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  Bitte tipps zu einem Ernährungsplan für eine Defi.

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Author Bitte tipps zu einem Ernährungsplan für eine Defi.
Body Baustelle

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12.07.2004 00:06     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Leute, ich mache seid nem Jahr BB. Hab schon etwas zugelegt, zum grössten Teil aber leider Fett, da ich erst zunehmen wollte bevor ich begann BB zu machen. Hab vor jetzt meine erste Defi zu starten..um etwas Fett los zu werden und dann weiter Muskeln aufbauen ohne grossartig an fett zu zu nehmen, denn ich glaube mit dem Fett das ich jetzt drauf habe tut sich irgendwie nix mehr. Das hier ist mein bisheriger Ernärungsplan bei 180cm, 92 KG und ca. 20-25 % Körperfettanteil. 07:00 Haferflocken+20g Protein-Shake+ Vanadyl* (Nährstoff-Booster) 07:30 L-Glutamin*(An Trainingsfreien Tagen) 09:30 Hähnchenbrustfilet Baguette+ 500ml Kakao oder Haferflocken 11:20 Thunfisch Baguette oder Brot mit Putenwurst 14:20 Mittagessen + 30g Protein-Shake 16:00 250g Magerquark 16:55 L-Glutamin* (8Gramm An train. tagen) 17:00 Training 18:20 CreaVitargo* oder 2. Mittagessen+Vanadyl* 18:50 L-Glutamin(An Trainingstagen 8 Gramm) 20:00 250g Magerquark 21:30 Thunfisch 23:30 40g Protein-Shake 23:31 Endlich Pennen!! (90 KG bei 3690 Kcal/Tag) * falls ich wieder mal eine Crea-Kur mache Jetzt wollte ich fragen ob ihr mir ein paar Vorschläge machen könntet für einen Ernährungsplan mit dem man etwas abnehmen könnte (Defi Plan). Mit der Ernährung kenne ich mich net so gut aus und deswegen verhau ich es meistens mit den Plänen und nehme mehr Fett als Muskeln zu. Ich trainiere 3 mal die woche zu hause. Habe jetzt auch vor anschlissend ca. 10-20 min. nach dem train zu joggen. Thank u all

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Pecto

Beiträge: 5803
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12.07.2004 08:57     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1.) Die Baguettes würd ich durch Vollkornbrot ersetzen, da die Baguettes meist aus bösem Weißmehl gemacht werden. 2.) Definier mal Dein 1. und 2. Mittagessen. Generell denk ich, daß es zuviel ist, um abzuspecken!!

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Body Baustelle

Beiträge: 504
Aus: Neuss
Registriert: 20.10.2003

12.07.2004 12:58     Profil von Body Baustelle   Body Baustelle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das 2. MMittagessen findet meist gar nicht erst statt, da ich um die uhrzeit noch in meinem keller die eisen schwinge. Das erste besteht meistens aus Kartoffeln, nudeln der reis...ab und zu auch mal suppe..aber selten da ich suppe nicht so gerne esse.

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