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Author HST so riichtig?
Nidan

Beiträge: 526
Aus: Offenburg
Registriert: 12.07.2001

12.07.2004 11:38     Profil von Nidan   Nidan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, habe heute mit meinem Training angefangen. Plan ist ein normaler HST plan. 15 Übung Inkrement 1 2 3 4 5 6 RMgeschätzt) Kniebeugen 2,5 7,5 50,0 52,5 55 57,5 60 60,0 Schrägbankdrücken 2, 27,5 30,0 32,5 35 37,5 40 40,0 T-Bar Rudern 2,5 32,5 35,0 37,5 40 42,5 45 45,0 Seitheben 2,5 2,5 2,5 5,0 5 7,5 7,5 7,5 7,5 Seitheben vorgebeugt 2,5 2,5 2,5 2,5 2,5 5 7,5 7,5 Wadenheben 10 50,0 60,0 70,0 80 90 100 100,0 Bizeps-Curls 2,5 7,5 10,0 12,5 15 17,5 20 20,0 French-Press 2,5 7,5 10,0 12,5 15 17,5 20 20,0 Ich habe von jeder Übung nur einen Satz gemacht. Immer drei Übungen hintereinander ohne Pause. Dann nur so lange Pause, wie ich gebraucht habe an die nächsten drei geräte zu gehen und diese Anzupassen. Ist das so in Ordnung oder sollte ich was verändern? Bitte an folgendes denken; ich werde zwei mal am Tag HST mach (http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=73517). Deswegen nur ein Satz. Bitte um Kritik und Tips Nidan

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Drizzt62

Beiträge: 41
Aus: München
Registriert: 17.05.2003

12.07.2004 13:12     Profil von Drizzt62   Drizzt62 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mit dem Original HST hat das nicht mehr viel gemeinsam. Zwei volle TEs am Tag ist auf jeden Fall zu viel. Wenn du oft trainieren willst mach doch HST-Cluster. Die RMs für die einzelnen WH-Bereiche solltest du auf jeden Fall testen. Deine Steigerungen sind auch verwirrend. Bei Kniebeuge müßte es so in etwa aussehen: 45 / 48 / 51 / 60 / 54 / 57 / 60 das sind 5% Steigerungen. Bei IV wirst sehr schnell ans Versagen kommen das sollte ja bei HST erst bei den letzten zwei, drei TEs der Fall sein. Wenn du zwei mal am Tag trainieren willst ist die Aufteilung auch sehr schlecht. Beispiel Tag 1 TE1 Oberkoerper ohne Arme TE2 Arme, Bauch Tag 2 TE1 Unterkoerper TE2 Aerobes Training das ganze so 4 bis 5x pro Woche Wie schon im anderen Thread angesprochen drei Wochen reinhauen und dann? Besser waers halt das ganze normal angehen und ueber einen langen Zeitraum diszipliniert essen und trainieren. Ist aber deine Entscheidung Ist aber deine Entscheidung.

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Nidan

Beiträge: 526
Aus: Offenburg
Registriert: 12.07.2001

12.07.2004 13:20     Profil von Nidan   Nidan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Erst mal Danke für die Kritik die Zahlen stammen nicht von mir, sondern aus dem HST-Calculator (vorausgesetzt ich habe ihn richtig bedient) Zwei volle Einheiten sind vielleicht zu viel, ich will es mal testen wie weit ich komme, auf Anregung von Steini werde ich allerdings die Isolationsübungen rausnehmen (ausser hintere Schulter) weil da habe ich merkliche Schwächen. Wie es nach den zwei Wochen aussieht werde ich noch in das Posting schreiben. Nidan

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Drizzt62

Beiträge: 41
Aus: München
Registriert: 17.05.2003

12.07.2004 14:08     Profil von Drizzt62   Drizzt62 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich glaub das du beim Calculator die Inkremente in kg angeben mußt. Wenn das so stimmt mußt du zB: bei den Kniebeugen deine 5% ausrechnen also 60 x 0,05 = 3kg und das ist dann dein Inkrement.

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StefanB

Beiträge: 629
Aus:
Registriert: 02.09.2002

12.07.2004 16:11     Profil von StefanB   StefanB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Man kann es auch übertreiben. Nimm dir als Steigerungen 2,5kg oder 5kg, fertig.

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anold

Beiträge: 53
Aus: Passau
Registriert: 29.10.2002

12.07.2004 17:40     Profil von anold   anold eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:86dcfd869f]Bei Kniebeuge müßte es so in etwa aussehen: 45 / 48 / 51 / 60 / 54 / 57 / 60 das sind 5% Steigerungen. [/quote:86dcfd869f] Nicht vergessen: deine Beine stemen ja auch das Gewicht deines Oberkörper. Wenn du also diese - sagen wir mal 50 kg Oberkörpergewicht berücksichtigst, dann musst du reel von einem 1RM 110 kg ausgehen, und entsprechend die Inkremente setzen. (also eher 5-6 kg)[/quote]

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