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Author benötige hilfe beim zunehmen, kann jemand helfen?
gordon72

Beiträge: 14
Aus: neckarsulm
Registriert: 08.07.2004

11.07.2004 20:31     Profil von gordon72   gordon72 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vorab, ich habe mich die lezten beiden tage durch das forum gelesen, aber nicht so wirklich das gefunden was ich gesucht habe. nun zu mir: ich bin 32, 175cm, wiege 54kg und bin demetsprechend sehr schlank. mein bmi liegt laut internet bei 17,8, körperfett bei etwa 12% (keine ahnung ob das so stimmt). eigentlich habe ich mich noch nie so richtig damit wohlgefühlt, aber auch nicht wirklich etwas dagegen getan. im zuge meiner jetztigen bewerbungsphase musste ich mir schon 2x anhören, dass ich sehr dünn sei, das ärgert natürlich, auch wenn es sicher kein grund für eine absage ist. jedenfalls habe ich jetzt beschlossen etwas dagegen zu tun. ich würde gerne möglichst schnell 5-10kg zunehmen, aber ist das überhaupt möglich? dabei kommt es mir übrigens nicht so sehr auf muskelmasse an, wenn ich da natürlich auch zulege soll es mir recht sein. jetzt bin ich gerade dabei mir einen ernährungsplan zu schreiben, aber ich denke ich benötige dafür schon mal hilfe. gibt es hier zufällig ernährungsberater? (obwohl mir ein ernährungsberater sicher nicht empfehlen wird kurzfristig so viel zuzulegen :-) ). wie auch immer, ich benutze das programm bodyform für die auswertung der nahrungen. das sagt, dass ich derzeit täglich ca. 1700kcal benötige. ist es dann ok, wenn ich jetzt 3000kcal verdrücke und zudem noch etwa 1 stunde am tag sport mache (rudermaschine+übungen ohne studio)? ich habe auch gehört, dass maltodextrin und creatin bei untergewichtigen helfen soll, könnt ihr das bestätigen? ich habe mit dem rauchen aufgehört und alkohol trinke ich keinen.

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noil

Beiträge: 818
Aus: Berlin
Registriert: 28.11.2002

12.07.2004 09:26     Profil von noil   noil eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Um gezielt zuzunehmen, würde ich wie folgt vorgehen: 1. [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=70785]>Kalorienbedarf bestimmen<[/url] 2. [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=70141]>Ernährungsgrundwissen anlesen<[/url] 3. [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=73060]>Ernährungsplan mit positiver Energiebilanz<[/url] [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69544]>erstellen<[/url] 4. [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024]>Trainieren<[/url] Viel Erfolg noil

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gordon72

Beiträge: 14
Aus: neckarsulm
Registriert: 08.07.2004

12.07.2004 18:27     Profil von gordon72   gordon72 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vielen dank für deine antwort. ich habe einen ernährungsplan erstellt und diesen in das ernährungs-forum gestellt: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?p=716335#716335 ich hoffe ich kann weitere hilfreiche tipps von dir bekommen.

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