. KH= Kartoffeln, Reis, Nudeln etc. keine leeren KH wie Zucker und Süßes Eiweis= Eiklar, Milchprodukte, Soja-Produkte, Fleisch etc. Bei Fetten, auf mehrfach gesättigte Fettsäuren achten ,einfache Fette vermeiden.[/quote:e62bfcbafb] Thx der Post hat mir weitergeholfen.

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Pecto

Beiträge: 5803
Aus:
Registriert: 23.02.2004

11.07.2004 17:46     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:849b038ceb="MDK100"]Sollte eigentlich ironisch sein. Alkohol zu umgehen müsste Voraussetzung sein! ;) [/quote:849b038ceb] Okay, das beruhigt mich!! Bin sonst andere Posts von dir gewohnt und [b:849b038ceb]DAS[/b:849b038ceb] hätte mich wirklich überrascht!!

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VanHelsing

Beiträge: 245
Aus: schruntztschagunz
Registriert: 21.05.2004

11.07.2004 20:34     Profil von VanHelsing   VanHelsing eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:85f1536ff7="The Bear"]In der Muskelaufbauphase sollte deine Ernährung aus 60% KH, 30%Eiweise und 10% Fett bestehen. KH= Kartoffeln, Reis, Nudeln etc. keine leeren KH wie Zucker und Süßes Eiweis= Eiklar, Milchprodukte, Soja-Produkte, Fleisch etc. [b:85f1536ff7]Bei Fetten, auf mehrfach gesättigte Fettsäuren achten ,einfache Fette [/b:85f1536ff7]vermeiden.[/quote:85f1536ff7] achtung!! einfach und mehrfach ungesättigte Fette sind gut! gesättigte sind mist!! nicht nur die nährstoffzusammensetzung ist wichtig sondern ganz besonders die kcal-bilanz!!

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